jak zrobic

Można i tak zrobić, np jak planujesz cykl siłowy, wtedy musisz zaniżyć nieco ciężar i potem do tej rampy bazowej dodajesz 2,5-5 kg co tydzień. Na przykład zaczynasz rampę 6, ale ciągniesz ją maksymalnie do 70% CM na pierwszym treningu. Potem dodajesz regularnie, jak zaczyna ciężko iść, to idziesz 1 lub 2 powtórzenia w rampie w dół i dalej [...]

[...] teraz przejść na wyższe powtórzenia, ale postanowiłem zrobić sobie Shoguna. Po shogunie coś na styl recompa (czyli kalorie na 0, lekkie aero) i potem masówka do maja, bo jak pomyślałem, że będę cisnął ciągłą masę do maja to na 100% mnie zaleje tak, że będzie tragedia. No i od maja mam zamiar się wysuszyć na wiór, nawet kosztem mięśni. [...]

ja się dzisiaj strasznie poturbowana czuję, spałam nie więcej jak 5h, wszystkie mięsnie mnie bolą, a najbardziej tyłek i plecy %-) w planach był siłowy i bieganie, z siłowego rano już zrezygnowałam, bo się potykam o własne nogi i nie dałabym rady zrobić na 100%, nad bieganiem myśle i sama nie wiem czy to dobry pomysł, bo totalnie całe ciało mnie [...]

siema Maksym, tak jak myśle to prawdopodobnie przez to jak robiłem przysiady (nie duzo bo 110kg) ale chciałem zrobic o jeden rep za duzo... zszedlem i juz nie wstałem, nie chciałem rzucać sztangi bo juz pogięta w ch**, drugiego razu by mogła nie wytrzymac... Zawołałem szwagra, ale zanim on sobie na spokojnie doszedł, wziął tą sztangę, to już [...]

wg girondy ciezar ma byc taki zeby w ostatniej serii nie zrobic wiecej jak 6p danym ciezarem, jak mozesz wiecej, na nastepnym trenie dokladasz

[...] zrobic 14/12/12/10 lub 12/10/10/8 co bardziej zmeczy triceps 2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10 - 3Xmax!!! aczkolwiek tu zamiast tego wrzuciłbym pompki w wąskim rozstawie dłoni z dociskiem(ktos cie dociska) lub ciezarem - jak dla mnie to najlepsza alternatywa na koniec treningu tricepsu. pozdro wawek

[...] Wieczorem była okazja pójść na wspolny trening biegowy mojej drużyny to skorzystałam, choć w planie miał być dzień bez biegania. Jest nowy trener i chciałam zobaczy jak wyglądają teraz treningi. Ogólnie ok, dowiedziałam się że muszę parę rzeczy poprawić. Biegaliśmy na bieżni na stadionie - to nie dla mnie, okropnie nudno tak biegać w [...]

Postaram sie zrobic fotki jak najszybciej i wrzuce.. Wsumie duzo ludzi mowi ze nic nie widac naprzyklad moja mama :P.. ziomki tez ale jak ja staje przed lustrem to ewidetnie widze roznice najbardziej w barkach.. a to bede musial zrobic fotki jak nie jestem napompowany bo jak sie napompuje to prawie nic nie widac :) ale caly czas napompowany nie [...]

[...] (świetna strona), "Starting Strength" Marka Rippetoe (świetna książka, którą TRZEBA przeczytać - można kupić w wersji papierowej albo ściągnąć z sieci - jak już nie napiszę, bo to nielegalne ), oraz http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (również fajny program). Na początek możesz zacząć z programem [...]

Smak owoce lesne znosny, naturalny+kakao jest ok. Jak kolega wyzej zlapalem pare kg czego nie udalo sie mi zrobic z innym drozszym bialkiem na dniach planuje kupic wiaderko :) Polecam

jak kiedys chcialem na szybko zrobic iwsypalem do szklanki to nie dalem rady tego wymieszac;/

@Kamel124 To zależy czy te 40g białka chcesz sobie zrobić w jednej porcji czy w dwóch. Ja przy 20g białka robię sobie w około 200ml mleka, ale raczej nie ma znaczenia jak to rozrobisz. Ważne, żeby się w miarę rozpuściło :p

Klucha - a jak jesz mięso czy ryby to też po miesiącu trzeba zrobic przerwe?

Bartek racja, sam mam skuter do sprzedania, nie żebym jeżdził nim jak ci Ghost Riderzy " ale jak trza było coś gdzieś to jechałem, może ktoś go kupi hehe, musze mu foty zrobić, mały skuterek w sumie, ale ciągnął nawet nawet. A biegówki racja, jeżdziłem kolegi Łosiem (Taki Chopper Mały) i jakoś szło, ale fakt zmiana biegu <3, a z kolegą [...]

[...] skosie:-D w II serii +2 powtórzenia, w III +1 powt., w IV +2 powt. - w uginaniu nóg leżąc w ostatniej serii jedno powtórzenie mniej - w RDL zostałam na takim samym ciężarze, jak w zeszłym tygodniu, bo uchwyt mi puszcza. A szkoda, bo czuję, że mogę więcej ciągnąć - wznosy udało się zrobić bez przerwy, ale już tak ledwo ledwo%-) SUPLEMENTACJA - cm3 [...]

[...] 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 50kgx20/60kgx20/70kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (14+6) Komentarz: - ten trening to była jakaś masakra%-) Dawno już nie wyszłam z siłowni tak spocona i na aż tak miękkich nogach. Już miałam ochotę przerwać trening w połowie, ale stwierdziłam, że to nie ma sensu i [...]

Kabo, a kim ja jestem, żeby negować czyjeś zachowania? Jak widzę, że ktoś chce sobie zrobić krzywdę na treningu lub planem donikąd zmierza, to się odezwę, ale reszta? Każdy żyje jak chce.

Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. [...]

High Kick nie daje typowego pobudzenia jak inne przedtreningówka, ale moc na treningu jest :-) Nawet jak człowiek zmęczony to siły na trening się znajdą po HK. Dla mnie super, bo nie ma pompy, więc spokojnie mogę po tym zrobić trening biegowy. I kolejna zaleta - nie ma później typowego zjazdu. Ogólnie nie lubię i nie używam przedtreningówek, ale [...]

[...] okreslony czas. Mozna jeden pokarm zastapic innym, ale nie da sie nie jesc wcale. A historie "bo ja nie jem X lat" mozna wlozyc miedzy bajki. Większość rozsiewa panikę jak mowa jest o 1 dniu nie jedzenia...to o czym mówić ? ;-) podobnież jakbyś zjadał mięso nie 7x w tygodniu a np 2 czy 3. Możliwości jest wiele i jak już wiesz - to cenne, [...]