[...] wskoków na ławkę 6 thrustersow z obciązeniem? 5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem? 4 burpee http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=njCUl6I1t50#t=22 będę leżeć jak ta babka na filmiku %-) nie czarujmy się z tymi podciaganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka@-) będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x [...]
[...] kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy wyrobisz w trenowanym potrzebę treningu i stawiania [...]
Witam, po dłuższej nie obecności! :-)8-) Zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu ( jak to mówią, lepiej późno niż wcale }:-( ) PODSUMOWANIE 29/9/13 - 15/12/13 Tak naprawdę to ciężko było, w moim życiu osobistym jak i zawodowym dużo się zmieniło i odbiło się to znacząco na treningach. W założeniu miałam że będę robić 3 siłowe i 2 areo, [...]
[...] w czytaniu ze zrozumieniem. "Już mu wiele osób pisało, żeby to zmniejszył, ponieważ ta ilość jest zbędna, może w pewnym stopniu zakwasić organizm oraz mogą się takie rzeczy jak ta z syfami pojawiać. Niestety jest on przekonany, że jak zbije białko o 30g, czy 40g to się zaraz zaleje." Wiele osób pisało, a nie ja to napisałem. Ja jedynie pisałem, [...]
Przysiady ze sztangą - jak głęboko siadać? Od razu napiszę, że jestem początkujący i w tej kwestii jak za nisko przysiadałem to bolały mnie kolana/ścięgna/rzepka sam nie wiem więc zmuszony byłem do siadania do trochę poniżej 90 stopni. Przyznam, że trochę ciężko mi było za tydzień dodam po 5 kg obciążenia i zobaczę jak będzie z progresem. [...]
[...] w tamtych czasach znanych z umiejętności walki - jeśli możesz oczywiście. i niczym ani wcześniej ani później się nie wykazał. Sugeruję też znalezienie w sieci filmu pt "jak Bruce Lee zmienił świat" i jego uważne obejrzenie. Kiedyś był dostępny na vod.onet.pl ale teraz chyba tylko na serwisach typu chomik etc TUTAJ JEST NA CHOMIKU A jak już [...]
[...] bardzo zaczlo mi sie krecic w glowie i postanowilem przerwac prysznic i wyjsc i zaczlo mi jeszcze bardziej wirowac po chwili stracilem nad tym kontrole i poprostu pamietam jak upadlem na ziemie w pokoju ..zemdlalem.. jak sie ocknolem to serce walilo jak poyebane i dzis poprosile mamtke zeby odebrala moje wyniki krwi i zelaza i co sie okazalo ze [...]
[...] jest latem, ale w połowie ćwiczeń musiałam ratować się inhalatorem. }:-( MOJA KONDYCJA JEST DO DUUUUUUUPY!!!!!!!! Przy wypadach ciężko mi zachować równowagę, bujam się jak pijak, pompki damskie, bo zwykłej nie jestem jeszcze w stanie zrobić, przysiady ok ale na raz zrobię max25 Wyskoki z kolanami do klatki|-)|-)|-)- skoczyłam 6 razy, [...]
Wzrost: 182 cm Waga: 68 kg waze juz dosc malo, sam widze, ze wygladam juz prawie jak kosciotrup, ale problem polega na tym, ze mimo, ze spadlem tak mocno z tluszczu utrzymuje mi sie lipomastia. Jesli chodzi o poziom bf-u granice 10-11% (tak na moje oko), bez napinki jak jest jasno widac zarys czteropaka, po napieciu cztery kosteczki mocno [...]
Dieta ogólnie OK poza tym wybrykiem z białkiem w prochu przez cały dzień. Ale głównie o wypowiedzi tego typu. to już bardziej przypomina IIFYM jakby jeszcze gdzieś były lody i paczki to juz w ogóle \-) jestem ciekaw efektów będzie co tydzień-dwa robił jakies krótkie info ile zleciało? dieta wydaje się dobra,z tym że ten chleb bym przeniósł na [...]
