[...] . 75 kg x 3 75 kg x 5 75 kg x 20 (poprzednio 70 kg x 20) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - [...]
[...] . WYKROKI -Od 85 kg coś juz tam czułem, mimo tego 95 z zapasem poszło. Niestety odcięło mi się zasilanie między wykrokami a wspięciami na palcach, przysiady szły już opornie jak zresztą będzie opisane niżej. WSPIĘCIA NA PALCE - Poszło jak z płatka . SIADY KLASYCZNE -Tutaj ciężko szło nawet na 5 powtórzeń. Nie było sensu walczyć w moim stanie o [...]
Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz . ALE SZYBKO ZMIENIASZ ZDANIE W A-2 robię jednorącz, OD KIEDY UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ JEST W LICZBIE POJEDYNCZEJ? O-BU-RĄCZ!!! stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. JAK BY NIE PATRZEĆ. W A-3 talerz mam trzymać oburącz [...]
[...] na Smith 2s po około 15 powt na noge 5. Przywodziciele 4s 15 max powt 6. Łydki siedząc 4s 7. Łydki stojąc 3s Trening nóg robie z takim młodym znajomym 22 lata, wagowo tak jak ja i bardzo dobrze sie nam wspolnie cwiczy, zawsze jeden drugiego docisnie zeby zrobic 1-2 powt wiecej i asekuruje to głowa spokojniejsza. To po takim treningu, czuje, że [...]
[...] planuję dziś. Już mogę swobodniej oddychać i gardło mnie tak nie boli, no i głos mi wrócił. Wczoraj bardoz zabiegany dzień, coś mi wypadło w ostatniej chwili i miska wygląda jak wygląda, a w moim przypadku jak się plan posypie to wieczorem już tego nie nadrobie bo naraz nie mogę zjeść za dużo. Co do warzyw to odkryłam że warzywa na patelnie [...]
sory że odświeżam ale nurtuje mnie parę pytań, ja ćwiczę już ponad rok i od jakichś 4 miesięcy mam zakwasy -jadę na planie Michaila siłowo-masowym tym z krótkimi przerwami ,no i jak robię dzień: klata,bic,tric,brzuch to na następny dzień mam takie zakwasy że ruszyć nie moge rękami bo klatę czuję i trica i bic tez ale lżej, trwają 6-7 dni ,tak mi [...]
25.05.2013 DZIEŃ 10 Późno wstalem i nie za bardzo byla ochota na jedzenie ;/. Pogoda do niczego więc nie zrobilem biegu w terenie jak planowałem . Moze jutro uda sie zrobic bieg ^^. Z rana były juz zyly na udach co pokazuje ze BF spada wiec wszystko idzie do przodu ;). DIETA 1.3 bułki + poledwica /ser/warzywa + 30g whey c6 2.100g ryzu + 160g [...]
no więc jak hantlami dajesz tak radę, to możesz zrobić 20, 22,5 i 25. Zobaczysz jak będziesz się czuć przy tym ciężarze, OK? Możesz też zrobić wyciskanie na maszynie smitha. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-12 17:23:07
[...] anty wchodzą w grę bo nie wiem ale w nic innego nie wierzę a boję się zajść drugi raz bo więcej tego psychicznie nie zniosę :( ogólnie nie zamierzam być w ciąży nawet jak miną te 3 miesiące bo w za dużym stresie żyję także jestem gotowa na odchudzanie długoterminowe... Oczywiście skorzystam z pomocy tylko mam pytan kilka.. 1. Dlaczego [...]
Się mówi jak na mecie, nie na drożdżach. No ale dobra ;D Shit, Ty to lubisz ten twaróg wpyerdalac widzę :D Masz jakiś sposób przyrządzenia? Bo ja go kiedyś trzaskałem z jogurtem naturalnym i łyżką miodu. Ale Teraz miód odpada, nawet ta głupia łyżka i się zastanawiam jak to zrobić, żeby się nie zapchać na śmierć :O I żeby to chociąz trochę, ze [...]
[...] piwo i dostałam ciacho z okazji dnia kobiet. Podzieliłam się z towarzyszem żeby nie zjeść całego ( w rozpisce jest cała porcja) a po treningu pojechałam do domu i padłam jak osika. Wszystko mnie bolało, nie miałam siły się ruszyć i przespałam całe popołudnie bo mnie przeziębienie rozłożyło z tego wszystkiego. Stąd miska niedojedzona.... 09.03 [...]
