jak zrobic

[...] sobie wszystko i postamowilem zrobic sobie dokladnie 10 miesiecy przerwy z koksem , w czasie tej przerwy bede chodzil regularnie na saune i zamierzam przez ten caly czas uzywac suplementy, takie jak wymieniłeś czyli kreatyna, hmb,glutamina i bcaa, jak myslisz jakich przyrostów moge sie spodziewac po tych suplementach przez ten cały okres czasu?

[...] ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo wszystko, najpierw [...]

[...] że w tej płaszczyźnie LaFlare mu nie zagrozi, McGee przez tko w 2/dec. Lauzon vs Danzig ciekawa walka - stawiam na Lauzona przez hmm może poddanie. oj nie moge się doczekać jak Mendes znokautuje Nika "jestem groźniejszym wyzwaniem niż Aldo i Mendes jest przehajpowany a ja jestem pro" Lentza. Zaj**isty matchup dla Mendesa - w sumie Lentz może [...]

ok rozumiem, czytałem otym chodź ja jak już ćwicze to nie mógłbym się pogodzić żeby ćwiczyć bez progresji---no nie raz nie robie progresji w ćwiczeniach izolowanych, ale w złożonych zawsze.Z tego jest ta radość-z powiękrzania ciężaru--------pozatym jak piszesz, że bierzesz tyle i tyle kilo na 4serie po 6powt. Tzn. że w pierwsze seri masz duży [...]

Bo nie bardzo kumam jak np połączyć pierś z owsianką by to było smaczne? :-) Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych z piekarniczka :) Dokladniejsze przepisy priv i foto relacje mogę zrobić :) Chociaż nie ma ich znowu nie wiadomo ile. spoko, robiłem taki przepis video ze 3 lata temu. ;-)

podciąganie hantli wzdłuż tułowia masz na myśli" https://www.youtube.com/watch?v=pH7FS1XaQWM ?? Jak mniemam hantle nie są jakieś mega ciężkie? W takim wypadku sugeruję stawia na złożone ruchy np thrusters, renegade row, turkish get up, czy swingi. Może wydawać się skomplikowane, ale moja praktyka pokazuje, że łatwiej jest nauczyć kogoś np [...]

sugerowałbym zrobić jednak jak najszybciej tydzień z wyższymi kcal, jeden dzień to za mało

[...] chociaż ostatnio zrobiłem krok wstecz, udalo się dobić do 97.4 potem postanowiłem zrobić przerwę regeneracyjną i niestety przesadziłem najwyraźniej z kaloriami, jadłem jakoś 4000kcal dziennie i po przerwie waga pokazała 99.6 :/ łudziłem się że woda itp. ale dupa waga spadła od niedziel do 99.0 więc do 97.4 daleko, podczas przerwy jadłem [...]

[...] obecna.motywacja i sila. Od zeszlego tygodnia wydluezony trenig o ok 20-30min/dzien +kardio. Bez zakwasow, czasem lekki bol stawow po cwiczeniach,czesto w nocy sie poce jak nigdy, wstaje rano mokry. Tem.ok, cisnieie w normie. ..jak caly plan cyklu, odblok b.wazny jest rowniez czas Po cyklu. Na chwile obecna zastanawiam sie nad [...]

[...] / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion ze sztangielakami bokiem w opadzie tylowia 4x 8-10 powt. [...]

[...] razem nie trenowaliśmy chłopaki, za dużo w tej rozmowie jest wierzę, że Bruce... Jestem pewien, że Bruce... itd to są czcze spekulacje. 40 kg różnicy w walce z kimś takim jak Lewis nie dają możliwości żadnej interpretacji, bez względu na pasję, wolę walki itd dodatkowo Lee w życiu nie startował i samo przekonywanie, że mógł cokolwiek zrobić [...]

[...] w krocze, używać kopnięć na staw kolanowy, gdyż są to zbyt nie bezpieczne techniki. Jelit,to że jesteś zafascynowany Brucem Lee to widać,ale nie znaczy to,że Bruce Lee był jakiś ponadludzki i jego JKD też.Fajnie wierzyć w legendy i podpierać walkę Bruce'a Lee faulującymi technikami,które rzadko kiedy działają.Bruce Lee ma zasługi w krzewieniu [...]

Cheng Yong Fa ?? to jest ten posrednik co rozwoził mydełko Fa do Polski ?? Tragedia.. chlopie w co Ty wierzysz. Az jestem pelen podziwu dla Twojego trenera jak potrafil Ci zrobic wode z mozgu.

Hm, pytam tylko czy to też będzie dobry trening HST? Jeżeli nie mam jak dobrać ciężaru i jest 2 razy po 19kg, to chyba jak zwiększe w nast. trening o 1 powtorzenie wiecej, to bedzie akurat? Bo ma wzrastac o 5% ciezar, wiec jezeli ciezar jest taki sam, to wystarczy 1 powtorzenie wiecej zrobic i to wyjdze tak, jakby mialo sie to 1 kilo wiecej? Pozdro

jakie cwiczenia na brzuch polecacie na mase? po 6weidera chce sobie zrobic jakis plan na mase typowo...jak narazie zadowolony jestem z 6w. miesnie sie wzmocniły jednak jak narazie mimo koncowki cyklu na mase z suplami nie zalało mi brzucha prawie wcale przynajmniej redukcja bedzie mniejsza:) ale co na mase? 6w.mozna stosowac drugi raz po tygodniu [...]

Aleks, pamietam co i jak z EoRem. No ale znowu jestescie zdrowe chlopy a nie jakies tam baby, wiec moze da sie cos zrobic zeby koles wrocil. Chyba az tak ostro nie poszlo. Ty Aleks jestes wodzem i ty decydujesz, ale gosc wnosil spory procent w wasz dzial. Chociaz zrobisz jak uwazasz. Pzdr.

Jeżeli efektem miała być utrata wody a nie tłuszczu, to OK. A z posiłkami zawsze jakoś da się zrobić. Jak nie co 3, to chociaż co 4 godziny. Ważne, abyś przyzwyczaił organizm do w miarę regularnego jedzenia.

Więc tak dla odświeżenia - byłem zrobić sobie EKG . Serducho jak dzwon a lekarz wysłał mnie do neurologa z tym. Zobaczymy co on powie.

[...] powinieneś zacząć. Pomogę Ci, żebyś nie przeszarżował, bo to do niczego dobrego w dłuższej perspektywie nie poprowadzi. Sądzę, że to będzie drugi lub trzeci. Jak masz tam jakieś przygody z przysiadami, martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc to drugi etap masz już zaliczony. Jak w poprzednich planach tego brakowało, to ja bym zaczął od drugiego [...]

Co do HST jako trening na mase jest swietny, da dodatkowo przyrost sily, u mnie po HST sila poszla znacznie, a wiadomo ze to nie jest priorytetem tego treningu. Mooglbys wprowadzic HST na masie i zastosowac jego 3 makrocykle a potem wejsc w rzeźbe, jak najbardziej mozesz to zrobic)