jak

ja mam podobny staz i robie 3 cwiczenia razy 3 serie z czego w kazdym cwiczeniu jedna rozgrzewkowa i dwie wlasciwe i jak dla mnie to wystarczajaco :]

w zasadzie 12 serii to trochę za dużo, ja obecnie robię po 8 i jestem zadowolony. Mam juz trochę stażu i bywało że robiłem nawet po 12-16 serii - też szło. To jest podejście indywidualne - postaw na intensywność przede wszystkim- I pompuj łapy na maksa. JAk byś kiedyś zaczynał trening z priorytetem na łapy to polecam "ARMAGEDON" z tym, [...]

wszystko zalerzy od czlowieka moj kumpel ktory cwiczy razem ze mna ma 45 w lapie i robi 5 cwiczen po 4 serie po okolo 10 powtorzen na bice i trice i rosnie jak na drozdzach z czarnobyla , kiedy zaczynalem cwiczyc sugerowalem sie jego podpowiedziami aby robic duzo ale mi to nie wyszlo na dobre bo sie za bardzo przetronowywalem , teraz robie 3 [...]

ok dzieki a zeby nie zakladac nowego tematu to mzoe wie ktos czy jest na forum jakis artykul jak ulozyc plan treningowy z priorytetem ( w moim wypadku chodzi o plecy). pozdro

ja robiac 9 serii to szlo ale po trnigu nie bylo to samo jak teraz robie 14 serii (wiem, wiem ze zaraz kazdy zacznie krzyczec po co i na co ale to ja robie) i teraz czuje niezla pompe i ruszyla lapa, porobie tak z 3-4 tygodnie i wroce do 9-10 serii, dobry szok dla miesni wiec takze napisze zebys sprobowal, sam bedziesz czul czy po 2 treningach [...]

[...] gram Cell Pumpa -Po Treningu - 10 gram Cell Pumpa Dzien Nietreningowy: -Rano - 10 gram Cell Pumpa -Po Południu - 10 gram Cell Pumpa Jesli to twoj 1 lub 2 cykl to starczy a jak juz 3 to zamiast Mono kupił bym z kims na poł Schock Therapy i dawkował tak Dzien Treningowy: -Rano - 10 gram Cell Pumpa -Przed Treningiem - 20 gram Shock Therapy -Po [...]

No wlasnie z tym mono mnie to zastanawialo-sporo ludzi tak robi. Czy cell pump jes jakis "niekompletny" albo za slaby ze trzeba go uzupelniac? Na nastepne cykle ludzie polecali xpanda-co sadzisz? sorry ze Cie zasypuje pytaniami ale jak juz mowilem w stckach jestem zielony a szkoda mi kaski w bloto wywalic;)

Cykl wygląda następująco jem drugi tydzień mete...Planuje dorzuciś wino pod koniec mam Zambo ale nie wiem jaki jest najlepszy...Jaki polecacie?Mogę wymienić jak coś.Który jest najlepszy?

cos Ci tam swita, jednak sugeruje poczytac troszke wiecej, szczegolnie o winstrolu tym ktory posiadasz, zwroc uwage na zalecane dawki, ich czestotliwosc oraz dlugosc dawkowania. najpierw sie uklada cykl a potem kupuje srodki a nie na odwrot chlopie. Moim zdaniem Twoja wiedza jak i mlody wiek wykluczaja Cie poki co z tego sportu. Kloc sie dalej

nie interesuje mnie co myslisz, kulturalnie chce nauczyc chlopaka korzystania z forum. jak widzisz reszta zignorowala wrecz pytanie

masa i rzezba jednoczesnie? to tak jak zjesc cukierka i miec cukierka najpierw rób mase,zeby bylo co rzezbic chociaz teraz zblizaja sie wakacje,wiec lepiej byloby troszke podkreslic sylwetke (jesli oczywiscie jest co)

a czy dawac takie dawki jak podaja czy zmniejszyc je z racji tego ze bede bral 2 ?

W sumie mogę Ci doradzić, ale najpierw przeczytaj mądre artykuły w tym dziale, tak z tydzien minimum posiedzisz w tym, i jak coś załapiesz to dopiero będzie można z Tobą kooperować.

A jak można obliczyć ile potrzebuję kalorii?

Jak będziesz ćwiczył w nieodpowiednim wieku przy max złej technice na max ciężarach przy ćwiczeniach typu martwy czy przysiad to na pewno pozytywnie nie wpłynie na rozwój organizmu. Jeśli się ćwiczy z odpowiednimi ciężarami z dobrą techniką i odpowiednią rozpiską + DIETA I REGENERACJA = Na pewno wtedy nie będzie to czynnikiem hamującym wzrost.

LepszyBrat ja mysłisz jak to rozpisac? mam clenu 120 i tej oxy 200

ok dzieki pojade tak jak LepszyBrat pisze clen+oxa+mono i zobaczymy. sogi poszly

Tutaj znajdzie Pan opisy ćwiczeń , stretchingu , ogólne zasady treningu jak i opis treningu domatora , warto przestudiować - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do odżywiania to zapraszam tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Polecam również ten artykuł - [...]

jak zakładałęś temat Płeć: Wiek: Waga: Wzrost: Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 Lata jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85 , nie próbowałem , 100 co to znaczy: "nie probowalem"!? nie wykonywales tak podstawowego cwiczenia przez okres 2 lat? wykonywales? - wiec podaj kg x [...]