Jak mogę się wtrącić to na samym początku jak robiłam taki trening na maszynach to też obwody poszły w górę i zmian wielkich nie było, ale musisz pamiętać, że ten trening to dopiero przygotowanie do ćwiczenia na serio i wielkich efektów nie ma się co spodziewać po nim. Ćwicz cierpliwie, przykładaj się do treningów i jak skończysz ten cykl i [...]
[...] - miejmy nadzieję - dokonywał podsumowań. Miło (albo nie) wtedy będzie zerknąć na cyferki :-) Pytanie o energię było retoryczne. Ja doskonale wiem gdzie ona wędruje. Czuje jak wzmacnia ona mój organizm. I też to napisałem. Popatrz: jeżeli trenuję pełną parą, a parametry się nie zmieniają, to jak to można zinterpretować? Moim zdaniem jestem na [...]
A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mam diete na masę i np. jak nie zjadłem w jeden dzień 8 posilkow dziennie o nie jadłem to co mam rozpisane co mam jeść tylko jakieś chipsy słodkie napoje i słodycze to nic się nie stanie? 2.Czy np. jak ja ćwicze w środę,czwartek,sobota,niedziela i np. nogi mam w czartek i jak ich nie zrobię w czwartek i w tym tygodniu to nic się nie stanie? bo [...]
[...] Opis: Menu: Całkiem nie wyszło. W pracy jeszcze szło OK, ale potem niestety dzień mi się cały popierdzielił. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2, 3. http://img692.imageshack.us/img692/7421/nr232203.jpg Trening: Jak wspomniałem, "dzień mi nie wyszedł". Plan był aby zrobić trening nóg i [...]
Tak wiem dziekuje za udzielenie pomocy. Ale robie interwaly, brzuch, cwicze boks, kopanie i parter 3 dni w tygodniu i 4 dni silowni. I jest tak jak widac katowalem sie dwa lata bez niczego dzien w dzien. Byl brak wolnosci. ja rozumiem ze trzeba sie wziac za otchudzanie ale przy tym trybie zycia naprawde jest cieszko zrobic z siebie kulturyste. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... piszesz o bialku jakby bylo najwazniejsze... i od niego rosly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore spozywamy w ciagu dnia jest wykorzystywane na budowe miesni, reszte zuzywa praca mozgu, wysilek fizyczny, funkcje naszego ciala (oddychanie, pompowanie krwi itp.). Wiec wazna rzecza jest, ze cwiczenie i [...]
[...] niemiłosiernie. Trochę kiepsko, że brakuje Ci miejsca na nogi ;) Hantle płytko na 12 kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić hantle trochę dalej od ciała, tak jak przy rozpiętkach (nie dosłownie tak samo, ale wiesz chyba ocb) dodatkowo: po każdym treningu rozciągasz klatki rozciągasz obręcz barkową i piersiowe; wiesz jakie [...]
@up no niestety przecież King Mo mówił jak ten koleś może walczyć w WW skoro jak startowali w zapasach to Rumble był tak samo duży jak on a walczył w 184 kiedy MO w 197... Rumble sp******ił trzeba było walczyć chociaż w tym 185 ,a nie katować się do 170... Ale kompletnie mnie zaskoczył myślałem ,że jak usadzi Arlovskiego to będzie jakieś Flash KO [...]
Ja mam jeszcze żelbetonowe obciążenie, którego praktycznie nie używam... 2,5 kg wygląda jak 5 kg żeliwne, 5 jak 10, 10 jak 20 ;-D Miałem jeszcze 20 i był okrutnie wielkie. Kolega kiedyś to kupował na Allegro i jak wyjeżdżał z kraju to kupiłem to z ziomkami na grosze jak jeszcze nie było porządnego obciążenia... Z tym trzeba uważać, nawet przy [...]
Arnold powiedział że pompa na treningu jest jak orgazm i że on ma orgazm rano i w nocy heheh jak pakuje pozuje na scenie itp :D ze dochodzi rano i w nocy to cudowne i się Arni cieszy :D nie wiem czemu Wy sie tak podniecaniecacie tym Arnoldem, On więcej sterydów wp******ił niż ja chleba, i jak teraz wygląda, jak miał bym wyglądać tak jak On w tym [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na mase, na mase jest dieta. Różni się kalorycznością diety. Na redukcji czesto dodaje sie aeroby, chociaż sama dieta czasami wystarczy. Redukujesz jak masz za dużo fatu, masujesz jak masz mało mięsa, siłe robisz jak chcesz być silny. Jak nie masz mięsa to nie robisz siły tylko mase. Aero to najlepsze bieganie, [...]
lex levis - chwała Ci, przypomniałeś mi młode lata. Jak widać zgoda i nie zgoda zależy od tematu rozmowy :-D. I tak jak StevenO napisał, TS jest Bigfoota i nic tego nie zmieni. Zasłużył na niego. Ok, inne zestawienia były by ciekawsze ale poważna organizacja powinna mieć chociaż trochę sprawiedliwe podejście i nie reorganizować całego planu walk w [...]
[...] Ty nie jesteś matchmakerem. Szczęście, albo nieszczęście. Bo to oczywiste, że bym dał Overeemowi TS (większe wpływy z PPV + większe emocje sportowe) . Za rewanżami jestem jak najbardziej, ale w przypadku gdy walka jest wyrównana, lub nie dała jasnej odpowiedzi kto jest lepszy. Cain ZGWAŁCIŁ, OŚMIESZYŁ, PRZEORAŁ, PRZEŻUŁ I WYPLUŁ zawodnika [...]
Wszystko dla ludzi, ale tak jak kolega Mihan ładnie napisał jak masz zamiar osiągnąć sukces to unikaj jak ognia%-) Z własnego doświadczenia powiem Ci, że jak zaczynałem z siłką to imprezowałem i mimo diety i trenowania prawie nic nie mogłem osiągnąć. Jak zmądrzałem i odstawiłem alko i imprezy to miałem w ciągu pół roku lepsze efekty niż w [...]
25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]
Moglo tak to byc, dlatego pytam lepszych w temacie. Wracajac do sedna sprawy, chlopaki wiec lece z propem 100mg/e2d, clen na zmiane ze spalaczem jakims dobrym, jak bf bedzie juz w miare ogarniety dorzucam tak jak skint napisal. Powiedzmy, ze juz wskocze na trena i winko to diete/aero ciagnac tak jak bylo? Edit: Dopyer.dole BCAA jeszcze i nie [...]
[...] i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj gora 2g na 1kg masy ciala. Z weglami i tluszczami dowolnie tylko zeby to byly wegle i tluszcze dobrej jakosci. -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? W Twoim wieku cwicz na ciezarze wlasnego ciala wiecej znajdziesz w tym linku co podeslalem z dzialu [...]
DT- Zachara
