"poki co zryj jak wariat, nie powiedzialbym ;], moze lepiej zachowac sie jak cywilizowany czlowiek? obliczyc zapotrzebowanie, dodac troche kcal, w zaleznosci od szybkosci lapania masy, itp ulozyc diete i rosnąc? zdr
Jeśli chodzi o klatkę to wykonuje takie ćwiczenia jak: wyciskanie na ławce prostej x4 następnie na skośnej dodatniej x4 , wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 i na końcu ściąganie lin na bramie x4 i klatkę robię z tricepsem. Mogę jeszcze rozpisać resztę dni treningowych , ale to chyba nie ma sensu jak [...]
[...] WIDOCZNEGO JEDNAK NIE OCZELKUJ ZE PRZEZ HMB I BCAA ZROBISZ SWIETNE WYNIKI - PO PRSTU ZRZUCISZ CO MASZ DO ZRZUCENIA I BEDZIESZ ZADOWOLONY. Najlepiej, zeby wszystko bylo w jak najwygodniejszej formie (kapsulki, i takie tam, a nie proszek, plyn)- prawie caly czas jestem na miescie a nie chce sie z tym bawic w szatni czy gdzies..., no chyba, ze [...]
[...] przyrost masy mięśniowej. Dobrze rozumuję ? Na razie kreatyny nie będę brał bo za krótko trenuję ale tak za miesiąc sobie kupie. Teraz natomiast zostaje przy BCAA. Tak jak już pisaliście, nie opłaca się brać Glutaminy, więc zakupie sobie jakąś tanią i dobrą BCAA, bez glutaminy. Co jeszcze warto by dodać do BCAA żebym miał szybsze przyrosty, [...]
Ile ma w pasie czy do jakiej wagi chce zejsc to ja nie mam pojecia, jemu szczerze mowiac zalezy po prostu na zrzuceniu fatu bo ma go sporo. Wiesz o co chodzi, zrzuci chlopak fat i bedzie mogl startowac z masa, przynajmniej ja mu tak poradzilem, bo imo robienie masy jak sie jest dosyc otluszczonym jest do dupy, bo tak wlasnie sie wyglada. No ale co [...]
Witaj! Do lipca masz zdecydowanie dużo czasu, aby osiągnąć sukces. Pewnie wiesz, że proces chudnięcia, jak i budowania masy dotyczy różnicy spożywanych kalorii, od kalorii wydatkowanych. Jeśli bilans jest ujemny - chudniesz, jeśli dodatni - grubniesz. Proste! Teraz, aby sprawdzić jaki jest Twój bilans, musisz yo sobie cierpliwie czytając, sama [...]
Nawet sobie nie wyobrażasz jak bardzo się cieszę, że nie znalazłam Twoich przepisów przed Świętami.... %-) %-) Myślisz, że można by było do masy ptasiego mleczka dorzucić białko w prochu? Dzęki niemu zmeiniłby się dodatkowo smak i podbiło się białko w makrosach. Tylko nie wiem czy zadziała %-) Dziękuję ;)!!! Niezmiernie się cieszę ;) Sądzę, że [...]
[...] 3x 12,10,8 Plecy:MC 3x 12,10,8 Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Jakie cwiczenia oprocz tych wyzej proponujecie dodac? Chcialem cos na biceps i tricpes. Ogolnie zalezy mi na przyroscie masy i siły. Gdyz mam zamair od wrzesnia wstapic do policji. A jak narazie waze 70kg :PP xd Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-30 17:52:03
[...] wiec po co chcesz trenowac inne parametry miesni ??? miesien silny srednio jest wytrzymaly itp ... Chciałbym bardzo poprawic siłę i zredukować tłuszcz. raczej zapytaj 1. jak diete ulozyc 2. jaki trening wybrac choc budowa sily i redukcja masy ciala ida srednio w parze Doradzcie mi coś w tej sprawie oprócz produktów z kreatyną, bo jak na [...]
[...] z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok Pierś z kurczaka lub indyka - 100/ok Oliwa - 30/ok Warzywa - staram się jak moge ale w okresie zimowymi kiepsko mi to wychodzi/ok Czwarty posiłek: Z przyczy praktycznych taki sam jak trzeci/ok Urozmaicaj.Mozesz zamiast ryżu dać kaszę/makaron [...]
[...] tłuszczu. Gdzie znajdę tą ankietę? Szukałem, ale niezdara ze mnie :D Warto by było przyciąć nieco tej tkanki tłuszczowej bo siedzi tam sporo i powoli masować bo teraz jak wskoczysz na dużą nadwyżkę to tłuszcz będzie szedł jeszcze bardziej. Możesz dokładniej określić co masz na myśli przycięcie tej tkanki tł.? Mówisz o pełnej redukcji [...]
[...] w wodzie, ale zaslyszane nei dawno, chcialbym potwierdzenia) 2) Wkrotce rozpoczynam bardzo ciezki cykl 'budowa suchej masy', nie tyle co chodzi o sama mase, co by jak najmniej sie otluscic, diete mam juz dobrze rozpisana, nawet suplementy dobrane, ale dzis moim oczom ukazala sie paczuszka (600g FITMAX creatine) na przecenie na 30 zl... [...]
[...] dyskutował z anonimem. WODYN: powiekszanie liter nie ulatwi mi rozumienia czegos tak nieskomplikowanego. Nie bede tez cie prosil o dowody. Przypomnialem sobie ze mam ci jakis link znalezc w odzywiaiu. Nic nie rozumiem - proszę jeszcze raz po polsku Jakie dowody? Co do odżywiania to pisałeś o tłuszczu sam wiesz co - no i na to dowodów nie [...]
[...] ma udokumentowanie naukowe i nie powinniśmy tego kwestionować. Osobiście równiez uważam, że wprowadzanie wszelkiego rodzaju fizjologicznych środków ergogenicznych takich jak kreatyna, HMB, glutamina i inne powinno odbywac się stopniowo. Najpierw dieta i solidny trening, później w mairę przestojów mozna sięgać po dalsze osiągniecia nauki. Nie [...]
1 aż tyle tego masła Ci potrzebne ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki 2 dorzuć warzywa 3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki 4 ok ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą [...]
Za malo kalorii. Rozumiem ze trening silowy + jakies aeroby sa? Napisz jak wglada btw/kg masy ciala. Trening miedzy 3 i 4 posilkiem? W samej diece brakuje warzyw, dodaj do kazdego posilku. Mozesz dodac tez omega3.
[...] Pewna ilość owoców też jest ok., możesz dodać do 2-3 posiłków coś co ma kaloryczność zbliżoną do kaloryczności 1 jabłka. To taka podstawa. Co z resztą jest zależne od tego jak możesz zastosować się do podstawy. Nie napisałeś o której trenujesz/możesz trenować na siłowni. Uważasz, że nie jest to istotne? Twoja dieta jest moim zdaniem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pokażę Wam filmik, na którym odkrycie roku 2010 / 2011 pokazuje co spożywał podczas wyrabiania masy, jakie miał zapasy, itd. Na początek, co osiągnął: http://www.youtube.com/watch?v=MGWDNoU2sck Jakie miał suplementy: http://www.youtube.com/watch?v=oOO4uksiB-M (nawet nie znający angielskiego powinni zrozumieć) Co do tej kreatyny to chodzi o [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]