jak zrobic

Witam, jestem miesiąc na redukcji, jutro chciałbym zrobić pierwszego cheat meala, jak to pogodzić z makrosami i kaloriami ? obecnie ok 2400 kcal, dieta zbilansowana żadne ckd czy inne.

Coś się mi pomyliło i usunąłem twą wypowiedź, zakałdki mi się pomyliły chyba dieta dopięta na 100% do treningów również bardzo się przykładam, snu 8h. ile na tydzień tak mniej więcej kg powinienem książkowo zrobić 1kg? 2? dzięki To co wkleiłeś teraz nie ocenie bo mam zablokowany ten serwis moze w domu. Jak cchesz dodać tylko 100 kalorii to nie [...]

ale nie mowie o takich przeciwnosciach. Mowie o np. pieczywie bialym zamiast ciemnego, makaron zwykly zamiast pelnoziarnistego,zamiast kombinowac jak zjesc twarog to dac do niego dzemu z bialym chlebem i zjesc ze smakiem,po obiedzie zjesc kawalek ciasta,od czasu do czasu drozdzowke, czy tez zrobic samemu jakies wypieki z normlanej maki. Chodzi mi [...]

Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?

Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]

Ja robię 2 serie z małym obciążeniem żeby rozgrzać mięśnie - to traktuje jako rozgrzewkę, po czym przechodzę na jak największy ciężar i z każdą serią zdejmuje tyle kg żeby zrobić maksymalnie 12 powtórzeń. Ale mam rozumieć, że robię źle? Czyli powinienem zacząć od małego ciężaru, robić na spokojnie po te 12 powtórzeń i z każdą serią dokładać po [...]

Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag: 1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii. 2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia [...]

Tak, biłem się. Argument że na ulicy i tak uderzy się byle jak więc nie warto zwracać uwagi na to którymi kostkami uderzać to nie argument. Bo tak samo można powiedzieć, że na ulicy nikt nie dba o to jak wykona kopnięcie okrężne więc można na treningu okrężne wykonać byle jak - nie pamiętać o trzymaniu gardy, nie zrobić skrętu biodra itp. To samo [...]

"Ale to nie znaczy że taki jak on posiada Jeszcze Wyższą Wiedzę Niż Dempsey o walce bez rękawic" Człowieku Dempsey nie Żyje od prawie 30 lat i choćby nie wiem jak chciał nie przekaże ci swojej wiedzy,żadna książka nawet najlepiej napisana nie zastapi ci wskazówek trenera,a takowych masz w Polsce mnóstwo, nawet w zaniedbanych amatorskich sekcjach [...]

dzkekuje Tomku,generalnie uwazam jak ty ze klasyk bylby dla mnie najlepszy jednak debiuty w plus 90,pozniej Mp do 100 kg i chcialbym potem bardzo powoli zbic do klasyka bo teraz musialbym sie zajechac zeby to zrobic a

Jak już większość z was wie w niedziele udało mi się wygrać kolejne zawody tym razem były to Fitness Authority Challenge, które odbyły się w Opolu. Waga w czasie startów pokazała 90kg, więc o 3kg mniej niż na debiutach :) Uważam, że forma była konkretna i lepiej nic już nie mogłem zrobić;) Oczywiście cieszę się z wygranej i rozważam kolejne [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 10x8kg Dodatkowo jeszcze zrobiłem przedramiona. Hubert81 - dzięki za pomoc adzik123 - co do wiosła - nachwyt, po udach, kąt mniej więcej taki jak tu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif ; Generalnie za tydzien jesli dalej nie bedzie mi szlo to nakrece filmik i sie zobaczy. Troche sie [...]

Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]

nie ma sprawy, jeżeli ciasto francuskie robisz z płatków owsianych to jest jak najbardziej dobre:)żurawina jest ok i owoce ale sprawdzaj tabele z fruktozą w temacie co jedzą lejdi .Z płatków owsianych możesz zrobić też mąkę i sobie coś upichcić:)dodaj sobie tez olej kokosowy nasz ulubiony:) powodzenia

Dzieki za dobra rade, wlasnie sie zastanawialem jak to mozna zrobic ;-) Zeby nie bylo spamu to dla tych, co sie nie boja nabialu: - twarog 400 g - basmati 150 g - 400 ml mleka chudego - slodziki/miod - cynamon Wybeltac twarog z ryzem i odrobina mleka, dac cynamon i slodziki. Jak sie rozbije, dac reszte mleka i ponownie zamieszac. I gotowe ;-) Jak [...]

Ogólnie fajnie sobie zrobić w ciągu roku roztrenowanie. U mnie wygląda to tak jak Wasyl mówi, luźna miska, jem co chce, korzystam z tego, ze sezon się skończył, mogę odpocząć, często jadam na mieście, czy po prostu jem to na co miałem ochote, a nie mogłem bo nie było to najwartościowsze, oczywiscie bez skrajności, że cały dzien jesz lody i pizze. [...]

Powiem tak, uważaj na trenerów, nie mówię że ja jestem jakiś alfa i omega, ale to co u mnie wygadują to trochę tak słabo, koleżanka się kiedyś zapytał dlaczego ma trening taki sam jak inna osoba (nie mówie że obie osoby takim samym nie mogą trenować) to odpowiedział ze jak chce to nie musi kożystać z jego usług. Nieraz lepiej zrobić to online i [...]

Sam nie wiem jak to jest w sumie w trenigu jest wystawianie i krotka tez jest ciezko mi sie atakuje z kortkiej tu to dopiero udaje mi sie uderzyc moze samym nadgarstkiem:(. Nie wiem jak np serwuje bez wyskoku to nawet ten serw jest silny to znaczy chcialbym aby z taka sila chociaz ta pilka wchodzila po wykonaniu ataku, ale chyba zawsze bedzie [...]

stiv co zrobić jak apetyt siada ?

kurva jak sobie zrobić takie trójkąciki jakie kolega dymka ma w profilu? oczywiście na plecach Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-31 20:38:14