Mega przemiana na plus!!!Gratulacje i na prawdę wielki szacun.Jesteś znakomitym przykładem jak wiele można zrobić w tak krótkim czasie,trzeba tylko chcieć!
[...] kalkulatora, który znajduje się w linkach i bez treningu siłowego - pisałem, że tydzień chcę zrobić sama dietę bez treningów, wyszło mi 2100 kcal z czego odjalem 300 kcal, jak wszędzie sugerujecie. Gdybym dodał trening siłowy, to byłoby 1000 kcal więcej, czyli +/- 2800. Czy możecie mi pomóc? Od jutra chce rozpocząć z dietą. To dla mnie serio [...]
Jesteś zatem człowiekiem baaardzo małej wiary. Ja wierzę nawet w 3-4kg masy od b. dobrej diety,regeneracji i treningu, co dopiero od takiego kosiarza, jakim jest JW Ba, nie tyko wierzę, ale sam robiłem takie wyniki Alez jak najbardziej zaczynajac cwiczyc b prawdopodobne a zrob to samo np przy wadze +90 przy niskim poziomie bf Ziola rowniez uwazam [...]
Dieta to podstawa, bez tego nie będzie właściwych efektów i każdy będzie ci to tutaj powtarzać. To co jesz wrzucaj do dziennika. Instrukcja jak to zrobić: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html To będzie czytelniejsze dla innych niż mało sprecyzowany opis. Zainwestuj w wagę to nie jest [...]
itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]
[...] z zatokami,torbiele i polip.Przez tak długi okres czasu powstały problemy związane z niedotlenieniem mózgu.Często moje samopoczucie było naprawdę kiepskie, paradoksalnie jak nie ciągłe przemęczenie,senność to rozdrażnienie, frustracja, ciągłe podirytowanie. W końcu zdecydowałem się działać, wcześniej niestety nie byłem za bardzo w stanie [...]
[...] badania usg itp. i dopiero ewentualnei potem zaczać powoli dochodzic do formy.. to ze schudles te 7kg to moim zdaniem normalne, przy takiej goraczce, słabym zarciu jest jak najbardziej mozliwe.. i tak jak pisalem, ja na Twoim miejscu przeszedlbym sie do lekarza tylko jakiegos ogarnietego i porozmawial z nim po prostu kiedy realnie mozesz [...]
Dzieki za zainteresowanie Nie ma to jak meżczyzna z kobiecym podejsciem Co do aktywnosci fizycznej to 3 razy w tygodniu biegam rano przed sniadaniem ok 40 min. a w dni kiedy nie biegam chodze na zajecia taneczne (zdecydowanie aerobowe) o 21 wiec juz po kolacji (potem juz nic nie jem). Z tego co widze polecacie zupelnie zrezygnowac z owocow! [...]
[...] nie sa odzywki tylko saa w ładnych kolorowych pudełeczkach. nie chodzi tylko o twoje flaki, ale i o mocne bloki. nie zawsze im wiecej tym lepiej. M-drol to mocny środek i jak bedziesz go brał to sam zauwazysz jak z dnia na dzień rosniesz i siła idzie w górę. grunt to wszystko po cyklu utrzymać. najwazniejsza bedzie dieta w trakcie tego cyklu i [...]
[...] ma pojęcie o walce a nie w przypadku gdy kowalski przychodI z ulicy i chce sie czegos nauczyc. Trochę inaczej bym to ujął - Zawsze lepiej zrobić cokolwiek, niż dać się pokroić terroryście. W warunkach bojowych ma to sens. Co do drugiej części w zupełności się zgadzam. Kombat ma sens jak się wie się co z niego wybrać, co dodać i co przerobić.
nie wiem co jeszcze dodać aha trening taki trzeba robić przez 2-3 miesiące dołączając do tego bieganie i pływanie z 2 -3 razy w tygoniu a później zrobić przez miesąc trenin 3 razy z tygodniu, lżejszy i ograniczyć ruch aby nabrać trochę masy , po takim cykłu i siła i wytrzymałość skoczy jak burza sprawdzone na mnie i kolegach
noo ok :D wielkie dzieki za pomoc :D jak tylko bede mial troche czasu, wiecej poczytam i ogarne troche lepiej ten temat:D to postaram sie zrobic cos lepszego :) ale mam jeszcze jedno pytanko ;D bo nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym bilansie na 0 xD wiec jak bym mogl prosic o jakies wytlumaczenie albo linka to bylbym wdzieczny thx !
[...] po treningu dokładam aeroby około 25 min, po prawie dwu godzinnym treningu siłowym. To przed tymi aerobami powinienem wypić BCAA? A kreta białko i reszta po wszystkim, po aerobach? Czy jak to zrobić? Zaznaczę że wolałbym nie pić tego BCAA przed aerobami, gdy nie jest to "konieczne". Pozdrawiam Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-04-17 22:32:53
jak chcesz zrobic mase to wez sie za diete jak tylko mozesz braki uzupełnij bialkiem czy tam gainerem kup jakas krete dojedz do tego 40 a potem mysl co dalej bo przy twoim wzroscie osobiscie nie ruszyłbym koksu gdybym nie mial z 42
Dziekuje, pierwszy jak pierwszy chodziło mi o pierwszy cykl z ssa. Wcześniej oczywiście miałem już 2 cykle na mono + 1 na jabłku kilogramy gainera, białka i ponad 1000tabsow amino+dieta... Zaczynałem od 32 w obwodzie reki i 69kg wagi i myśle że każdy jest w stanie w takim czasie z dietą dobrymi suplami oraz treningiem, spokojnie to osiągnąć tym [...]
Ja zamierzałem zrobić 100 i uważam, że bym zrobił gdyby nie takie cisnienie w głowie, że ból zszedł dopiero po 2 dniach. Rekordowo zrobiłem 150kg x 21 poniżej minuty ale z odbijaniem. Ogólnie bardzo fajna zabawa bo dopiero na takich przedziałach powtórzeń pokazujesz jaki masz charakter w sporcie, oby jak najwiecej takich konkursów i uczestników
[...] cisnienie w głowie, że ból zszedł dopiero po 2 dniach. Rekordowo zrobiłem 150kg x 21 poniżej minuty ale z odbijaniem. Ogólnie bardzo fajna zabawa bo dopiero na takich przedziałach powtórzeń pokazujesz jaki masz charakter w sporcie, oby jak najwiecej takich konkursów i uczestników Jaki masz ciężar maksymalny jeśli wolno spytać? Ćwiara pójdzie?
[...] oba mieć dobre makro. Zakładając, że cateringowe posiłki są rzeczywiście na poziomie i zawierają dobre źródła B,T,W - pozostałe posiłki powinny je dopełniać i kalorycznie i jakościowo, tzn. zawierać w miarę możliwości produkty, których nie ma w cateringu a są odżywcze, np. owoce, orzechy, inne dobre źródła tłuszczu. Takie rzeczy jak wędliny czy [...]
1 cykl na ph co i jak
