jak zrobic

[...] czczo wtedy trening będzie po południu, lub trening i cardio na czczo, ale to jednak w przypadku treningu VOLUME, z powodu takiego że siłowy warto jednak zrobić porządnie po jakichkolwiek posiłkach :) Dieta: Codzienna podstawa: -450g chudego mięsa -450g warzyw - brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, brukselka -3 jaja L -15g oleju kokosowego -15g [...]

1.) Dieta raz była raz nie teraz mam jakieś problemy zdrowotne chyba i muszę iść do lekarza mianowicie czasem wysokie ciśnienie a czasem b.niskie do tego serce trochę inaczej pracuję teraz b.wolno lecz mocno wali a czasem szybko i słaby apetyt a nawet bardzo więc jestem w trakcie układania diety na nowo i wstawię ją do działu odżywianie do oceny. [...]

[...] dodawać lecz mam pewno ale. Mianowicie : Zobacz na przykładzie klatki piersiowej czy przysiadu - ostatni trening klatki to nie dałem rady nawet 10x podnieść końcowe 63kg to jak mam na następny trening już dodać np.2kg ? Ćwiczyć ciągle tym samym ciężarem aż wykonam całe 10 serii w ostatniej serii czy zwiększyć np. na 65 i wykonać z 5x powtórzeń [...]

jak chcesz masować, ale nie zalać się to staraj sie to zrobić z "głową"..rozpisz nową diete, starannie dobierz gramatury, produkty i nie przestawaj robić aero..zresztą...jak zauwazysz ze cie podlewa, to mozesz dokonać modyfikacji BTW, kcal lub treningów. ze zdjęć poprawa sylwetki jest max zauważalna i to na "+" :) jak cie nie [...]

[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie [...]

eleine wybacz... ja go bym nawet pedałem nie nazwał:) to podchodzi pod transseksualizm i skrzywienie psychiczne sięgające życia płodowego... ja wiem że jak się nie ma talentu o którym ludzie mogą mówić to trzeba zrobic coś żeby mówili o czymś innym:>

dawid - tak, napiszę do Twojej 2-połowy żeby Ci dała Bzyku - wpadnę potem bo teraz jednej osobie pomagam w czymś a sam do końca nie wiem jak to zrobić

później wielkich różnic nie ma gliceryna nie sprawdzała się jak machałem 10-15powt. dopiero przy 4-5powt. było czuć, że da radę jeszcze 1-2powt. zrobić poza tym głównie wytrzymałość zwiększy.

[...] tylko biało+warzywa+jabłko rano masa na węglach i białku, bez fatu co by met rozpędzić no i dla mięśni to też korzystne redukcja właściwa będzie podobna do tej, ale z dodatkami różnymi i wplotę aero oprócz tabaty jak będzie trzeba masa jakościowa przez wyjazdem bo po redukcji fat i tak nie wpadnie a będę większy i ubity idę zrobić bary i trica

trza było zrobić bo opierdzielałem się w tygodniu trza robić bo zalało mnie jak dzika

to jest zdjecie na luzie jak beda przypinki to ocenisz kaptura priorytet jest na łapy, łydki i zrobic brzuch ladny uwierz nie bedziesz chcial stanac kolo mnie na plazy :P hahaha Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-02-09 15:33:22

[...] zercher ? klasyk?) Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Pt: Plecy + klata MC (zastanawiam się jak będzie po siadach w śr z prostownikami, może dać front squat w śr a tu klasyk mc czy RLD ?) 4s Drążek (ew. ściąganie linki wyciągu) 4s Wiosło sztangą 4s Szrugsy 4s Dipsy [...]

No tak wogole zauważ ze praktycznie wszyscy kulturysci maja okolo 170 . Niektorzy w przyplywach 1,80 Roonie/Dorian . Arnold ktory mial 188 i dlugie lapy jak cholera tez dal rade zrobic 55 No Ale ogolnie nizszy = bardziej ubity Patrz Lee Priest Czemu po wczorajszych plecach bola mnie zębate Zebate tez ale co najwazniejsze macalem sie z godzine [...]

Jak mam mega zakwasy na zębatych to lepiej dzis klatki nie katowac a np. zrobic nogi ? Co sadzicie ?

[...] 5 roznych bialek W zaleznosci od smaku i ochoty sobie pije , stale bialko pije po treningu z jablkiem . Często do sniadania po 1 miarce i tyle A białko 5 kg wiadomo , ze jakby smak nie podpasil to masakra bo co z tym zrobic Ale na szczęście smak jest naprawde dobry , jak zwykle kakao tylko mniej slodkie . 81 g/100 8 w - 7 t / 100 wiec IMO [...]

Odin Jak mozesz na gg zerknac , zwiekszam cardio do 35 ( samego biegania ) bo rowerkiem juz rzygam moze dac 20 min non stop + chwila przerwy + koljne 15 min ?? Zmniejsze od jutra WW do 50 g wliczajac te z bialk , jablka i orzechow chyba Kolana i nogi ciezko przeda przy takim hardcorze ale co zrobic

Jak sprawdzić maksy na siłce? Zrobić na treningu tylko te boje które chcę sprawdzić i nic więcej czy jakoś inaczej?

Jezeli tylo pojawiaja sie takie regulki i zasady to swiadczy tylko o jednym - ze to i tak nie odpowiednia lacha wiec jak cos nie pasi to niech idzie w ****u, to nie żadna regułka... większość kobiet pragnie właśnie takiego chama... którego ciężko okiełznać, a jak w końcu raz na tydzień powie czułe słówko to jest wniebowzięta... nic tak nie [...]

[...] co piszesz to już w ogóle przegięcie" Bo ja jestem PrzeGibon i Prze-ginanie to jest to co mi najlepiej wychodzi A zmienial sie nie bede dla swiata bo jestem taki jak mi sie podoba i sie nie bede dostosowywal No ale dobra nie ma co juz pisac o tym, napisze wam za kilka dni jak sie cala sprawa potoczyla Narazie poki co jestem chory i to [...]

[...] on mezomorfikiem wyszlo mi ze jego zapotrzebowanie to 2400kcal +300 kcal do wzrostu na mase (kazdy powinnien sobie przyjac rożny naddatek, gdyz jest on zalezny od budowy , w jak szybkim czasie sie zatłuszczamy czy tez jak spedzamy reszte dnia- aktywnie czy tez nie ) czyli kalorie 2731 przy zaznaczeniu ze nie robisz aerobow i masz mała aktywnosc [...]