jak zrobic

[...] to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i odnośniki do pomocnych poradników. Nie wiem czy jest taka opcja aby [...]

Cześć. Opiszę siebie krótko, myślę że to konieczne do udzielenia jakichś rad. Mam 18 lat, 63 kg / 186,5 cm, jestem budowy stricte ektomorficznej. Przez 3 lata dość ciężko trenowałem aerobowo (kolarstwo, co ciekawe przy największym obciążeniu treningowym dobiłem do 70 kg), jednak od ponad roku moja aktywność rozwijała się głównie wokół lajtowego [...]

Siemka. Przeleciał mi już rok na samym teściu ok 250mg e4d, czasem dorzuciłem jakieś lgd ale tak to sam test. Od 3 tyg sam teść, około 200mg e5d Wszedł bym na mostek (o ile już na nim nie jestem) na okres zimowy, I znowu wleciał na towar na wiosnę albo przed latem. Czy zrobić jakieś badania? Czy wgle oplaca sie schodzić jeżeli czuje się [...]

[...] bo ogolnie zdaje sobie z tego sprawe ze na lato moja tromba bedzie do niczego :( a problem tkwi w tym ze nie mam skad teraz wziasc tesci i bede mial go dopiero za 2 miesiace jak pojade do pl tak czy siak pytanie brzmi co sadzicie o takim pomysle by zrobic teraz cykl deka plus wino po skonczonym cyklu tak po 2 tyg zaczac taki krutki 3 tyg cykl z [...]

Zalogowałem się na tym forum dosłownie kilka minut temu. Szukam odpowiednich porad jak ćwiczyć itp. wiem że na forum jest tysiące takich postów ale jednak wole co eksperci powiedzą teraz i dla mojej osoby. p.s. Przeczytałem regulamin. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : -na pierwszym miejscu Siła -na [...]

[...] dział doping już troche czasu śledzę i myśle ze mam już wiedzę która pozwoli mi coś osiągnąć na 1 cyklu:) na ktory się zdecydowałem . Ale liczę na waszą pomoc i rady jako osób doświadczonych w temacie. 1.WIEK: 19 2.WAGA:85-87 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42 KLATA:115 UDO:około 65 TALIA:86-88 5.STAZ NA SILOWNI:około 2 lata 6.DIETA [...]

[...] mam 175cm wzrostu.Moim celem jest niewielka redukcja i chyba jestem endoformikiem(najbardziej do niego pasuje) mam 85cm w pasie , grube kosci dosc dlugie ramiona , w klatce jakies 95cm+ i chcialbym ulozyc diete na mala redukcje , ale niestety jestem strasznie ciemny w tym temacie juz przeczytalem wskazowki zywieniowe itd. itp. a wiec na poczatek [...]

Witam, zrobiłem badania głównie żeby sprawdzić jak towar klepie, ale okazało się, że rozklepaną mam chyba wątrobę, a i z lipidami nie najlepiej. Cykl masowy (badanie na koniec 4 tygodnia) wygląda tak: mix 250 e3d deka 250 e3d 1-2 meta 30 ed 3-... meta 40 ed dodatkowo leci profilaktycznie: exe 12,5 e3d udca 250 ed nac 1-2g ed ostropest, witaminki, [...]

[...] pisal ze chce cos takiego zrobic ale teraz sie czasy zmienily i sa roznego rodzaju stacki itp wiec moze juz sie nie oplaca kazdego rodzaju kreatyny kupowac osobno bo moze sa jakies inne metody itp?? jesli chodzi o stacki w moim wypadku to niechce kupowac bo z tych ktore znam(ale nie znam wszystkich :) to sa drogie i maja jablaczan a mi zalezy na [...]

[...] piersiową i brzuchem? Lata złego odzywania, brak ruchu, choroby -to tak w skrócie... Ogólnie ważę 80kg przy wzroście 190cm Ostatnio przeszedłem sporo chorób i stan siłowy jak i mięśniowy jeszcze bardziej się pogorszył. Nie mam obecnie możliwości uczęszczać na siłownię, pozostaje kilka metrów kwadratowych pokoju i to wszystko. Diety jako takiej [...]

