wiem, że za jednym razem nie da się zrobić wszystkiego :) najpierw redukcja tłuszczu tak jak piszesz, ale chciałbym zrobić to tak by nie stracić jakiś tam mięśni które obecnie mam ( nie wiem czy to możliwe :) ) możecie mi rozpisać plan treningu jak i odżywiania?
[...] drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły po treningu [...]
jest wiele szkół na ten temat, ale wiele zależy od trybu życia jaki prowadzisz: - jeśli biegasz, uprawiasz sporty drużynowe i kontaktowe obciążasz bez ACL bardzo stawy i je uszkadzasz. Z tym da się żyć, te sporty również uprawiać, ale konsekwencje mogę być nieciekawe. Jeżeli jesteś młody a zakładam, że tak to moim zdaniem powinieneś zrobić. Z [...]
[...] młody i w dosyć dobrym stanie tłuszczowym by tak się katować. Ale być może kiedyś( jeśli dalej będziesz ostro trenował) przyjdzie i na to czas:) Na dziś wystarczą choćby na jakiś czas- ramy. Trzymanie się, solidne, tzw. wskazówek żywieniowych. Jutro zgrubsza ci opiszę. Proste zasady, co lepiej zjeść i kiedy. Bez mierzenia i liczenia wszystkiego. [...]
[...] np.nie umiem najeść się zupą na obiad i wolałabym ryż z warzywami i kawałkiem mięsa,choćby gotowanego.Fajną alternatywą dla smażonych kotletów są pulpety,np.drobiowe robione na parze.Ja jadam bez sosu ale jak ktoś lubi to jakiś dietetyczny na bazie jogurtu można zrobić.Jeżeli Twoja mama jada nabiał to warto wprowadzić chudy twarożek z warzywami.
tescia biorę prolongatum jelfa. proviron brałem firmy bayer niby oryginalne bo jakaś banderolka była. :) ( 2miesiące ) co do witamin lekarz przepisał raz w tyg tabletki SOLCIDIOL ( wit. D ) Wizytę u lekarza mam w piątek wiec z nim pogadam o waszych propozycjach ale wątpię żeby chciał mnie zablokować. Napiszcie mi wszystkie badania jakie mam [...]
Piotr nie wiesz ze związek zarabia na wszystkim i najgorzej wychodzi natym zawodnik ale myśle że to sie zmieni za jakiś czas gdy nie bedzie pewnych osób w związku a zaraz posypia sie posty w stylu czemu ty tak jedziesz na związek daj spokój im wszystkim bo nikt tam nie jest winny i tak dalej i dalej bo wszyscy sie boją prawdy a jak ktoś zacznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam nieprzemakalnego ubrania do biegania, a po 35 minutach biegania w solidnym deszczu i nieadekwatnym ubraniu można wyjść z większą stratą niż zyskiem. W domu też nie miałem jak go przeprowadzić. Po prostu wyjątkowo cardio zostaję przełożone w czasie, ale i tak będę zobowiązany je zrobić :-) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-10 20:05:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chociaż szczerze to mnie trochę nosi %-) Większa ilość kalorii odbiła się na mnie pozytywnie, ciekawy jestem jak przełoży się to na wyniki, bo kalorii jest więcej, ale cardio również. Jeszcze przypomniało mi się, że mam 35 min cardio 3x tygodniowo zamiast 4x 25 min, więc mogę w sobotę zrobić jeszcze :-D PS Ok :-)) Tak tylko pytałem. Nie gniewam [...]
[...] - Nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 (jest 10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wspięcia na palce siedząc 50kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 komentarz do treningu Artur mnie ostrzegał, że ta metoda treningowa [...]
[...] x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 (filmik) 140kg x 10 140kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=yadMlci7ZJc&feature=youtu.be komentarz do treningu jak mówiłem, tak zrobiłem. Mega ciężko, na szczęście kolega mi nie odpuszczał i dotrwałem do końca. Ostatnie 3 serie przysiadów już nieco płytkie wyszły, ale myślę, że [...]
no szkoda ;/ ja pierwszy raz na takim wydarzeniu %-) w dodatku chowałem się bo wstyd przy takich bykach sie pokazywac };-) nawet jakos nie pomyslałem zeby zrobic fote z arnim jak gadalismy;-( Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-27 16:24:21
Prz1993 - coś w tym jest jeśli chodzi o samopoczucie :-)) Sylwia Ś. - Dokładnie też jestem tego zdania. Dawniej jak robiłem formę (może nie startową, ale myślę, że w miarę odtłuszczony byłem - to była ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś [...]
co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]
[...] pomoc;/ ehh kolejny ***** co nie potrafi nic sam zrobic. Pozdrawiam! Nie chce nikogo prosic bo moze sie ta osoba poczuc wykorzystywana ale mam nadzieje ze pomozesz mi tak jak pomagasz mi od poczatku stary. Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 22:08:19 Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 22:11:42 Zmieniony przez - PaniC w dniu [...]
[...] jeszcze mniej czytelne. Tutaj tylko musisz zlapac kolejnosc podana na stronie ósmej i bedzie wiadomo ocb. Niektore cwiczenia moge byc ciezko nazwac. Sprobuje to zrobic jak wroce do domu:] PurePower, a teraz do Ciebie pare slow! Caly czas bede polecal ten trening dla kogos kto nie ma czasu/ochoty/pieniedzy zeby chodzic na silownie. Juz w [...]
Efekty takie sobie nawet jak bez diety Ja jestem w trakcie hst( jutro ostatni trening 5-tek)zostaly mi jeszcze negatywy i tez nie trzymalem diety i mam zamiar zrobic nastepny hst ale w pelni cwiczyc juz z dieta Jak dla mnie ten trening jest lepszy niz zwykly split i zawsze go polecam Mysle, ze mozesz jeszcze raz zrobic hst ale z dieta i bedziesz [...]
[...] Zostawiłem 200g jogurtu i zwiększyłem płatki owsiane do 50g., wyrzuciłem banana. Nie wiem co z tym drugim posiłkiem zrobić. Nie chcę dawać gotowanego kurczaka dodatkowo, bo jak już wspominałem nie chce mi się na niego patrzeć nawet. Na teraz brakuje mi niecałe 40g białka do wyrównania ustalonego bilansu - co z tym zrobić? Gdzie to dodać i co [...]
[...] odcinkach, fajnie poradziłaś sobie z kryzysem 154 W :-). I tempo :-):-):-) 24,21,20,21,20 :-):-):-) musiałaś zrobić duży postęp w technice, bo zaczynasz jeździć jak zawodowiec :-)) Przypomniało mi się jak pisałem u Mocnego, że bardzo ważny jest stosunek podjazdu do przeciągnięcia (w czasie), który powinien wynosić przynajmniej 1.5:1. [...]
Obli powiedz mi prosze jak rozłożyć sobie trening na wioślarzu? Jak często wyłączasz go w swój system treningowy? Dziś odbyłam swój pierwszy trening na tym " ustrojstwie" :), przy oporze 5 na 10 możliwych no i nie wiem jakbym sie starała 3500m " przeplynelam" w 16.55min. Heh, ciekawe ile muszę trenować by zbliżyć sie do Twojego czasu 15min :). [...]
SaraN.
