jak zrobic

[...] z rana i do teraz myślę, czy zrobić sobie przerwę (trenuję już z 30 tygodni bez żadnej przerwy, cała redukcja i od razu na masę) wstaję z rana i nic mi się nie chce, a jak myślę, że dziś mam np. trening ud to chyba wiadomo. Jakby nie to, że zaplanowałem 12 tygodni a nie 9 to bym już odpoczywał a tak to mam w głowie myśl, że może przez te 3 [...]

[...] zakwasy na udach, pogoda z dupy, wiec bardziej zabawowo, ot żeby zrobić sobie kolejny rekord w martwych dla poprawy humoru. niestety nie udało się zrobić 160x3 bez pasków, jak wspominałem u Demola w dzienniku, poszło jedynie dla 2 powtórzeń, za to technika lepsza, 170 duża poprawa w stosunku do ostatniego treningu, dupa niżej, ruch zaczynany [...]

[...] Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało. Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć po pieczywo i wyszykować Żonę do pracy :D Gdyby nie to zapewne z łóżka wyszedł bym po godzinie 10 ;] Ale w sumie [...]

[...] różnicę w treningach które robiłem rano a treningi które robię wieczorem. Pewnie duża zasługa tutaj też tego, że lecę na wyższych kaloriach itp itd ale mimo wszystko jest jak najbardziej pozytywnie! http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/16/323d91b07dc04f6da8900dcddc84f64d.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina B6 - Witamina D3 - Komplex witamin z [...]

[...] ale w lato/wiosnę wolę zrobić połowę krótszy trening a pójść z rodziną na spacer czy gdzieś wyjechać. Odważniki dają dużo radochy, pozwalają zachować zdrowy aparat ruchu jak i układ krążenia (tu wiadomo, że wpływa ma też jedzenie), budują siłę, wytrzymałość siłową no i to o czym pisałeś nie trzeba się tarabanić na siłkę, trening można zrobić [...]

[...] w Środę i myślę, że to był błąd. Muszę zanotować w swoim dzienniku w linie, żeby następnym razem zrobić 3 dni, wczoraj czułem takie fajne napięcie i gotowość. Położyłem się jak człowiek, szybko zasnąłem, ale niestety rano o piątej pobudka na lnie i już nie było mowy o śnie. Do 8ej zdążyłem zgłodnieć i cały misterny plan szamania po ważeniu [...]

[...] - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 5 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Press słabo wyszedł i drążek bo jakiś ból odczuwam w bicepsie i jak chciałem 2 serie podciągania zrobić to myślałem , że pawia puszcze z bólu. Teraz przechodzi więc może coś się nadwyrężyło. Rozgrzewka była [...]

ja uwazam, ze jak sie coś gibie w czasie cwiczen to tylko zysk, bo angazujesz wiecej miesni do stabilizcji, taka jest wlsnie zaleta cwiczen z wolnym ciezarem. jak robisz przysiad na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza [...]

[...] kolację, czas na książkę i uciekam w kimę. Jutro solarka i do załatwienia pare spaw, a potem dyżur na siłce. Dziś miałem 2 treningi obwodowe i było mega! Mam nadzieję, że jak wróci kolega za którego mam zastępstwa to i tak będą mi dawać co jakiś czas je prowadzić :D. W sobotę zaczynam również pierwszy dzień szkoły, ciekawi mnie jak to będzie. [...]

25.06.2017r Tak jak pisałem wczoraj - w planach dziś był basen na świeżym powietrzu i zaraz po pobudce, po zaglądnięciu za okno na niebo od razu wiedziałem, że wypali. Rano szybko śniadanko, wyskok na siłkę zrobić barki z tricepsem i heja wypoczywać ( z cardio w postaci pływania w trakcie :-P ). Trening jak zwykle super - zero spiny, wszystko [...]

[...] powodu nie chciał abym zaczął trenować sztuki walki. Zabierał mnie do szkoły Judo, ale nie naciskał abym trenował. Pewnego dnia, kiedy byłem chory, usłyszałem od kogoś, że jakiś 13-latek, adept Aikido, wdał się w sprzeczkę i był w stanie rzucić trzema chłopcami bez żadnego wysiłku. To wydawało się niemożliwe. Zapytałem się moich znajomych czy [...]

