jak zrobic

[...] wprawdzie sprinty ale jednak hah. Co do hf i sniadan bt to faktycznie twoj organizm reaguje zupelnie inaczej niz ludzi ktorych znam i ktorzy stosowali dieci hf. No ale tak jak mowisz trzeba poszukac swojego zlotego srodka :-) Ja jestem inna ;-) A na mniej niż 10km to mi się nie opłaca ubierać i z domu wychodzić %-) W każdym razie wczoraj [...]

[...] odciski, że nie mogłam się utrzymać na drążku. Jakieś próby stania na rękach tez były. Później trochę ćwiczeń siłowych, zwisów i ćwiczeń na chwyt. Dipy w formie piramidki jak przy podciąganiu 1/2/3/4. https://youtu.be/fX2tezX1uqc /SFD/2019/2/25/cac28cc36f714ac7b22acee59e8b795e.jpg Na treningu nie zawsze jest tak lekko i przyjemnie jak się [...]

[...] próby ze zwisu: https://youtu.be/ZbADOICG09A https://youtu.be/WVUu6tVYRY4 Ostatnia seria bar dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM We wtorek trochę przesadziłam }:-( Z samego rana bieganie. Wieczorem trening grupowy na przeszkodach, ale to był głupi pomysł. [...]

Waga na rano 110,1kg - i pierwszy dzień minicuta start :). Chociaż jak na razie to wygląda na to, że może z tego minicuta zrobię troszkę dłuższy temat i lekki "odpoczynek" aby znowu po nowym roku docisnąć. Czemu tak? Ano konsultacje z lekarzem, który miał mnie operować miałem, kazał zrobić badania i usg, zrobiłem i... Całkowicie wchłonęło mi się [...]

[...] zamierzałem przed następnym treningiem na siłę zrobić miesiąc FBW po 12-15 powtórzeń ( trochę odpocząć od tej siły :-) ). Jak byś mógł trochę bardziej szczegółowo opisać jak to Ty robisz. Nie za bardzo załapałem z tym pompowaniem co drugi trening ( sory jestem na urlopie mam spowolnione myślenie ;-) ) ajazy - zaczyna mnie ten trening coraz [...]

[...] i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że może powodować zagrożenie dla urządzeń i ludzi bezpośrednio je obsługujących. To tak jakby wypuścić do sprzedaży samochód w którym nagle z niewiadomych przyczyn na środku skrzyżowania gaśnie silnik, albo przestają działać hamulce :-(.Można powiedzieć że [...]

ale ten półpasiec to skąd się wziął? nie odpoczywałeś wystarczająco? czy jakiegoś wirusa załapałeś i nie wykurowałeś się to dałeś dobre podłoże pod dalsze infekcje? No w sumie tak jak ajazy napisał każdy może na to zachorować choć wierzcie mi nikomu nie życzę :-(, akurat ja mam to na głowie co rzadko się zdarza ale moze być na kazdej części [...]

Wczoraj krótki spacerek potem całe popołudnie grałem ze starszym wnukiem w gry planszowe:-D , a wieczorem spróbowałem kółka ze stania tak jak mi napisał ojan :-). Powiem tak jest to do wykonania 8-), trudno to fakt ale da się zrobić, najlepiej jak przed nami jest ściana żeby za daleko się nie rozjechać ;-D. Potrenuje i jak jakoś będzie mi to [...]

jak ktos jak ja ma wrodzonego lenia w dupie , to taka rozpiska to jest to COS ! robisz i robisz , jak masz dobry dzien bo to lubisz a jak nie dobry %-) no bo trzeba zrobic plan |-)

Dobry wieczór. Nie wiem czy mogę Ci coś doradzać ale ja zaczęłam od założenia zeszytu w kratkę, w którym zapisywałam każdego dnia co jadłam ( bez upiększeń, bez ściemy jak na spowiedzi, uczciwie). Na początku zaczęłam jeść mniej, a jak byłam głodna to analizowałam z czego powinnam zrezygnować na rzecz produktów które zapychały brzuch, np. surowe [...]

Fajnie że nie potraktowałeś tego jako atak bo nie miałem zamiaru Cie atakować tylko doradzić, pomóc Masz 5 posiłków, tłuszcze wokoło treningowych odpadają więc zostaje Ci posiłek nr 1, 2 i 5. Tak czy siak musisz w te3 posiłki walić tłuszcze. Tak jak napisałeś będzie ok. Ewentualnie pomiędzy posiłkami możesz kilka orzechów przegryź Co do 2 [...]

[...] w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby). -o jakich porach sie wazysz?! 2kg masz w 14 dni - a w kolejne 3/4dni tez 2kg?! nic sobie nie wziales do tego co pisza (-emy) na temat diety,treningu czy prowadzenia testu....nic [...]

ale żeś sie chłopie rozpisał. spróbujemy pomóc: 1. Dieta: 180 g białka to ciut za dużo starczy ci 140, węgli musisz jeść więcej jak chcesz być większy 400g będzie w sam raz tłuszcz w porządku. Rozłóż to sobie w miarę równo na 5 posiłków z tymże staraj sie jeść więcej węgli w pierwszej części dnia a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek itp. PP - cieszę się, bo udało mi się w końcu zrobić 5x ostatnią serię. Nawet chciałam zrobić dodatkową serię, ale już mi jakoś brakło sił. Zarzut - zrobione, ale trochę krzywo mi szło - lewa ręka zdecydowanie niżej. Czułam już dosyć mocno w ostatniej serii ciężar i miałam obawy, czy mi to w [...]

[...] od działań. a dlaczego zakładasz ze napastnik ma broń? Skoro dostęp do niej jest utrudniony to napastnik równiez może jej nie mieć. Jeśli nie ma szanse są tak samo równe jakbyśmy wszyscy mieli(i on i my) Poza tym,jeśli ktoś już decyduje sie na napad(czy inne przestępstwo) nie majac broni tzn że jest na tyle zdeterminowany ze zdaje sobie jakie [...]

[...] wiadomo tez - kazdy chcialby przytyv 8-10kg w dwa miechy na mono mozna - nie przecze jezeli to bedzie 'pierwszy' raz jezeli bedziemy miec szczescie jezeli bedziemy jedli jak szaleni a jeszcze tym bardziej jezeli mamy predyspozycje Komenatrze innych 'userow' sa wazne - ale uwierz mi wszystkich nie ma sobie co brac do serca! duzo chlopakow ma [...]

16.07 TRENING: Znow rower do i z pracy - czyli 24 km :-D Bylam dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]

[...] go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko myslalem ze tak wyjdzie. No ale przetrenowac sie tez nie chce, wiec jedziemy dalej. (Z drugiej strony jak obserwuje siebie to rozne rzeczy robilem ktore powinny prowadzic wg tego forum do przetrenowania a jakos nigdy nie nastapilo. No chyba ze nastapilo a ja o tym nie wiem.) [...]

[...] ćw. głównym zaatakujemy mniejszy zakres.Jezeli wolisz skos-to go damy.Ale też z leg drivem. Leg drive: http://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg *z mostkiem nie przesadzaj jak pan na filmiku Jak widać-jest to takie 'pchnięcie' z nóg.Jakiś procent siły z nich dyktujesz na sztangę-przez co ciężary trochę wzrosną. Z czasem będzie to naturalny [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie?