jak zrobic

ok odszukam jakiś mały aparat, trochę się to kłóci z moją polityką narazie nie pokazywania twarzy ale cóż... dowody muszą być że nie siedzę na dupie i nie ściemniam wszystkich;-) wiem, że jako jedyny nie załączyłem jeszcze żadnego filmiku z treningów z osób biorących udział w teście. jakość 640 x 480 filmiku wystarczy? na jutro postaram się [...]

te kreatyna w creasteronie mogła aż tyle wody naciągnąć? to jedyna rzecz jaka teraz mogę wymyślić. może już sie organizm nasycił, hgw... Rafi będę ciął - przez weekend siadam nad dietą bo chce do 85-87 dojść do końca roku - problem w tymże muszę to teraz zrobić z głową żeby znowu nie być jak patyczak....

Wy to macie jakiś fetysz jeśli idzie o tą redukcję. Przecież się jeszcze nie kładzie do grobu. Miesiąc masy w tą a w tamtą stronę na serio nie zrobi różnicy. Jeśli są postępy i siłowe i jeśli idzie o masę mięśniową - to szkoda tracić taką szansę na dobudowanie mięśni. A redukcja nie zając - i jak będzie chciał to w każdej chwili może ją zrobić.

w sumie racja, spacer można zrobić na bieżni pod górkę. przewiało mnie chyba bo nad kilkoma urządzeniami jest klimatyzacja. lipa jest ale mnie nie zatrzyma;-) ciągi, plecy, biceps, triceps można ćwiczyć w razie - ja nie z tych delikatnych. po porstu wkurza mnie że coś nie działa jak powinno.

[...] nie byłem w stanie. A i rozpięki ostrożnie i ciut mniejszym ciężarem. Wrzuciłem również przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki, co tylko mogło dać jakieś efekty bez bólu. Wyciąg i wiosło na najszerszy, martwy ciąg oraz przysiady szły normalnie. Spróbuj co działa na Ciebie, co barku nie obciąża za bardzo powodując [...]

[...] jeszcze więcej. Standardem jest dorzucenie i po 20kg na ławce np. Zależy od poziomu ćwiczącego. Dochodzi też dobre kilo - dwa mięcha przy odpowiedniej diecie. Chociaż kto i jak sprawdzi czego tak naprawdę przybyło? Przy dobrych aerobach/interwałach przyrosty mogą okazać się nieco mniejsze, ale za to fatu zgubisz przy okazji. Każde kilo mięsa to [...]

[...] na prostej ławce dałeś radę 100kg 8x to spokojnie w ostatnim 10x dasz radę. Ale biceps? W tabelce jest że 47.5kg to Twój maks dla jednego powtórzenia. Jeśli to nie pomyłka, jak zamierzasz zrobić tym 10powtórzeń?? Co do reszty chyba ok. Jest jeszcze jedna sprawa w HST, o której nie wspomniałem a na którą mogłeś nie zwrócić uwagi. Gdy zaczynasz [...]

Najprosciej jak sie da - nie masz wytrzymalosci silowej. Sila a wytrzymalosc to dwie rozne sprawy, jestes dosc silny by zrobic 10 powtorzen wiekszym ciezarem, ale nie masz odpowiedniej wytrzymalosci miesniowej, by wykonywac wiecej powtorzen nieco mniejszym. Problem ten dotyka wiekszosc osob trenujacych typowo silowo, w szczegolnosci planami tzw. [...]

Ja robiłem.tabata squat by PePoNeNt. Sprawdź na youtube. Jest ogień. W życiu nie byłem w stanie po 25 przysiadów w 20sek zrobić, max 19 a w ostatniej serii 12.nawet. Porażka... Może zacznę na nowo jak się z bólem pleców uporam. Coraz częściwj myślę.że to rwa kulszowa i zacząłem.rozciąganie metodą podrzuconą w moim.temacie przez Kabo.

[...] prawie nie jestem w stanie tego wykonac i pytam teraz co bardziej obciaza stawy> podobnie z wiosłowaniem sztaNGA W OPADZIE/tutaj dozwolone jest mocne oszukiwanie/-dopiero jak pisał o tym Knife przejrzałem na oczy,ze błądziłem dość długo ,teraz wiosłowanie mimo słabej formy robie 120kg ,wczesniej nie przekraczało 80kg-moje plecy ruszyły dopiero [...]

[...] Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie. hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie. Dipsy - 5x35kgx3 powtórzyłem ostatni ciężar który i tak miał być ostatecznym [...]

[...] uczciwe że zamiana jednego pełnowartościowego posiłku na 150 g słodkości odbiła mi się czkawka bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową. mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem [...]

[...] Dodatkowo ze względu na złą technikę ukazującą mięśnie próbowałem wykonać fotkę jeszcze raz( niestety przy sztucznym oświetleniu wyszła lipa). Załączam żeby pokazać jak znaczną różnicę to robi jako przykład a nie do konkursu. Zrobię jeszcze raz w sobotę rano. Pozdrawiam http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/n8r9.jpg [...]

@Pippini99 ty chyba nie oglądałeś Wilka i zająca. On wiedział co zrobić z ciasnymi butami. Jak obetniesz przód buta i zapuścisz paznokcie to możesz nawet mieć budżetowe buty z kolcami.

Gwid - zrób depilację pastą cukrową. Nawet gdy Ci nie uda się jej dobrze zrobić to cukier zadziała jak mocny klej i palcami powyrywasz długie włosy i to nie tylko na brzuchu. Kulturystyka to prosta zabawka! Trenujesz, jesz i obserwujesz efekty. Nabierasz tłuszczu - obcinasz kalorie (lub dodajesz aktywności) nie czekając na ustalony koniec tzw. [...]

Gwidzie - zanim podejmiesz decyzję pomyśl dobrze. Kulturystyka jest prosta. Reakcje anaboliczne już nie. To nie jest tak, jak wyobraża to sobie umysł przeciętnego zjadacza szejków proteinowych: A. Nadwyżka kaloryczna + B. Trening = C. Przyrost masy tłuszczowo-mięśniowej (taka mielonka, lunchmeat) ------------- I tu pojawiają się "warunki [...]

czemu pytam? w weekend chce zrobić na spokojnie z 12-13 km w końcu i po takim biegu i Vsr w granicach 10,5 wyjdzie że spaliłem z 1,3 kkcl - czy jak to uzupełnię np lazanią albo pizzą to będzie straszna tragedia? Nie rób tego. Moje zdanie. Nie dawaj sobie nagród z jedzenia - nie jesteś psem. Zrób krótki solidny trening (20-30 minut) do mroczków [...]

[...] nie ma co patrzeć na to co on robi i przekładać to na co każdy inny z nas robić powinien ( sam zaznaczał to wielokrotnie). dodatkowo mnie imprezy typu IM nie kręcą tak jak widzę was wszystkich ostatnio ( udzieliła wam się pozytywna energia za co powinien dostać nagrodę). owszem taki trening ma swój jasny cel oraz co najważniejsze dla osób [...]

Trening kulturystyczny też poprawi siłę - i będzie bezpiecznie. Trening siłowy przy brakach technicznych - może spowodować jakiś uraz. Super sprawdzają się miksy treningu siłowego z kulturystycznym. Rama na bazie przysiadu, wyciskania i martwego ciągu - ale też nie typowy trójbój. Reszta kulturystycznie. Siłowe treningi są fajne, ale nie wchodzi [...]

no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF [...]