a u mnie jeden tylko czasem sobie hantelką pomachał ale pod koniec roku połowa to sobie po hantelce kupiła i sie mnie pytali jak z jedną hantla zrobic z siebie byka a ja z nich brechtałem
[...] boli mnie codziennie.Ból jest tak nieznośny że ciężko mi go wytrzymać a już bez dawki ibupromu do 6 dziennie nie daje rady funkcjonować.Nie wiem co to może być boli mnie jak by kość obojczyka ból promieniuje tak że boli mnie szyja i dziąsła.Jak biorę rękę do góry jak by coś mi przeskakuje.Ostatnio pojechałam na ostry dyżur ale było tyle osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 19 Dieta: 1. 30g białka 50ml oliwy z oliwek 2. kebab 3. schabowe~300g 30ml oleju lnianego 30ml oliwy z oliwek 4. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek Trening: wolne Spałem ~3-4h uczyłem sie do zaliczenia, zrana nie zdążyłem zrobic szamy i wyszło jak widać, wróciłem do domu praktycznie cały dzień przespałem
nie zrobiłem 2tyg po 2 skonczyłem własnie pierwszy tydzien jadlem po 2 tabletki dziennie to teraz mam jesc drugi tydzien tez po 2?? a nastepnie po 3 i az sie skonczy tak/?? a móglbym np zrobic w ten sposób 223321??jak myslisz jak zareaguje organizm na to gdy bede brał tak jak piszesz 3 blety do konca nie lepiej stopniowo zmniejszac dawke??
nie zrobiłem 2tyg po 2 skonczyłem własnie pierwszy tydzien jadlem po 2 tabletki dziennie to teraz mam jesc drugi tydzien tez po 2?? a nastepnie po 3 i az sie skonczy tak/?? a móglbym np zrobic w ten sposób 223321??jak myslisz jak zareaguje organizm na to gdy bede brał tak jak piszesz 3 blety do konca nie lepiej stopniowo zmniejszac dawke??
[...] suszonych <---sporadycznie jeden niew owocc/kubek to kiedy moge sobie to zjesc poza po treningu? po siadaniu po 2 sniadaniu, po przedtreningowym moze byc?? ok bedzie jak zjem np. surowke warzywna i potem kubek malin? -kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 bialka+zoltko -lyzeczka oleju z [...]
[...] linki z tego tematu i z reszty, trochę tego jest, ale postaram się to ogarnąć i ułożyć coś żebyś nie musiał za dużo poprawiać. Ułożyłem takie 2 plany, można tak czy jak już robię A/B to lepiej zrobić 2 całkiem różne? A: 1. Przysiad 2. Rumunski MC 3. Wyciskanie płasko sztanga 4. Wiosło sztanglieka podparty o ławke 5. Military press 6. [...]
ze mnie to jest beton.. przeczytałem to 2 razy i teraz już rozumiem. Na trening ide wykonać moje górne założenie (serie i powtórzenia) jeżeli nie wykonam tak jak założyłem to następny trening robię tym samym ciężarem aż mi się udą zrobić te 2s po 10 (tak na razie założę) i dopiero zwiększam ciężar. W czwartek już tak zrobiłem i dobrze poszło, [...]
okej zostałem przekonany :). poćwiczę tym treningiem jakiś czas i porównam z tym co robiłem do tej pory efekty. wyciskanie dam plasko sztanga wiosło dam sztanga podchwyt pompki dam z łokciami blisko tułowia tylko dla wyjaśnienia ręce na szerokość barków tak? i do tego military press przy MC robie 1-2s lekka rozgrzewka + 1s -50% cd 2s -70% cd 3s [...]
No to wracamy ! Nowy plan Podbilismy kcal w diecie i zobaczymy jak to odbiję się na progresie. Wczoraj Góra 1 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 55kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 25kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 15kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 20/25/30/35 kg 6. Uginanie stojąc [...]
