[...] w obrębie stawu skokowego i biodrowego. Tutaj najczęściej mamy za małe zakresy ruchu przez co kompensujemy brak zakresu ruchu na przykład w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a jak dołożymy do tego ciężar na karku kontuzja gotowa. Jak sobie radzić? Najważniejsze jest aby udać się do fizjoterapeuty, który będzie w stanie sprawdzić zakresy ruchu w [...]
Teraz to mnie wbiliście w ziemie :) 1k za mało :o szok. Cały czas byłem pewien, że jest ok. Tylko czemu przez 2msc, 1k na minusie i spadło mi 2kg? To jak będę 300 na minusie to chyba będę tył. 3-4x w tyg siłownia to fakt ale pracuję w biurze. Siedzę 8 godzin na krześle z ,którego wstaję tylko do wc, po powrocie do domu tv, albo komputer. Teraz w [...]
[...] ile mamy miejsca na swoją prywatną siłownię. Często w bloku nie mamy za dużo miejsca na to żeby zrobić swoją siłownię. Jak się człowiek zastanowi to ławka treningowa, stojaki, drążek, poręcze, gryf, obciążenia mogą zająć sporo miejsca jeśli mamy sobie na to pozwolić to jak najbardziej warto rozważyć stworzenie własnej siłowni. Po drugie [...]
Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]
[...] ale zakończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej i wszedłeś na zerowy bilans energetyczny organizmu, po to, aby zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break? Rozwiązanie jak najbardziej dobre. Jesteś już około miesiąc na prawdopodobnie zerowym bilansie energetycznym. Nie wiemy jednak jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała. To od nich [...]
[...] jeść. Taki sposób działania sprawdza się tylko i wyłącznie wówczas gdy jesteśmy początkujący i zaczynamy swoją przygodę z treningiem. Wówczas słaba dieta i trening dadzą nam jakieś efekty, biorąc pod uwagę, że dieta i trening słaby bardzo dobre. Taki stan rzeczy jednak trwa bardzo krótko i po pierwszych efektach progres będzie zwalniał znacząco. [...]
Łydki bardzo zależą od genetyki- wielu prosów przy 120-130 kg wagi ma łydki jak dziewczynka. (Porcja oleju powiększa łydkę, ale optycznie i tak jest to niweczone przez rozbudowane uda i korpus). Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z marzeń o dużych łydkach, bo takie nie będę. Jeśli jednak chcesz dodać do nich 1-2 cm, to musisz się wysilić nieco [...]
Opcja jest płatna, na forum pomagamy, ale nawet jak komuś zapłącisz to nie ułoży Ci planu, aby to zrobić to coś o Tobie trzeba wiedzieć, wypełnij ankietędziału, zobaczymy na jakim etapie jesteś. Każdy plan da siędostosować do sprzętu jaki posiadasz, po prostu jak jest w planie np wyciąg na plecy którego nie masz to dajesz wiosło.
Nie mówmy że gainer jest znowu taki zły, jak ktoś sporo wcina i naprawde mu masę trudno zrobić a już ma problemy z upychaniem jedzenia to można się poratować gainerem.
[...] co zrobić . Ponadto nie można polecać johimbiny od tak komuś o kim nic nie wiemy , dieta zwykłego kowalskiego tez nie jest dobra przy johimbinie bo należy wiedzieć jak powinien wyglądać rozkład makro przy johimbinie . Pomiary urządzeniem do analizy składu ciała są mało wiarygodne więc takie wyniki trzeba brać przez palce . Co do [...]
/SFD/2021/1/7/f3987f08b82f446e9aec7132b13789b8.jpg Popularne zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, które później objawiają się bólem mięśniowym. Każdy kto w jakikolwiek sposób jest aktywny fizycznie i nie ma tutaj znaczenia czy jesteśmy kulturystami, biegaczami czy koszykarzami, każdy z nas na pewnym etapie doświadczył [...]
Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]
[...] sobą. Obyś wytrwał w tych postanowieniach do następnego roku. Oczywiście na pewno ci tutaj pomożemy to możemy cię naprowadzić z planem dietą Czy suplementacja ją tylko tak jak wspomnieli tutaj wyżej koledzy Musisz przede wszystkim dać nam jak najwięcej informacji o sobie, minimum te które znajdują się w regulaminie działu w formie ankiety. [...]
[...] gdzies tam rozpoczynaja treningu lub tez po dluzszych powrotach do aktywnosci. Jednak tutaj glownie dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a dopiero jak sylwetka sie poprawi, to zainteresowac sie budowa :) zerknij na polan na gumach, jaki kiedys rozpisywalem [...]
[...] A nastepnie wejsc tu i ulozyc diete. Sam dobrze wiesz co lubisz jesc a dzieki temu nauczysz sie tez jak wprowadzac rozne zmiany zywieniowe. Polecam zrobic sobie 3 rozne dni a jak siw znudzi to robisz wiecej. Aktualnie sama mam w domu az 10 kartek :) [...]
[...] sylwetki u kobiet w swoich podstawach nie różni się za bardzo od kształtowania sylwetki u mężczyzn. Potrzebne są 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze dieta. Jeden z fundamentów, jak nie odżywiamy się dobrze to i sylwetka będzie na tym cierpieć, a nasze cele pozostaną niezrealizowane. Zacząć należy od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. [...]
Przede wszystkim sugeruję zacząć od początku. Tak, jak należy to zrobić. Plan treningowy, dietę, czy też suplementy, należy dobierać dla określonej osoby, a nie dla każdego takie same. Nie napisałeś w zasadzie nic na swój temat. Jedynie to, że ułożyłeś plan treningowy pierwszy raz samemu, a to jedynie sugeruję nam, że jesteś osobą dość mocno [...]
To chodzi o to żeby jakieś związki kolagenowe się wytrąciły i stąd ten czas, kiedyś na opakowaniu flexita można było takie zalecenia wyczytać. jak masz gorszy dzień potrzebujesz kopa, lub po prostu lepszy trening chcesz zrobić, poczuć pompę to np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html [...]
[...] Trudno Ci jednoznacznie doradzić czy masa czy redukcja bo wrzuciłaś zdjęcia tylko brzucha, a tak na prawdę istotna jest całość sylwetki jak się prezentuje bo znam kobiety, z którymi współpracowałem co talie miały na prawdę wąską natomiast w okolicach bioder i pośladków gromadziły im się duże ilości tkanki [...]
Ćwicz z głową i zdrowo , wzmacniaj mięśnie glębokie ale jak ma ci przepuklina wyjść to ci wyjdzie , miałem juz operowaną pachwinę ( bolała i była duża wiec zabieg z miejsca ) i od 12 lat mam pępkową i wszystkie wyszły zanim zaczałem ćwiczyć ( same od siebie ) pępkowa była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po [...]
