Tylko w kalkulatorze powinno podawać się wagę docelową mieszczącą się w widełkach prawidłowego BMI jak wpiszesz te 72kg to kalkulator liczy to jako wagę mięśni przy niskim poziomie tłuszczu. Trening dzielony jeszcze nie dla Ciebie - bierz plan dla zielonych z regulaminu i porządnie ćwicz (a nie machaj "różową hantelką") do tego 30min aero ale [...]
http://www.podciaganie.pl/ cos takiego mozesz spróbować mi pomogło bo wiem kiedy mogę zrobić więcej. No nie wiem bo np. jak ktos ma 10 powtorzen maxymalnie to w 6 dniu w ostatniej serii mamy zrobić maxa i minimum 10 powtórzeń ... Troche ciężko ... Takie bez głowy te serie ...
[...] mnie sie kupic takich gwożdzi-znalazłem 12 cm o srednicy 5 mm. Probowałem ale ani drgną :) Co prawda juz nie ta siła w dłoniach i nadgarstkach ,co kiedyś ale myśłaąłem ,że jakoś częściowo chociaż się uda. A tu ,gdzie tak-gwoździe nawet nie drgnęly :) Eryk trenuje starymi metodami siłaczy,jak mówi,że uzywał nigdy żadnych sterydów i innego [...]
[...] bedzie pare prac na rownym poziomie nagroda podzielona bedzie na równe częsci, moze byc i 250 zl a za drugie 50, moze być 200 - 100, albo 150- 150 ---> o tym pomslimy jak zakonczymy sprawe oceny konkursów. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-13 21:58:39 JESLI KORZYSTAMY Z JAKIEGOS ŹRODŁA przykladowo wikipedii to w bibliografii nie [...]
[...] ? .Myśle już ze może odblok po tych 3,5msc zrobić bez badań biorę 0,33 arimidexu co 2 dni teraz i tyle bym brał dalej i bił hcg po 1000 albo 1500 co 3 dni przez 4 tyg albo jakbym prędzej poczuł ze mam swój poziom testosteronu ze się czuje bardzo dobrze to krócej z tydzień albo tydzień dłużej jeśli bym się średnio czuł i nie było by chęci na [...]
@KruQ A jak zaradzić na cienkie kości w takim układzie? Ciężko będzie zrobić masę przy tak drobnych stawach... Nadgarstki, palce, kolana, itd. też "przytyją"? Brzmi dziwnie... Może brak jakiegoś kolagenu i zaprzestały się rozwijać w młodych latach? Wygląda to tak jakby kości rosły wzdłuż ciągle, a w szerz od pewnego wieku nic.
[...] w ciągu miesiąca? Żeby osiągnąć sukces musisz wszystko zrobić PO KOLEI! Twoim problemem w osiąganiu idealnej sylwetki jest właśnie kortyzol i insulina. Jeżeli tego nie naprawisz nie masz co liczyć na poprawę sylwetki (czy wagi. jak wolisz :p). To tak jakbyś chciała się ukąpać w brudnej wannie, bo jak już z niej wyjdziesz to będzie czystsza.
[...] zrobić PO KOLEI! Twoim problemem w osiąganiu idealnej sylwetki jest właśnie kortyzol i insulina. Jeżeli tego nie naprawisz nie masz co liczyć na poprawę sylwetki (czy wagi. jak wolisz :p). To tak jakbyś chciała się ukąpać w brudnej wannie, bo jak już z niej wyjdziesz to będzie czystsza. Wiem :( ale nie mam pojecia jakim odzywaniem poprawic [...]
Tak jak ktos napisal, jak masz taka budowe to nic z tym juz nie zrobisz, ja mam 20 lat cwicze pol roku na starcie mialem biceps 26 i klate 83 teraz mam biceps 32 a klate 85, a klate mam o 2 cm tylko i wylacznie dla tego ze mocno rozszerzyly mi sie barki i troche plecy z tad te 2 cm :/ na slaba budowe nie zrobisz nic, mozesz jedynie bic mase, i [...]
[...] puścił przecież to jasne podobnie może być z Jonesem.. http://www.youtube.com/watch?v=YTIxBceeudc&feature=youtu.be ta historia z Okamim mnie ciągle rozp*****la haha %-) jak ją Sonnen pierwszy raz mówił przy Danie, Lorenzo i reszcie przez moment myślałem, że se jaja robi :-D Sonnen ma fajną mamę, bo jest fanką MMA :-D Breaking News: Mother of [...]
[...] za jego dystans i poczucie humoru ale z Volkovem będzie mu piekielnie cięzko. I wkvrwia mnie u Lewisa, że narzeka cały czas na plecy i nic z tym nie robi... nosz kvrwa, jak można być zawodowcem i mieć takie podejście? W tym momencie powinien całkowicie zaprzestać treningów i zrobić sobie 3-4 miesiące porządnej rehabilitacji. Niemniej, obu [...]
[...] +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... [...]
W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]
Ale to nie chodzi że w jednej serii. Chodzi żeby zrobić jak najszybciej a serie dzielisz sobie jak chcesz :D Możesz w 1 serii zrobić 30 w drugiej 20 potem po 10 na przykład :D
Generalnie mysle o tej calej sytuacji, Wrzucic symex albo aridimex 1/4 tabletki co 2 dni podczas cyklu ? Czy zostawic to i zobaczyc jak estro wystrzeli podczas cyklu . zalozmy zaczne wbijac od jutra to co zrobic badania za 4 tyg i zobaczyc co sie dzieje ? I pytanie czy dokupic tamoxa w razie gino ? zdania sa bardzo podzielone w tym temacie. Moze [...]
[...] i dziś , i co do nich mam pytanko. Chyba przeliczyłam się z tymi 2000kcal. Myślałam, że będzie ok, ale pojawia się problem bo nie daje rady zjeść całych 2k. Wcześniej jak jadłam i nie patrzyłam co jem, jadłam małe ilości ale o okrutnej kaloryczności, okazuje się, że mój żołądek sobie nie do końca radzi z tyloma większymi posiłkami.#-P Czy [...]
[...] od siebie, mam mały skarb który zawsze ratuje mi dupę jeśli nie wiem co z czymś zrobić. Co do ryb od kilku lat już jeździmy co pół roku na wybrzeże, głównie do Jastarni i kupujemy dorsza/ łososia jak szczęście dopisze, prosto z kutra, tak po 40kg i mrozimy , co by nie kupować w supermarketach. A mieszkam pod Krakowem to ryba tu droga niestety.
ocet odpada tym bardziej z herbatą.. nienawidzę herbaty brudzić sokami i slodzidłem:D ale kiszona kapusta chyba faktycznie masz rację. A co do pompek no daję radę zrobić 2-3 męskie ale tak koślawe, że nie powinien tego nikt oglądać. spróbuję na podwyższeniu zobaczymy jak pójdą:D dzięki:D
[...] do olympii...panujący mr O (piszę tutaj w liczbie mnogiej - nie chodzi tylko o phila) - startują już tylko na olympii, pomijając sheru classic, które de facto są jak występy gościnne za mega duży chajs...natomiast rhoden startował chyba 3 razy (arnold i 2 inne zawody - niech mnie ktoś poprawi, jeżli było więcej) i to właśnie w okresie [...]
[...] + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg ciężko, zwłaszcza że tych stojaków nie ma i czas tracimy na asekurację. 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg czwórki pieką 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg 4 obwód już szedł ciężko 5. [...]
Podciąganie na drążku.
