Dziękuję za odpowiedź. No właśnie takie rzeczy jak frytki jem na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie [...]
7Lat na silowni, a kolega nie wie ze miesnie najefektywniej rosna od krotkich b.intesywnych sesji, gdy wpompujemy do miesnia jak najwiecej krwi i uda nam sie w tym czasie zrobic jak najwieksza objetosc treningowa. Ale coz, treningi jak na insie i hgh, a pytasz o podstawy. Kicks boxing na 20%bf i siadach 90kg, chyba kula boxing. Jak nie masz [...]
Musisz wiedziec ze zbilansowana dieta to jednak najwarzniejsza czesc w tym sporcie, bez diety ciezko o jakies dlugoterminowe efekty. Jesli nie masz na prawde mozliwosci stoaowania jej to chociaz oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie wyjsc poza nie, inaczej masa nie ruszy. Jesli mialbys problem z dostarczeniem odpowiedniej [...]
15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]
Heh spoko no to jak tak lubisz to moze opisze moze bedzie w miare jasne. Rozpietki jak rozpietki lapiesz hantle buch na lawe, ja je robie na skosie dodatnim. Lapiesz je jak do zwyklych rozpietek ale przesowasz lape troche do gory (albo w dol bo to obojetne) nad linie barkow. Schodzisz w dol ale zamiast ciach i do gory od razu zataczasz na samym [...]
te z china sa mega :D Kaszka,ale Ty najpierw przymierz a potem szyj:D Jak kupujesz suknie za 50 zl i liczysz ze bedzie wygladac jak na zdjeciu to sie na pewno przeliczysz, bo hytry traci dwa razy, ale jak patrzysz "normlana" cene, ktora jak na chinskie warunki jest droga a na polskie jest ok i masz sprawdzonego sprzedawce, to ja nie widze problemu [...]
trenuje od 01.11.2014 na redukcji i do konca roku udalo mi sie zgubic 11kg, w tym czasie mialem diete podobna jak w/w tyle ze bez zadnych supli calos ok 2200kcal, Ale od polowy grudnia do 10 stycznia nie mialem kiedy sniadan jesc czyli jadlem tylko obiad taki jak wyzej (800kcal)i do tego ,,kolacja'' serek grani ok 194 kcal. od poczatku roku waga [...]
[...] = 977.9 1917-977.9 = 939.1kcal 939.1 : 4 = 234.775g Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:43:53 Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:44:46 Nie mam jak oglądnąć filmiku bo w pracy jestem, ale zapotrzebowanie wylicz sobie według wzoru z tematu podwieszonego, bodajże dieta ułóż sam czy coś takiego. Tłuszcz nie zacznie [...]
Tak jak pisałem, że będą pytania no i są. Zaledwie 3 dni diety a sporo nerwów czy robię wszystko dobrze czy jednak nie. Trening na siłowni robiłem tylko w środę,a raczej sprawdzałem, czy uda się polecieć FBW tak jak Koniu radził i było to zwykłe machanie żeby po prostu się zmęczyć i rozruszać. No i tak, da się i będę kombinował żeby ułożyć sobie [...]
Bcaa nie jest Ci do niczego potrzebne i nie wpłynie na Twoje wyniki. Filmy produkujące suplementy nie są Twoim przyjacielem, tak jak nie są firmy farmakologiczne. To, że ciągle w TV i na billbordach masz reklamy środków na ból głowy, gripexów, fervexów, leków na poprawę nastroju itp itd to nie oznacza, że jest Ci to potrzebne, ani że to działa. [...]
1.jak dobrze zamarynujesz możesz. 2. możesz jeść dorsza, choć trzeba też pamiętać, że zawiera jak każda ryba substancje niepożądane, jak choćby dioksyny/furany, rtęć, kadm itd. 3. jak już to dawaj pełnotłuste. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-18 09:54:00
jak lepiej robic aearoby zaczynajac od np 30 min i dodawac ? czy jak mi pasuje jak mam czas to godzine jak nie to 40 min ? po silowni moge tez troszke pobiegac czasami ?
Nie wiem jak inni ale ja te 18 dni jak widać potraktowałem na serio jeżeli chodzi o sprawdziany konkursowe a teraz pompki 1 próba https://www.youtube.com/watch?v=Oa3_Yn0OMrs 2 próba https://www.youtube.com/watch?v=40xNOp97vBQ Jak z powyższych filmów widać jak się próbuje to można zrobić postępy nawet w tak krótkim czasie,a to jeszcze nie koniec bo [...]
[...] w okolicach 13%. Jak na pierwszą redu byłem zadowolony z rezultatu szczególnie że pokazało ona ewidentnie iż muszę zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku [...]
[...] mam spore ograniczenia w sprzęcie, bo dysponuję tylko hantelkami – 1,5 kg x 2, 3 kg x 2, oraz sztangielkami z obciążeniami 4 x 1,25 kg, 4 x 2 kg i 2 x 2,5 kg, nie będę miała jak wykonywać ćwiczeń typu porządny przysiad czy MC. Rozpisałam sobie trening, uwzględniając te właśnie braki. Zakładam, że nie jest poprawny metodycznie, ale żaden z [...]
no wiem, znam ten bol, jak zaczynalem treningi w Twoim wieku to ciagle nie mialem na odpowiednie jedzenie tyle ile trzeba a suple kupowalem sobie jak dozbieralem keiszonkowe z wozenia wegla u babci albo naznosilem troche zlomu :D spokojnie kolego, msz przed sobą wiele czasu, pamietaj o nauce, z perspektywy czasu wiem ze moglem poswiecic go wiecej [...]
[...] ostatnio wogole tlok codziennych obowiazkow i spraw do zalatwienia troche mnie wyklucza z rytmu i tak to wszytko beznadziejnie wyglada , waga cos w okolicach 70kg jak zawsze ale to juz tak dlugo ze nie chce mi sie myslec co mogl bym osiagnac od kiedy zaczalem trenowac jesli bym nie mial przerw , zasze mial checi i moptywacje i [...]
BTW mam na 30%, 30%, 40% dieta jak najbardziej ok, bez glutenu, bez cukrow (po za owocami, ktorych tez spozywam nieduzo),tyklo nieprzetworzone pozywienie . No wlasnie widzisz, mam taka dziwna sylwetke (grucha), ze mam brzuch juz zrobiony elegancko, robilam tez mase, zbudowalam gore, a dol sie nie rusza ( otluszczone uda z cellulitem i otluszczony [...]
1. tak 2. istotniejszy będzie stosunek do o6, optymalnie jak o6 będzie jak najmniej o3 jak najwięcej, ile gdzie czego jest sprawdzisz tu np http://nutritiondata.self.com/ 3. jak w 2 . 4. większość węgli w ciągu dnia lokuj właśnie tam.
Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