[...] Wymiary też stoją w miejscu. Mierzę się , cykam fotki, przyglądam się sobie- wszystko po to żeby sobie dodać otuchy że powoli idę w dobrym kierunku ale nie wiem jak długo można akceptować taki zastój. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-04-01 12:28:17 01.04 Zamiast treningu spacer 5 km 02.04 Trening B [...]
11.06 DNT Na cardio dzisiaj nie znajdę raczej czasu bo dzisiaj gotowanie. Jak po pracy mam cokolwiek do zrobienia plus gotowanie to już nie daję rady niestety. Dzisiaj miska czysta. Muszę sobie dokładać więcej węgli do obiadu i śniadania bo po pierwsze nie jestem w stanie na kolację aż tyle zjeść. Chciałam sobie zrobić placki na kolację ale taką [...]
[...] pilnują i pomimo że jest to prywatna firma a ja jestem jej pracownikiem to ona nic nie może zrobić. TSH mam w normie więc FT3 i FT4 endo mi raczej nawet nie wypisze. I nawet jakbym tam miała coś poza normą to przy TSH w normie i tak się tego nie leczy tylko obserwuje. Z racji obciążenia rodzinnego i objawów (problemy z chudnięciem, senność) [...]
10.07.15 Wczoraj tak jak przewidziałam nie dojadłam kolacji (gdybym wiedziała że będę wychodzić to bym wzięła pojemniczek). Plus jest taki, że nie zjadłam niczego na mieście :) Dzisiaj miska trochę przekroczona- nie zaplanowałam wczoraj dokładnie bo wróciłam późno a jedzenie po części było przygotowane. Jako, że nie zjadłam kolacji stwierdziłam że [...]
[...] 1907m, 2:28/500m, 31s/3 , rozciąganie 1a. Pierwsze podejście. Wzięłam krótką sztangę- następnym razem muszę wziąć dłuższą bo miałam problemy z odpowiednim ułożeniem. Ale jak na pierwszy raz myślę, że nieźle. 1b. Dzisiaj ręce mi niestety puszczały 2a. Po awarii rąk w RDL nie dokładałam za dużo. Wolę z lepszą techniką a mniej. 2b. Ostatnią [...]
[...] 1907m, 2:28/500m, 31s/3 , rozciąganie 1a. Pierwsze podejście. Wzięłam krótką sztangę- następnym razem muszę wziąć dłuższą bo miałam problemy z odpowiednim ułożeniem. Ale jak na pierwszy raz myślę, że nieźle. 1b. Dzisiaj ręce mi niestety puszczały 2a. Po awarii rąk w RDL nie dokładałam za dużo. Wolę z lepszą techniką a mniej. 2b. Ostatnią [...]
[...] Kupiłam maszynę do pieczenia chleba jest po prostu cudna, przepiękna i ochy i achy. Nastawiłam chleb na noc. Obudził mnie fajny zapach ciepłego chleba- działa super jako pobudka. Ale niestety wyszedł zakalec :P Mam nadzieję, że coś źle wcisnęłam i dzisiaj chlebek wyjdzie. Dzień 11 15.09 Trening: Trening B po południu Śniadanie: Jaglanka, [...]
[...] były angażowane. 3a. W ostatniej serii próbowałam wg zaleceń nighta pochylić część hatla który jest bliżej głowy trochę niżej i ledwo dałam radę zrobić 8-O 3b. Dzisiaj jakieś ciężkie to 4 kg było 4a. Baaardzo się cieszę że jest jakiś progres. Niewielki bo niewielki ale jest. 4b. ok Wytrzymka- pierwszy raz robiłam snach Kettlem i nie wiem [...]
[...] mi nie wychodziło ale umiem już się „wrzucić” w odpowiednią pozycję a stabilizacja w pozycji na głowie myślę ze też dobrze działa na brzuch :D No i wytrzyma dzisiaj poszła jak szalona. Bałam się kettla 12 kg (a 10 kg nie było) ale spokojnie mogę wziąć następnym razem. No i teraz cel: Poniżej 10 minut :D [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