[...] gryfem podpietym do wyciagu dolnego 2x15 50 kg. Brzuch unoszenie nog w zwisie 5x30-20-20-15-15 1 s bez 2 i 3 s z 6 kg 4 i 5 s +10 kg. Miska pepsi wpada bo mama kupila a jak cos juz jest w domu to sobie odmowic nie moge :-( A co do konca masy to nie wiem jak to bedzie wygladac bo nogi dobrze rosna ale mysle ze dalej beda mocno odstawaly [...]
Sam powinieneś wiedzieć co będzie przy super diecie i suplach można rosnąć bardzo szybko bo dieta buduje masę . Jeśli będziesz jadł co popadnie to nie licz na jakieś dobre przyrosty . A w najgorszych warunkach na początku jak zawsze obwody pójdą a później może być nawet stagnacja . Wystarczy poczytać inne tematy i trochę wyobraźni . Nikt Ci nie [...]
[...] odpędzić się od myśli, że Scarface to obecnie najlepszy striker w całym UFC, a jego potencjalny pojedynek z Anthonym Pettisem przedstawia się co najmniej równie interesująco jak starcie Lyoto Machidy z Gegardem Mousasim. W każdej walce Jose w UFC potwierdził klasę. To, że nie kończy każdego wiąże się zapewne z tym, że poziom rywali jest już [...]
GreenBalance, hmm, ja założyłam, że jest średnio zdrowy ze względu na stosunek o6 do o3, który jest dość niekorzystny, tak jak w przypadku słonecznika. Ale jak się nie je tego sezamu zbyt często, to też myślę, że jest okej, tak jak piszesz :-). Choć ja to bym mogła cały słoik tahini od razu zużyć %-). Niemniej raz na jakiś czas będę dodawać do [...]
[...] klate cwicze 2 razy w tyg:poniedzialek i czwartek. Poniedzialek Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 10 8 8 6 Hantle skos w gore 5x12 spiecia na atlasie 5x15 +pompki 5x10(to jako jedno cwiczenie) sciaganie linek na wyciagu 5x12 rozpietki 4x12 Czwartek Hantle na plaskiej 5x10 wyciskanie na atlasie 5x12 Spiecia na atlasie + pompki 5x15 rozpietki [...]
Koksu jak ma tylko 65kg obciążenia to chociażby miał ławkę regulowaną skoś ujemny, dodatni i jeszcze na boki \-) to co mu po tym jak porządnie jej nie przećwiczy bo za mało obciążenia, nie wspominając o innych ćwiczeniach jak MC, Przysiad. Skoro ławkę ma tylko prostą to lepsza taka jak żadna już może klatkę na niej przećwiczyć, teraz najważniejsze [...]
mam 2 dzieniki-niedzienniki :),no ,a nawet 3 były tylko po tym jak mi knife po karku skakał ,poprosilem ,zeby skasowano ten pierwszy,bo lekki chlewik tam się narobił,banów było wiele co o dziwo sprawiało mi niesamowitą radochę,jakis tomasz też sie produkował i radził ,miał chłop powołanie jak ch** hle hle swoją drogą jak teraz sobie tak mysle ,to [...]
Bo sie głupot naczytałeś to glupiejesz :-P jak skończyłes cykl na kreatynie to zrób teraz cykl na beta alaninie. Jak chcesz brać jak Karmowski radzi to zacznij tak brać ale za 5-6 tygodni. I wtedy jak chcesz brać w stałej suplementacji to 0,03g na 1kg masy ciała.
Jak mam robic przysiady przednie jak pisałem że stojaków nie mam ? :/ Dzięki za pomoc. :) Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2014-02-07 19:53:08 a jak robisz wycisk na barki? jak wyciskasz na klatke? skąd wtedy sztangę bierzesz?
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
