[...] ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 45,55,75,105 117.5 :-D i sie zaczelo .mialo byc 4x10 5x 117.5 i dupa sila jest i... cos mowi jeszcze raz i bedzie kuku }:-( ale jak nie skończyć ? tonaż to tonaż trzeba zrobic :) 1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 i jakos poszlo :) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x60 x4 [...]
dzein 6 wstawac sie nie chcialo }:-((( ale jak sie wraca z pracy o 12 to ciezko sie zwlec o 6 1. swing - p.press kb24kg sztanga 45 10-3,15-3,25-3,50 x5 wostatniej serii bylo 10 presow :-D jako iz weszlo b.fajnie postanowilem sie pobawic :) plakalem na koniec :)) zafundowalem sobie BLACK SWING kb 2x20 2min 2swingi 1 clean 2min [...]
100 lat Kebul! Trzymaj tak dalej - systematyczność robi swoje :) Ostatnio ktos mi powiedział że nie wie jak ja jestem w stanie cos tam zrobić, a to prosta odpowiedź, małymi garściami mozna wywrotke piachu przenieść - tego Ci zyczę - udanego Maratonu za te 91 dni :)
a co mam zrobic jak wstaje o 4 , i jade do pracki ,wracam niby o 17 czy 18 ,teoretycznie mam czas :-> ale trzeba by cos zjesc posiedziec i.... dupa sobota i niedziela wszystko pozamykane juz po 16 , a po jedzonku to trzeba odpoczac choc chwilke ....... bla bla bla .... po prostu LEN |-O
telefon upadl {{:-( ale 8 8 8 8 10 8-) poszlo i... jest jeszcze zapas /-)_ .... poza tym jak zwykle niedocenilem KULEK }:-( 2x40 jeszcze nie dam rady cleana zrobic ...jeszcze \-) swing z czys takim masakra malina ... test szybkosci z 2x20 ....moze byc :) CHLOPAKI cisna presy to ja tez zaczne , na razie pomalutku ale mam czas ,24 x2 poszlo [...]
[...] po prostu przedramiona mi eksplodowaly ! 1. test 5min snatch kb24 efekt 85 powt Z jedną zmianą ręki, to jest naprawdę konkretny wynik :-) A może byś tak spróbował zrobić taki sam test metodą HS i porównać wrażenia? :-> Jestem ciekawy, bo w HS wszyscy się nakręcają snatch testem a jak porównać z wynikami GS to dopiero masakra...
[...] efekt 85 powt Z jedną zmianą ręki, to jest naprawdę konkretny wynik :-) A może byś tak spróbował zrobić taki sam test metodą HS i porównać wrażenia? :-> Jestem ciekawy, bo w HS wszyscy się nakręcają snatch testem a jak porównać z wynikami GS to dopiero masakra... jakies 2 czy 3 tygodnie temu robilem ze zmiana reki co 10 powt i 100 poszlo ,
5 x 5 sztanga +KULKI = JE....Y DISASTER {{:-( silla jest ale odciecie paliwa nastepuje masakrycznie szybko ,co z tego ze moge zrobic jerka z 2 x 28 przez 2 minuty jak przy 24kach po 4 minucie jest STOP . a gdzie 10 minut ? czyli ze sztangi zostaje przysiad , w duzych ilosciach i kompleksy inaczej chyba nie da rady chyba ze ktos ma jakis [...]
tak 70 , ale w w chwili jak podnioslem stracilem cala pare i nie wiedzialem co zrobic 8-) mial byc pres ,kolanka sie ugiely ,i wyszla dupa czyli rzut sztanga w tyl :-D ale 10x3 z 55 poszlo ! a jeszcze nie tak dawno 50 na 2 razy to byl wysilek /-)_
Shadow, pies nie chciał Ci zrobić przykrości albo martwi się o Ciebie, więc wymyślił że jak zje Ci pomidory to Ty wreszcie zjesz porządnie wciągając kocher razem ze szpikiem.
dzis mialo byc lekko ,dla rozrywki ... }:-( ku przestrodze :-D https://youtu.be/3gIK0No7KI0 ... juz wiem jak wyglada ODCIĘCIE zasilana :)) 75 zaliczone 8-) https://youtu.be/fAcfTuMHXsI mialo byc rwanie jeszcze ,niestety wyssalo mnie z energii tak dokladnie ze nie bylem w stanie nic zrobic \-), prawie ;-D skatowałem tak łydki ze nie mogę łazić ! [...]
[...] minimum 10 cm nawet przy tych 40 kg, uwierz mi że przy 90 kg te 10 cm zrobi różnicę podniesienia a nie podniesienia. 2. nadal skaczesz w przód!!! 3. łokcie za szybko zginasz jak ciągniesz ciężar z ziemi, do pasa masz ciągnąć na prostych rękach, nie boli Ciebie przedramię ani biceps? 4. brak równowagi - przegina Ciebie w tył, wiadomo czym to się [...]
a więc tak - jest lepiej na 40 kg, dynamika barku się w końcu pojawiła ale łokieć nadal jest leniwy ;-) barkiem ciągniesz już fajnie ale z łokcia masz zrobić jakby wystrzał. tak się przyjrzałem jak chwytasz ta sztangę do cleana - strasznie szeroko, masz na niej ryflowanie? łokcie w tej pozycji Cibie nie bolą? nie odczuwasz jakiegokolwiek [...]
juz nie patrzylem na czs ! zastanawialem sie jak nie spasc z tego ustrojstwa , nie zrobic sobie przy tym kuku i nie polamac czegos :-D we wtorek atak na 400 metrow :-} ps 6km/h
[...] potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla ubogich' - pamiętaj by raczej [...]
domyslam się że nogi i plecy jak juz split to split, więc daj wiecej cwiczen na nogi niz same siady, do tego martwy ciąg by się przydał, ale zrobić to i to na jednym treningu dobrze to ciężka sprawa ps. ogarnij diete bo jeżeli od 6lat masz taką niedowage, to jednak ta micha nie jest dobra i za mało jesz
[...] zlego w moim planie i dlaczego proponujecie zmiany? Nie to ,ze jestem oporny na wasza wiedze tylko po prostu lubie swoj plan bo czuje efekty :) I jeszcze jedno pytanie, tak jak wspomnialem na poczatku dziennika, mialem problem z tricem (naderwany) i minely juz prawie dwa miesiace od tego faktu, nie cwiczylem bezposrednio trica przez miesiac, a [...]
[...] 2,8 kg Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-10-31 11:00:24 Dzisiaj nici z treningu bo silownia zamknieta... Dziwnie to na mnie oddziałuje bo nie wiem co ze soba zrobic jak nie ide na trening, nie bedzie co liczyc na przyrost wagi w tym tygodniu ,ale jakos te 3000 kcal trzymam. Najblizszy trening w piatek. Zmieniony przez - mara88 w dniu [...]
[...] miesnie niz rzucac sie na gleboka wode. Martwy poszedł na luzie. Podciąganie: dorzuciłem ciężar żeby nie narobić się powtórzeń bo już nudzi mnie to podciąganie (jakby nie patrzeć to od roku się podciągam z półtora miesięczną przerwą). Nie da się tego zastąpić czymś innym ? W najlepszym okresie potrafiłem zrobić 8 serii po 10 [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
