jak

Masz takie nogi jak trzeba do tułowia i rak.

[...] i rozciaganie wszytskiego. Po już nie miałam siły na prawdziwy trening tyłka - wleciała edukacja:) Próby świadomych wykopów - nie wiem, moze i tyłek? Czwórki na pewno nie, jak pilnowałam żeby grzbietem nie zarzucać to plecy też nie - no coś musiało tą nogę przywodzić - wychodzi ze doopsko musiało pracować. Czułam tyłek, ale po webinarze u [...]

31.01.2022 DT Wczoraj to nie był dobry dzień... Nawaliłam i mało brakowało a bym rzuciła fochem i wyszła po WL do domu. W ogóle jakiś dzień obfitujący w klęski i inne potknięcia. 35kg wydawało się do zrobienia na 8x8. Wiedziałam że nie będzie to lekko, ale spodziewałam się ze z dobrymi przerwami spokojnie zrobię, ba moze nawet potem sobie 40kg [...]

GVT - dobry plan jak jesteś w stanie przetrwać tę objętość ;-)

Robiłam kiedyś trening 10x10, niemiło wspominam %-) podobnie jak przysiady 12x10 #-P

[...] z pogotowia - przepchał jeszcze większą sprężyną, jeszcze większy bajzel zrobił i potem nie umiał skręcić tych rurek pod zlewem, co myśmy je rozkręcili.... Matko jedyna - jaka byłam padnięta po czyszczeniu tego wszystkiego. Nie wiedziałam ze taki szlam z rur leci i ze to tak cuchnie..... Nie chciałabym być żoną hydraulika:) Teraz mam chyba 2 [...]

[...] butach przednia czesc buta idzie nieco do gory i nie ma mozliwosci odpowiedniego wyczucia podloza duzym palcem, naciskania duzym palcem w podloge i to wybicie ze stop idzie przez to o wiele gorzej. Nie wiem, moze to kwestia przyzwyczajenia, ale na poczatku zeby tego dobrze sie nauczyc i wyczuc jak trezba, moze warto bez butow robic? Sprobuj moze.

[...] - zawsze robię bez buta, tym razem zrobiłam w takich papciach do biegania naturalnego.... Biodro widzę i czuję, kota tylko czułam - na filmikach go nie widać drastycznie. No i na filmiku nie widać jak kolana chcą do środka - a tego nie lubie. O napięciach pamietałam - wydawało mi się że to mam:) yt męczy ten poprzycinany filmik - mieli i mieli...

[...] Długie przerwy między seriami, po 5-7 minut w tych najcięższych. Skoki nawet po 2.5 kg. To ma być aktualny max. Reszta treningu to już tak tylko na luzie. I wtedy Ci powiem, jaki ciężar w de;-) I Paatik...z martwym jest prosto i bezpiecznie. Jak będzie za dużo, to zostanie na ziemi%-) tu nie ma czego się bać.zobacz, jakimi ciężarami operujesz, a [...]

Tak zrób. Pamiętaj, że przy wl, choćby się waliło paliło musisz utrzymać napięcie całego ciała. Jak puścisz łopatki czy brzuch, to pozamiatane. ;-) Trzymam kciuki. Nawet kilogram do pr to dobry wynik, pamiętaj

Hehe, ale formalista, maksy to maksy, nawet nie wiedzialam ze takie sa zasady przy tych maksach, ze nawet sobie powtorzyc nie mozna albo sie cofnac :-) Ale najwazniejsze ze ci dobrze poszlo, 45kg sie udalo jak chcialas, b.dobry wynik! Gratulacje :-) A co to jest ‚szwung’ na dole?

że niby wyciskam jak "panienka" - w sensie powolutku opuszczam i powolutku wyciskam. A powinnam opuścić, spiąć i wystrzelić i ewentualnie dopychać od połowy w górę. A ja walczę w tym samym tempie od klatki w górę i trochę to takie wymęczone jest. Słowem - dynamiki brak, siły na dole powinnam mieć więcej. Rozumiem o co mu chodziło i generalnie z [...]

Widze Paatik ze u ciebie z tymi maksami to jak z pierwszym seksem - „ja dopiero się czułam rozgrzana i gotowa do pracy - a to już koniec miał być...”, „nim sie obejrzalam bylo po wszystkim” :-D

Posiadaj trochę w ME, na zmianę z jakąś formą ciągów. Zrób np maksa z SSB, w następnym tygodniu maksa w mc z deficytu, potem posiadaj do skrzyni, też do maksa (patrzymy na technikę - psuje się, znaczy mamy maksa), a w czwartym tygodniu może być dociąg. W DE dołu zejdź do 60 kg w martwym, i rób 8 x 2, 60 sek. między seriami, pilnując dwóch rzeczy [...]

Z Rip by się trzeba umówić - do Ghorty mam za daleko:) InterCity w 2,5 godziny i jesteś. Ja Ci co prawda za wiele w treningu nie pomogę, ale psychę mogę podciągnąć. Faktor zayebistości własnej po kilu przegadanych godzinach minimum +10. ;-) Obstawiam, że tak jak piszesz, ajazy chciał Cię z ripley umówić i to dobry pomysł jest.

Długość przerw zależy od celu. Jak robię podciągnie wg planu od trenera to przerwy min. 2 minuty, ale reszta treningów to maks 60 sek bo celem jest wytrzymałość mięśniowa. Także zależy jaki efekt ma przynieść trening.

I brak przerw w ogóle i przerwy po 8 minut mają swój sens - jeśli się je stosuje po coś konkretnego. A ogólnie to warto wypróbować wszystkie opcje - choćby po to żeby poznać jak reaguje na to nasz organizm. Przydaje się później przy układaniu kolejnych planów treningowych.

Aha, tak napisalam o tym jedzeniu, bo piszesz ze bedzie lepiej z tym jedzeniem, tak jakby to co podalas bylo slabe, ale tabelka calkiem dobrze wyglada przeciez, jak ci troche bialko sie przekroczylo to sobie skoryguj na nastepny dzien i tyle, ladnie wszystko wyglada, nie badzmy jakimis dietetycznymi talibami :-)

[...] się ze skyru wypitego po treningu na siłce, ciastka bananowego zjedzonego jeszcze w ciuchach siłownianych po wejsciu do domu i dobitce kabanosów przed samym pójsciem spać jak się zorientowałam ze troche tych cal za mało. Taka zbieranina:) Dostosowuję sie do tego co Mama rodzinie zrobiła na obiad i co znajde jako ewentualne resztki do zabrania [...]

Lunch na robocie:) A do obiadu będą ziemniaczki - Mama zdębiała jak usłyszała:) /SFD/2022/2/9/1e6272c895a64163a227feeb0caa6172.jpg