prawda jest taka, ze na poczatku za duzo kolesi onanizuje sie izolacja. jak juz dzwigasz ciezary, to wtedy jest czym izolowac i czym robic objetosc treningowa. a co to za martwy ciag 8x 100. jak bedzie 8x 200, to inna gadka. ale zeby bylo 8x200, to trzeba ciagnac z 260 z gleby. i dlatego na poczatek sila powinna byc w centrum zainteresowania [...]
proste - po co isc pod prad za wszelka cene. molgbym zrobic pewnie niski bf i jakas tam krate, ale co z tego jak bede 80-85 kilowym przecinkiem. chyba bym sie zalamal a jest w miare estetycznie, nic nie wisi co nie powinno wisiec. tu nie ma podejscia do takich asow jak darek, glodziu - ale to inna liga. a ja z mojej jestem zadowolony dobra, [...]
1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 I jak wchodzi wycisk hantli ze sztangą?
Panowie, ważę ile ważę i na razie redukcji nie planuję więc może zamknijmy temat :-) Na razie jem na + i ćwiczę. Co z tego wyniknie okaże się za 7,10,15 może 20 tygodni. Jak się okaże, że jest bardzo tłusto to się zrobić redukcję szybciej i później znów lekko masę i znów redukcję. Nie ma co się nad tym spuszczać, wszystkie rady biorę sobie do [...]
Czyli wbijać. 1-16 200mg e5d Jak bije np dzisiaj środa to kolejny strzał poniedziałek, tak? igła 0,6x3 w udo poleci bo nie ma kto mi zrobić strzała a ciężko mi będzie aspiracje zrobić
Tak tylko widzisz ciezko okreslic czy mozna zaliczyc np dana serie to serii docelowych. Przykładowo opisze to na moim ostatnim ćwiczeniu: Wiosło sztangą, 35kg x8(taka jakby rozgrzewka) | 40kg x8 | 45kg x 8 | 50kg x8 | 55kg x8(ledwo). Widzisz o co mi chodzi? 35kg x 8 wzialem lajtowo x8 mimo ze moglbym zrobic z 15 razy, podobnie z 40kg ale [...]
Uważam, że jak coś, to ta ilość SOGów także powinna być tylko podpowiedzią. Na przykład u mnie w dziale naprawdę jak ktoś daje soga to święto, bo jak pisałem wcześniej, to głównie ciagle te same osoby gadają o tym samym I u mnie należałoby obniżyć poprzeczkę I jeszcze sprawa nadawania SOGów. POWINNIŚMY ZROBIĆ TAK, BY "NOWY NA FORUM" Z [...]
[...] sie kolegow . Ciezarem staram sie nie machac robie cwiczenia powoli tak ze czuje miesnie ktore maja pracowac w danym cwiczeniu i staram sie nie robic oszukanych ruchow tak jak pisalem wole wziac mniejszy ciezar a robic poprawnie cwiczenie. Mogl bys mi podac jakis link gdzie jest dokladnie opisane jak robic poprawnie rozgrzewke ? tzn jakie [...]
Ronny Rockel wraca na scene po dłuższej nieobecności. Wydaje się,że korzysta teraz z porad nowego trenera,Patrika Tuora, Ciekawe jak wypadnie https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10612929_767335096646243_6787882983608630371_n.jpg?oh=0631a23e16b20ff665f812b8d2f8e169&oe=5490111D Wracając do amatorów-Petar Klancir liczy,że uda mu [...]
Za duzo cwiczen jak na jeden dzien. Mozesz zrobic sobie np. zrobic dwa zestawy i stosowac przemiennie ABA BAB. Na przyklad: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Dylu widze sie nie pjerdolisz z tematem Dawki jak Gregor sluszaenie zauwazyl juz sa spore, mysle ze na naszym poziomie 750-1000mg Testo to max, wiecej nie trzeba, tazke zasntaow sie, moze warto zrobic dluzszy off ??? cykl jak dla mnie ok
Dzień 1 Klatka + Bic Klatka 1) Pompki z nogami na taborecie 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego wyniknie%-)) 5) wznosy z opadu (nie robie z opadu bo nie mam lozka by tak [...]
[...] sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi klatki zostawię), jednak nie chciałbym [...]
[...] sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi klatki zostawię), jednak nie chciałbym [...]
[...] niż na LC ( zmieniłem trening pod ten typ diety). Do sedna w piątek chce zrobić ładowanie pierwsze z tym że schodze z nocki i mam dzień wolny od pracy i sie zastanawiam jak to ogarnąć lądować che tylko w piątek bo mam dzien wolny. myśle żeby zrobić tak po przyjściu z pracy koło 6:00 jeść posiłek białkowy i owoc i spać po koło 4-5 h wstać i [...]
[...] , przed rozpoczęciem testu proszę umieścić je w odpowiednich działach na forum ,by poddać ocenie. - Podobnie z suplementacją, jeżeli czegoś nie jesteś pewny, nie wiesz jak to odpowiednio rozłożyc, itd. załóż temat w odpowiednim dziale, a tutaj w naborze podaj do niego link, ZESTAW jest bardzo duzy więc trzeba to ułożyć i rozłożyć z głową [...]
Ale to był typowy,chory psychicznie człowiek. Chyba nie chciał mi zrobić krzywdy,tylko zaczepić,ale ile ja sie strachu najadłam,jak mnie nie chciał z autobusu wypuścić Do tej pory go czasem widuje... I jak go widzę,to robię strategiczny w tył zwrot.
Queblo widze ze masz taki sam tok rozumowania jak ja ;d a jak w LO ejstes to proponuje zrobic sobie magiczna pomoc naukowa na malej powieszchni ( sciaga tako fajno ) ja tak z biologi na wyciaglem.
Twoja Chwila Prawdy VII