[...] do tego siłownia. Bardzo zafascynował mnie sport, trenowałem po 6 razy w tygodniu i osiągnąłem naprawdę dobrą formę, dodatkowo przez kilka lat udało mi się zwiększyć wagę o jakieś 15kg. Od czasu pójścia na studia przestałem trenować, przez jakieś 2 lata paliłem papierosy. Na początku nie było tak źle, ale stan w jakim znajduję się aktualnie jest [...]

[...] albo 2 albo 1 cm.. no ale szkoła przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale uda.. masakra.. cale nogi sa takie grube i jakby masywne (chociaz wtedy kiedy schudlam wyg lepiej..) przez 5 mc chce stosować diete 1300 kalorii + ćwiczenia.. dieta: 9: 2 kromki grahamu 50 g + kostka sera białego 250g [...]

[...] odpaliłem swoją firmę. Na dodatek staram się trenować chociaż te 3-4x w tyg żeby utrzymać to co nabudowałem przez lata. Konsekwencją powyższych jest fakt, że sypiam po 4-6h (jak dobrze pójdzie), czasem nawet 3h na dobę i niestety, ale ten stan rzeczy utrzyma się jeszcze ok. pół roku, zanim wdrożę osobę, która chociaż częściowo odciąży mnie w [...]

[...] o sobie. Mam 18 lat, boks trenuje około pół roku. Przed zapisaniem się do sekcji lubiłem sobie wypić tj. piłem bardzo często w małych ilościach oraz raz w tyg upajałem się jak to się mówi "jak wór" po pierwszym treningu zakochałem się w boksie, mógłbym zrobić wszystko dla niego :P oczywiście odstawiłem alkohol wiadomo z jakich powodów ale jakoś [...]

[...] bez odrywania ręki od podłogi) 9,15,20=25 Tak wyglądają treningi do tej pory. Każda seria jest tak naprawdę kontynuacją poprzedniej, dlatego nie napisałem ile wynosiła każda seria, tylko doliczałem do poprzedniej liczby. Przerwy 1 minuta. Będę jeszcze myślał jak ulepszyć te rozpiski i czy nie zrobić treningu w stylu Lafaya, ale to czas pokaże :)

Witam, Jak pozbyć się takich białych plamek na paznokciach - u mnie wygląda to jak na zdjęciu (sorry że takie nie wyraźne) czytałem ze to brak cynku, magnezu; nadmiar cukru i wiele innych.. codziennie przyjmuje 1 tab zincas forte - cynk i 4 filomag b6 - magnez + wit b6 nie wiem co zrobić żeby się tego cholerstwa pozbyć :(

[...] o nich. Chcę aby wątek zawierał w sobie: -zdjęcia waszych wynalazków; -projekty; -przygotowanie pomieszczenia do maty(w przypadku piwnic); -szczegóły technologiczne(jak została wykonana); -luźny opis; -oraz wady i zalety. Jeśli jednak nie macie takowych,a chcecie zrobić, bądź macie dobry pomysł - podzielcie się nim z nami. Może uda nam [...]

Czesc Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej: pon: -wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase) -wyciskanie skos - 20,16,16,12 -rozpietki - 20,16,16,20 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze [...]

[...] zmienić dlatego pisze do Was ,ponieważ juz ktoś może miał podobny pRoblem.Moje wymiary to Waga:97kg Biceps:39cm Klatka:100cm Pas:95cm Masz opone na brzuchu ale widać mieśnie jak sie napne,mam cycki lekkie ,tłuszcz na dupsku i łydkach. Podaje linki do fotek http://w973.wrzuta.pl/obraz/2jbVOVRHAYy/sfd_koko [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem pod hipertrofie lecz ostatnio naszła mnie chęć na trójbój, nie chciałem porzucać jednego na rzecz drugiego więc dowiedziałem się że jest coś takiego jak powerbuilding. Na załączonym zrzucie ekranu znajduje się plan który opracowałem, jest on dostosowany pode mnie. Nogi tylko raz w tygodniu ponieważ genetyka mi sprzyja i [...]