[...] w jej dzienniku, pozwoliłam sobie wykorzystać. Było super. Podoba mi się taki trening. Treściwe pół godziny. Pompka na razie damska, w burpee też wersja damska (robiłam jak ta laska -> http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM), tak że jest do czego dążyć. Nie wzięłam zegarka i nie znam dokładnego czasu. Patrzyłam na zegar na siłce. Około [...]

[...] mniejszym czuciem więc może dlatego. Za to przy martwym znowu niewiele brakowało bym zwrócił. Mocno mnie to irytuje bo cięzko jest mi się potem skupić na danym ćwiczniu jak cały czas trwa walka by nie zwrócić. Dzieje się tak tylko przy nogach ale to już któryś raz z kolei. Psuje to końcówkę treningu ale co zrobić. Cały czas dodaję do przed [...]

Małe sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 5.01 Impreza urodzinowa mojej siostrzenicy. Cały posiłek 4 był nieplanowany, głównie to była jakaś sałatka plus spróbowanie paszteciku i tarty z jajkiem i szynką. Suple: omega3, wiesiołek warzywa: szpinak, kapusta pekińska, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bac70e45b6942d784ea5fae5e4bb012.png 6.01 [...]

@Ajronman - stawy muszą odpoczywać dłużej i lepiej niż mięśnie. Chrząstki, więzadła i inne urządzenia trzeba obciążać tylko jak jest na to czas. Taka kamizelka tylko komplikuje życie. To tak jakbyś utył w ciągu 15 minut 20 kg. Bez rozgrzewki, bez przygotowania. Nawet zwykłe chodzenie, stawianie stóp staje się zupełnie inną czynnością. No i jednak [...]

[...] 32, TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2 24, 32, 24, 24, 32 rozciąganie Powoli trzeba chyba o 40stce myśleć, na którą niestety totalnie widoków (czytaj kasy) nie ma. I co tu robić, jak czuję, że już niedługo test swingu i tgu 32ką pójdzie? Przeskok z 32 na 48 spory. chyba żeby wieszać na kettlu obciążniki na ręce (chyba 1,5 każdy), więc byłoby 35 kg - [...]

[...] 1400 km, z czego 20-25% chciałbym zrobić chodzenia z kamizelą/oponą, a resztę biegu - potrzeba chodzenia w przygotowaniu do ultra jest podkreślana w książce zresztą. Dla porównania w tym roku jest dotychczas 1011 km biegu i 250 chodzenia, więc nie będzie jakiegoś znaczącego wzrostu. Jak już powstanie wersja względnie ostateczna ;) to wrzucę.

Czasami mniej znaczy więcej :-) Zwłaszcza w odniesieniu do kilometrażu i tempa. Tak jak wszędzie - szybkość to technika i siła. Dystans to wytrzymałość. Wytrzymałość budujesz w tlenie, w strefie względnego komfortu. Szybkość budujesz przy okazji robienia techniki, a wykorzystujesz do tego siłę, którą zdobywasz na osobnych sesjach (biegi z oporem. [...]

Darmowe WiFi w autobusie to jednak fajna rzecz ;-) Evo: planuję dorzucić węgli do pieca. Dorzucić, ale nie przejść na węgle ;-) Waga obecna 94 kg. Jak to zrobić? Dziennie max pół godziny kalisteniki / kettli (piszę tu o wartościach docelowych / maksymalnych), docelowy kilometraż tygodniowy 80 km - w chwili obecnej 25 km i wzrost o 10% w [...]

hehe, dzięki ;) o żyłowaniu czasów nie myślę, priorytetem wytrzymałość. Aczkolwiek zawsze ambicja gdzieś tam z tyłu głowy siedzi, i jak się uda kolejną, mizerną bo mizerna ale życiówkę zrobić, to zawsze humor lepszy ;) Ale ogólnie zadowolony jestem, bo pozytywnie odstaję od większości równolatków, a i młodszych też, progres w zasadzie ciągły jest [...]