Możemy ten tydzień wykluczyć ze współpracy ? Raczej nie wrócę do treningów, bo organizm jest tak osłabiony i tak ciągła gorączka, jak nie skończy się na szpitalu to będzie dobrze ;-) Może w sobotę zrobię tylko hipertrofie. Możemy dodatkowy tydzień zrobić.
[...] na barki 3 x 5; 25kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 30kg 75kg wpadło Plan co do siły w 100% wykonany jak dla mnie. W innych ćw też poszły progresy, w wyciskanie wąskim zapomniałem podbiciu ciężaru, ale spokojnie dobiłbym w rampie do 60kg. Wiosłowanie dziś dobrze poszło, [...]
[...] Ciężko się go izoluję, może dlatego tak opornie idzie. 1.Tak, najlepiej, by dropsety robić w zakresie 8-15p. Co do tricepsa-nie jest tak łatwo wpłynąc na kształt mięsnia. Do tego potrzeba zbudowania dużej ilości masy. Oczywiście kształt zależy od uwarunkowań genetycznych ale wiadomo, że jak poprawimy którąś z głow to i triceps wygląda inaczej.
Jeśli nie masz asekuracji to lepiej nie ryzykować. Najcześciej sztange można zsunać po brzuchu i wstać ale co byś zrobił jakby poleciała na szyje ? Po ptokach. Mnie z pól roku temu zagniotło 130 i byłem sam. Adrenalina mocno skoczyła. Zagadzam się w 100%, ale motywacja popycha nas, aby jak najwięcej wyciągnąć z danego treningu ;-) Mnie niestety [...]
No i ciach. Znowu boleści ; / Prawdopodobnie jajka pójda na bok. 250g twarogu, 400-500g mięsa w ciągu dnia, jak to widzisz ?? Jutro lekarza, zobaczymy co powie, ale szukam już jakiegoś alergologa, może coś więcej się dowiem niż od gastrologa.. Tak naprawdę, to gastrolog tylko zlecił badania na panel alergi pokarmowej, ale komenatarz po wynikach... [...]
[...] plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy modlitewniku ? 2. W posiłkach około treningowych, może spożywać oliwę ? 3. Narazię rezygnuję z jakichkolwiek odżywek itp... za delikatny żołądek. Czy bez tego też można zrobić fajną formę ? Po wizycie i lekarza, dostałem podobne leki, 2 miesiące jeszcze będę zażywał. [...]
[...] plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy modlitewniku ? 2. W posiłkach około treningowych, może spożywać oliwę ? 3. Narazię rezygnuję z jakichkolwiek odżywek itp... za delikatny żołądek. Czy bez tego też można zrobić fajną formę ? Po wizycie i lekarza, dostałem podobne leki, 2 miesiące jeszcze będę zażywał. [...]
[...] współpracę to nie podniósł się nic. Ale waga poszła, najwięcej było 81kg ;-) Myślę, że będzie już lepiej, bo problemy z żołądkiem się skończyły Czasami, miałem zaparcia 2-3 dni ! Teraz regularnie się wypróżniam. Dzisiaj miałem zrobić nogi, ale ciężki dzień w pracy ciśnienie miałem niskie jak na mnie 130/66 Jutro i w piątek będzie trening ;-)
[...] najwięcej było 81kg ;-) Myślę, że będzie już lepiej, bo problemy z żołądkiem się skończyły Czasami, miałem zaparcia 2-3 dni ! Teraz regularnie się wypróżniam. Dzisiaj miałem zrobić nogi, ale ciężki dzień w pracy ciśnienie miałem niskie jak na mnie 130/66 Jutro i w piątek będzie trening ;-) To kilka kg suchych miesni jest dobrym wynikiem .
KeltonToEkipaSporaRobiSprzętTERMINATORADudaDoNasNiePasu***oOnMarboPreferuje-SpamVol.5
