[...] 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek [...]
[...] 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek [...]
Zamówienia już u naszego sponsora Iron Horse. Jak dobrze pójdzie,może pod koniec tygodnia już was odwiedzą ulubieni kurierzy :) /SFD/2023/5/6/d037ac77e4d546549aa1d3ed2d4a2a9d.jpg
Drążek zależy jaką masz pracę, ja o godzinie 17 jak wychodzę z pracy to mam na liczniku ze 3-4 tys kroków :-D jak idę na trening to chodzę między seriami żeby sobie nabić te kroki podczas treningu, bo jak tego nie zrobię to potem muszę iść na dodatkowy spacer późnym wieczorem. Tak u mnie wygląda robienie 10 000 kroków dziennie :-) No tak nabijanie [...]
[...] 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek [...]
Ale mnie te 2 sekwencje kosztowały!!! Nie daje rady na zmęczeniu tego unoszenia nóg w drugiej rundzie zrobić. Stad próby odpoczynku - żeby jednak 2 sekwencje weszły. Może z czasem wejdzie więcej… https://youtu.be/u6NDru45e9g Przy okazji widzę ze jak zawsze mistrzyni kadrowania… Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-06 20:32:43
Załączam foty i pomiary z wagi, wcześniejsze 25% wziąłem z kalkulatora, te powinny być bardziej dokładne, widać na nich tłuszcz na poziomie 17,5%. Jak widać na fotkach nie mam zbyt dużej ilości mięśni, choć porównując ze stanem z przed treningów, gdzie byłem totalnym sucharem, a klatka była wklęsła, to i tak jest nieźle. Stąd zastanawia mnie [...]
[...] na 12 miesięcy xD 8-) I se tak przeleżałem 11miesiecy :-P Całe życie robiłem nogi rower nogi tylko No i mi Bebzon urusł 88-O Aktualnie ważę 135kg 88-O I nie wiem czy jak na tą wagę to wyglada to dobrze bo nie dość ze wysoki jestem to i szeroki }:-( Jakieś rady jak to ogarnąć ? Tera może jakieś suplementy polecacie żeby była chęć hehe %-) [...]
[...] na redu przeplatana powrotem na zero kaloryczne co 5-6 tyg. Efekty są w miarę ok ale myślałem czy nie dorzucić do tego mastera długiego. Bf obecnie na zegarku(nie mam jak inaczej zmierzyć:) wskazuje mi około 15% waga 95 kg. Czy mogę tak z marszu dorzucić mastera? Jakie dawki na początek proponujecie?co ewentualnie powinienem dorzucić do [...]
[...] nie wstawiam filmu bo bateria siadła przy ostatnim wznosie nóg ale mamy czas :-) Już Ci pisze włączałem sobie tą apkę w ciągu ostatnich trzech dni, nie na całe dni tylko jak mi się przypomniało i było tak ok 7,9 i 13 tys, myślę że przy całym dniu będzie 20 tys Co do pierwszego ćwiczenia widać na moim filmie jak trzeba robić, możliwie przy [...]
[...] Nawet dostałem telefon z labu z pytaniem czemu robiłem powtórkę wyników w ten sam dzień. Czuje się dobrze wiec wiem ze to raczej nic poważnego, ale jestem dociekliwy tak jak mówisz i chętnie dowiem się z jakiego to powodu. U mnie neutrofile zazwyczaj sa blisko dolnej normy bądź poniżej na korzyść monocytow bądź limfocytów. Obstawiam stany [...]
Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można.
[...] ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki sposób: Zestaw A Przysiad 4 x 10 Podciąganie podchwytem / [...]
[...] 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x8-12 5. Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym 3x12 Zastanawiam się czy np. 2 serie danego ćwiczenia mają sens jak np. zrobiłem to w sobote z bicepsem. I jeszcze mam problemy z pushem w piątek gdyż chciałbym zostawić dipy, ale nie wiem czy razem ze ściąganiem linek to nie będzie za [...]
[...] metabolizm że szybko to spalam. No i przyzwyczaiłem się jeść małe i częste posiłki w pracy przeważnie " w biegu " :), nie lubię usiąść i się napchać. Z drugiej strony jak pisałem nie mam już energii na dodatkową aktywność wypaliłem już się " bateria się wyczerpała " a zmuszanie się do większej aktywności osłabia moją odporność i jestem [...]
Paatik nie mogę się doczekać aż zakwitnie :-) 6.05 sobota Garmin Ultra Race Myślenice 2023 Tym razem rodzinne bieganie :-D Najpierw najmłodsza. Trasa jak na takie maluchy długa, zwykle biegają 100m a tu było 200m. Trochę się zagapiła na starcie bo zamiast biec patrzyła co robią inne dzieci ;-) Później biegła sama, nie za rękę (starszy w tym wieku [...]
No faktycznie jak powąchała spaliny z moich butów to może się z niechęciła, tylko że to nie jest moja znajoma, tylko pracuje tam gdzie ja. A widzisz moja żona dawała rady i wzajemnie nadawaliśmy sobie tempo w marszach, no teraz nie chodzimy bo ze mnie już uleciała energia na dodatkowe marsze i z resztą pewnie jeszcze więcej bym schudł a ona nie [...]
Mam wrażenie że kompletnie stanąłem w miejscu. Chcę zwiększyć ilość powtórzeń dipów i podciągnięć do jak największej liczby a nie np tylko do 20. I ilość brzuszków w dwie minuty też jak najwięcej. Mogę prosić o jakiś gotowy plan?
[...] sprobowala iść z buta i już nie chodzi odpuściła i wyobrażam sobie teraz jej rozterki że nie może schudnąć ( a ma z czego ) Ja tak chodzę już od 2013 roku, no i mam tempo jak wysiedliśmy z autobusu to tak wyrwałem że miałem wrażenie że jestem " w połowie drogi zanim ona zrobiła parę kroków " :) Tak samo jak wychodzę z kolegami z pracy mówię " [...]
ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2
