jak zrobic

Witam, mam podobny problem jak kolega nade mną, Na siłownię chodzę już 1 miesiąc i polowe tego miesiąca, trenuje 3 razy w tygodniu bez żadnego opuszczania, jestem Mesomorph raczej. Od czasu chodzenia na siłownię nie jadłem żadnych słodyczy piję tylko wodę, jadłem ryby, jajka szynki i czasami kurczak, zgubiłem 7kg w 1 miesiąc redukując potrawy do 2 [...]

[...] co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangielek 4x 10 TE 3 CW SA ZA [...]

8 minut interwałów to ja robiłem przy wadze 85kg i nie jako początkujący ale po jakichś dwóch miesiącach i zwiększaniu intensywności. Pierwszy raz wykonałem 3x 15/45 i płuca wypadły mi na ziemię. Nie zakładaj takiego treningu, bo w Twoim wypadku jest on niewykonalny. Z taką nadwagą spróbuj w domu zrobić choć 3 serie po 50 przysiadów to zobaczysz [...]

[...] dni wolne od siłowni... Ogólnie musiałam ograniczyć aeroby a tym bardziej ich intensywność... Postanowiłam zrobić zdjęcie. Na żywo to są czerwono krwiste pręgi. Już nie wiem jak mam sobie z tym radzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc2e865afbeb44a28b44e406e445c781.jpg Może któraś z Was spotkała się z czymś podobnym??? [...]

no dobrze węglowodany da rade uciąc dodać tłuszcze też(w postaci oliwy) ale co do białka nie jestem pewny co do ograniczenia do 2g/kg,bo jednak podczas treningu siłowego jak i aerobowego będe palił oprócz tłuszczu także mięśnie,więc chyba przydałoby się dostaczyć tego białka troszke więcej.Aczkolwiek jeżeli jesteś pewien to moge to zrobić. JEŻELI [...]

[...] stężenie 250mg/ml (test enan, czy susta). Czyli się kierujesz stężeniem - proste? Dasz enana to będziesz bił po 1ml raczej. Po 3-4 tygodniach udasz się na badania e2, PRL i jak chcesz popatrzeć jak test się rozpędzić to test całkowity też możesz zrobić. Będziesz miał wyniki to się będzie kmilic ile dać IA żeby zbić wynik estradiolu, ewantualnie [...]

Bo musisz sobie zrobić taką składaną jak Batman miał

[...] za malo choc przy SW to nie trza byc spasionym ale masy chyba Ci trzeba co? zadbaj o diete, jest podstawa do osiagania sukcesow trening: ilosc powt mozesz sobie dobrac jak chcesz moze byc system 5x5 ale dla cwiczen takich jak uginanie ramion czy francuz stosuj 3s po 12 powt na lydki dodaj wspiecia siedzac/stojac z ciezarkiem 2s do maxa co [...]

tak jak piszesz kazdy kozaczy puki sie nie przejedzie --- sam myslalem po h....j ludzie sie kluja lipnymi sokami itp , a sam nie mialem pojecia ze nawet po dobrych sokach mozna sobie kuku zrobic za czestym kluciem ----czlowiek cale zycie sie uczy

Nie ma problemu %-) Zawsze mi się marzyło pościągać komuś ropę i zrobić taki dżojstik igłą 1,2 jak sobie robiłem }:-(

Jassie mogłeś zrobić foto tego co naciągnąłeś :) Było by tutaj do kolekcji :) Ja walę osobiście jak na razie co 3/4dni na przemian w uda po 2ml ;) Trzeba Kobiete poprosić żeby zrobiła aspiracje %-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-22 00:35:56

też nie jestem zwolennikiem szarpania sie z dużymi ciężarami lepiej poczuć miesień . masz jakąś wyspecjalizowaną diete?? wspominałeś na jednym z filmików ze na masie 5000kcal jadłeś ,mnie przy takich ilościach od kopa w brzuch idzie i zbyt mocno podlewa ze nawet jak to jest budowanie masy to trzeba z 2x tygodniowo lekkie aeroby zrobic po 20min.

Napisałeś że Twoje zapotrzebowanie to 3600. Następnie rozłożyłeś to na 7 posiłków z podaniem ich kaloryczności. z tego wynikałoby że dietę masz ułożoną dlatego dałem linka jak to zrobić, wtedy można byłoby dyskutować odnośnie ilości białka. A tak nawiasem raz piszesz że z dietą nie maz problemów,a raz że nie możesz jej rozpisać bo masz problem, [...]

[...] kolejnym starciem o tytuł. Holly Holm (13-5 MMA, 6-5 UFC) miała już kilka walk o tytuły mistrzowskie, które otrzymała po utracie pasa wagi koguciej w marcu 2016 roku po tym, jak zdobyła go na UFC 193 UFC po znokautowaniu Rondy Rousey. Od tamtej pory walczyła w trzech walkach o tytuł w dwóch dywizjach, a jej ostatnią szansą była przegrana w [...]

Mozesz zrobic z 65 -> 80kg bez koksu z palcem w d.pie. Warunek:DIETA. Jak teraz sie zdecydujesz to sie wypalisz.zycze rozsadku i cierpliwosci

tak tak... skup sie na dodawaniu bananów i jogurtów, jak pierwsze jako takie bialko jesz o 16:30, po 30 minutach idziesz cwiczyc,i posiłki jakiś obiad, bułka z rodzynkami uznajesz za posiłek xD. W wieku 15 lat już chyba umie sie czytac. Posty podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak [...]

nie chodzi o przepisy, ale jak ktos hamsko i totalnie niebezpiecznie zrobic cos ze musisz ostro hamowac albo zjechac to kaplica,gonie az dorwe, tym bardziej ze takiidiota nie ma umietnosci ani wyobrazni. Niech jezdza nieprzepisowo ale bezpiecznie, dynamicznie a nie... Ja powoli tez odpuszczam ale czasami nie moge... Trzeba nawracal d****i:D jak na [...]

[...] rekreacyjne trenowanie boksu (oczywiście bod okiem trenera) z reguły nie ma złych konsekwencji dla organizmu. Oczywiście zmęczenie, itd. też można uznać za złe konsekwencje, jak ktoś chce, ale mówimy tu o skutkach medycznych. Natomiast warto też obserwować samego siebie - jak organizm reaguje na przyjmowane ciosy itd. 1. Możesz sobie zrobić [...]

[...] Bloodwortha, którzy włożyli dużo wysiłku w przestawienie Polaka ze sztywnego europejskiego stylu walki na ten charakterystyczny dla boksu zawodowego. Gołota startujący jako amator w kategorii do 91 kg, pracował w tamtym czasie mocno nad wzmocnieniem się fizycznym, aby sprostać olbrzymom, ważącym sporo ponad 100 kg. Gołota walczył [...]

Starałem się trzymać zaleceń... 200 białka 110 tłuszcz reszta węgle żeby zrobić 2700kcal.... Ciężko czasami zmieścić się w taki bilans wybierając tłustsze mięsa... Liczę na jakąś podpowiedź jak to pociągnąć dalej... Pozdrawiam Tu plan na jutrzejszy dzień: /SFD/2016/10/30/d9235fc3d61947609087d716919d94e8.jpg Zmieniony przez - rafarr w dniu [...]