jak

[...] użytkowników aby pomogli mi wskoczyć na właściwe tory przez kolejny rok. Ćwiczenia rozpocząłem 1 października 2012 roku na wg mnie optymalnie wyposażonej siłowni jak na moje potrzeby. Oto kilka parametrów z tego okresu: biceps - 36 cm klatka - 106 cm udo - 64 cm waga - 112 kg obwód pasa - 110 cm wzrost - 185 cm BMI - 32,7 [...]

[...] Konrad, mam 28 lat. Trenuję od 15 roku życia. W ciągu ostatnich 2 lat zmagam się ze sporymi problemami z układem pokarmowym. Stąd ten blog będzie kręcił się wokół tego jak mimo tych problemów będę starał się czynić jakiś progres w sylwetce. Co do tych problemów – 1,5 roku temu w moim trawieniu padło praktycznie wszystko. Od razu [...]

[...] treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, [...]

[...] że człowiek lubi czasem zjeść coś innego, niezdrowego, coś podjeść itp. ułożona przeze mnie dieta zostawia miejsce na jeden taki posiłek - 400 kalorii (czyli ułożyłem ją tak jakby dla 2100 kalorii). Produkty diety zapewniają już 100% witamin i minerałów, tak więc ten dodatkowy posiłek może być nawet kompletnie bezwartościowy. Z racji skromnego [...]

[...] stanowiska, jednocześnie na arenie 8 zawodników (lub teamów) Przez pierwsze 2 godziny było spoko a później mega duchota. Po kilku godzinach aktywnego kibicowania czułem się jak wygotowany na parze pieróg %-) Co dopiero musieli czuć zawodnicy |-) Rig kozacki - robił wrażenie... niestety z uwagi na wysokość i (moim skromnym zdaniem i inżynierskim [...]

[...] - więcej czasu! :-D Stąd też postanowiłem założyć dziennik, by monitorować przygotowania na kolejny okres. Fajną opcją jest mieć wszystko chronologicznie poukładane, by po jakimś czasie zrobić retrospekcję tego wszystkiego i spojrzeć jak człowiek się zmieniał na przestrzeni czasu %-) Jednak do rzeczy.. wypadałoby się na początku przedstawić. [...]

[...] )poznałem Sylwestra Szymczuka-zawodowego fotografa zawodów kulturystycznych i gwiazd tego sportu... Uważni forumowicze zauważyli zapewne bardzo ciekawe,wysokiej jakości zdjecia,które zamieściłem w tematach zawodów:debiuty i mistrzostwa śląska sygnowane sylwester Szymczuk. Specjalnie dla forum SFD-wywiad z Sylwestrem Szymczukiem z [...]

[...] Dbaj o trawienie a ono zadba o twoje mięśnie !!! Chciałbym z wami porozmawiać na temat iście Elementarny jeśli chodzi o odżywianie, i o dbanie, aby nasze mięśnie otrzymywały jak "najwięcej"... wielu z Was (podobnie jak ja przed przeczytaniem artu który zainspirował mnie do napisania tego) nie zdaje sobie sprawy jak ważny jest proces trawia... [...]

[...] miejsc w zawodach stanowych. Po skończeniu szkoły w Hillsboro oboje bracia poszli na Belleville Area College. Po roku spędzonym w BAC dostali się na Lincoln College. Matt jako nowicjusz w BAC osiągnął piąte miejsce w kategori do 158 funtów, to jest około 71.7 kg, przy czym rok później zdobył już trzecie miejsce. Mark startował w nieco lżejszej [...]

[...] w zeszłym roku, to kolejka krzesełkowa w stacji narciarskiej Dwie Doliny. Utworzenie największego ośrodka narciarskiego w Małopolsce szumnie ogłoszono - trochę na wyrost, jak się okazało - już w zeszłym sezonie, ale wtedy pozostało to raczej w sferze marzeń właścicieli stacji. W tym roku stacja Dwie Doliny rusza już pełną parą. Dzięki [...]

O tym, ze kazdy silacz dla osiagniecia wysokiej formy musi uzupelniac niezbedne skladniki mineralne, wiemy chyba wszyscy. Rzadko jadnek zastanawiamy sie na ty, w jaki sposob mineraly wplywaja na rozwoj sily i masy. Rzadko zwracamy tez uwage na fakt, ze sama obecnosc danego mineralu w pokarmie lub suplemencie nie gwarantuje nam jeszcze wprzegania w [...]

[...] miała limitu rund. Royler Gracie, powiedział tylko "nie rozumiem, to gorzej dla Yoshidy". Zobaczymy kto będzie lepszy na pełnych zasadach MMA ! -- Mała sensacja... Kontrakt jaki Fedor Emelianenko podpisał z Pride obowiązuje do października 2004 roku. Sprawa trafi do sądu. Doradcy Emelianenko & Mirko Cro Copa, mówią, że żaden z nich nie pojawi [...]

[...] przełom w jego życiu, pożegnanie z ukochanym zawodem, któremu oddał całe swoje serce. Z pewnością odejdzie jednak z podniesioną głową - zakończy karierę w Schalke, tak jak to sobie wymarzył i w Gelsenkirchen pozostawi po sobie bardzo miłe wspomnienia. Zawiesi buty na kołku w przekonaniu, że osiągnął w futbolu naprawdę wiele, przez lata był [...]

Witam, od jakiegoś czasu podczytuję forum, a od niedawna czaję się, żeby założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu [...]

[...] spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko rano), - wrażliwości na zapachy, - zmiany upodobań żywieniowych, np. zniechęcenie do [...]

[...] przed tym, zanim nauczyłem się wykonywać wszystko poprawnie. Mój ostatni podopieczny nabrał 5,5 kg czystej masy mięśniowej... w 30 dni. Mogłeś wręcz na własne oczy zobaczyć jak rósł. Bez sterydów. I Ty też możesz zrobić podobnie - nieważne czy masz 24, 42 czy 60 lat. Najpierw wypiszemy i zanalizujemy najczęstsze błędy, wyeliminujemy je, a [...]

[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]

[...] W moim przypdaku pierwsze efekty były widoczne po 2 tygodniach, ale wszystko też zależy od diety i predyspozycji fizycznych.. W każdym bąź razie na dole przedstawiam jak ową a6w wykonywać się powinno... UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wszystko orientacyjnie, nie jestem typem który ma ścisłą dietę poprzez swe alergie, lecz również nie pcham w siebie chemii, jak najbardziej naturalnie ćwiczę PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć [...]

Poniżej chciałbym zaprezentować nieopublikowane jeszcze wyniki badań na wpływem CLA na zmianę masy i składu ciała oraz współczynnik VO2max. jakie były prowadzone na jednej z Polskich uczelni Wyniki badań postaram sie przedstawić opisowo. Grupę 16 osób podzielono na dwie grupy po 8 osób: grupa kontrolna (nie przyjmujaca CLA) oraz grupa przyjmując [...]