jak zrobic

[...] interwałowy a konkretnie grałem 1,5h w kosza. Baardzo intensywnie było... Miałem zrobić trening później ale po koszu bolała mnie kostka i plecy więc zrezygnowałem poza tym jak wróciłem i zjadłem to tak mnie ścięło, że spałem 2,5h Normalnie trening zrobiłbym jutro ale jako iz jest to koniec cyklu i jutro już podsumowanie to sobie odpuszczę... - [...]

[...] - 200g w zależności od dnia. Zmniejszyłem trochę białko i tłuszcze również bo regeneracja nie będzie za bardzo nasilona więc nie ma potrzeb na większe białko. A poza tym jak to w wolnym czasie bywa pewnie wpadnie coś nieplanowanego więc na to też trzeba zrobić miejsce Wczoraj to się tak naładowałem, że masakra! tabliczka czekoaldy, 10dag [...]

Wczoraj zrobiłem wymuszony off... Dziś jeszcze nie wiem jak będzie. plecki dalej bolą ale może dam rady zrobić trening. zobaczymy wieczorem Micha na 100% BTW: 255 / 118 / 90 dzisiaj z ryżem: na wyjazd: ktorys tam posilek z kolei: sernik: Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-16 11:19:34

[...] i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 tygodnie [...]

no jakieś alko się poleje ale na pewno w niewielkiej ilości. ostatni raz piłem 28 maja więc wiele mi nie trzeba będzie po 4 miesiącach bez picia 4-5 browarków i dobra impreza będzie heh a wódki staram sie nie pić bo później za bardzo "szaleje" ew. whiskey, bo lubię we wtorek zrobiłem sobie trening push, dzisiaj zrobię pull. Tak dla [...]

Myślałem żeby tak zrobić tylko DT i DNT ale narazie się tak pobawie. Nie przeszkadza mi to a zobaczę jak będzie szło

Dzięki Obwody lekko w górę, waga również (+ 1kg w 3 tygodnie) Pas i fałdy bez zmian. także wszystko idzie jak narazie powoli ale czysto. Nie ma szału ale nie chce w 10 tygodni zrobić 10kg tylko ok 5-6. zobaczymy co wyjdzie. Jest 16 tygodni do konca roku więc chciałbym do 80-82 dobić w miarę czystej masy przy trzymaniu pasa w miejscu... [...]

[...] 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 8x 70/80/100/120 8x 80/90/110/ 7x 125 1. Lepiej poszło niz ostatnio 2. OK 3ab. miałem dołożyć po drugiej serii bo szło dobrze ale jakoś tak wyszło że zapomniałem mimo to weszło super... 4. Ciężkawo ostatnia seria bez odkładania... oczywiście z paskami bo inaczej nie ma opcji utrzymać takiego ciężaru [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 3x12 12x 30/35/35 4B. Wcyiąg dolny siedząc, kierownica 3x15 15x 25/25/25 5. Szrugsy 4x20 sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z [...]

[...] na prawdę fajnie wchodzi hantelkami na skosie dolnym ;-) - lekka pompa 3. BDB. większa pompa :-D 4ab. max pompa %-) 5. Musiałem w końcu zrobić bo nie robiłem 2 tygodnie. a jako iż trening zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po [...]

Wczoraj zrobiłem trening pleców, zaszalałem jako iż był to ostatni trening to dodałem 10kg w stosunku do ostatniego treningu w MC. Było tak: 1. MC 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. [...]

[...] Wszystko z zapasem, większym lub mniejszym. Na biceps pierwszy raz robiłem Zottman Curls na ławce skośnej, ładnie wchodzi, dobrze czuć mięsień Nakręciłem filmiki z przysiadów, wiosła, WL i Wyciskania hantli w siadzie, ale nie mam jak tego zgrać, bo zostawiłem kabel do koma na studiach. Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-24 14:51:40

[...] nie - rano czasem ciezko mi wstac . Mam genetyczne tendencje do zylakow , pekaja mi naczynka ale szczerze to uwazam ze przez to jestem aktywna fizycznie, zawsze bylam ....z jakas 6 - 8 letnia przerwa , rozwoj zylakow nie postepuje tak jak w przypadku mojej babci choc u mamy juz bylo lepiej. - od jakiegos czasu - ponad rok stosuje GABA - jako [...]

[...] 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok,nie wiem czy lepiej nastepnym razem sprobowac wiecej kilo czy zrobic 4 serie 3.jak wyzej 4.Ostatnia seria bardzo ciezko,przysiady do samej podlogi 5.Ostania seria bardzo ciezko ,staram sie robic bardzo dokladnie 6.Dzisiaj malo cwiczen,mam @ i troche [...]

[...] zrobić: 3x podciągnie na drążku (wedle uznania z obciążeniem) 4-5 x 3-10 MC max ciężar. 4-5 x wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą max. ciężar (poczujesz różnicę) No i jak dasz radę to coś na dobicie jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to 15 serii. No, OK Ale efektywnie mniej. W tym III ciekawi mnie jak to robisz, że [...]

[...] nie staje qrwa nie czytam tam juz nic straszny dział http://www.sfd.pl/Problemy_po_dece...._%3A%2F_ehh....-t504722.html Obwód ramienia : 41 Obwód uida 59 cm lol nogi ma jak moje szczerze...?? nie chce juz szamac zadnego towaru.jestem teraz w 12 dniu odbloku samym clomidem,co nie co widac poprawe,czasem nawet zdarzy mi sie pomyslec o [...]

[...] jednonóż/2x20 obunóż 10kgx15/15kgx12 (jednonóż) 20kgx20x2s Rdl 3*10 R;20kg/30kg 40kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/40kg/45kg Kroki 20tys Myślałam że jak sobie znowu pojadlam to te siady będą lekkie . Może i 65kg było lekkie ale 70kg.juz nie , w sumie po drugiej serii już mi się zrobiło nie dobrze . No ale zrobiłam to [...]

[...] R:30kg 35kg x25+25/35kgx25+25 https://youtu.be/mzKR3jgk9A0 Z treningiem bym się mogla bardziej postarać ale było ciężko . Niby jedna butelka wina na 3 brak kaca a trening to jak droga przez mękę }:-( i po tym jedzeniu tak mi ciężko aczkolwiek już nawet odechciało mi się podjadać :D są moje leginsy dziś testowałam zielone są spoko bo nie [...]

Z rozciaganiem mozesz tez lekki spontan zrobic jak nie lubisz z filmow na yt, chociaz jak ktos w tle instruuje co i jak robic to zawsze wieksza szansa ze sie wytrwa dluzej :-) A ten twoj stary to wyglada jak zrobiony w photoshopie, rewelacja :-) taka malutka jestes jak stoisz obok :-)

jedyny plus , że jak młody chory to siedzę z nim w domu i nie trzeba brać l4 To musisz sobie zaktualizować dane w portalach społecznościowych na "mama 24h" :-P A poważnie to na pewno coś się znajdzie takie w czym się spełnisz, choć ja bym się zastanowił czy nie pójść do innej pracy niż taka docelowa zgodna z zawodem, a pracując szukać dalej Prócz [...]