Nie ma znaczenia chodzi oto że jak trenujesz 3 razy w tygodniu by dać ciału się zregenerować i dzieś wsadzić 2 dni wypoczynku sobie pod żad i pojednym miedzy a równie dobrze możesz zacząć w środe i wyglondały by to tak Pon - wolne Wtor - wolne Środ - Trening Czwa - wolne Pią - Trening Sob - Wolne Nied - Trening i od nowa , kombinacji jest [...]
to moze zrobie sobie tydzien przerwy bo jak biegam to mnie boli nadal :P nie chce robic przerw bo niedlugo mam egzaminy sprawnosciowe, no ale jak mus to mus ;/ nie chce sobie bardziej krzwydy zrobic :( dzienkuje, pozdrawiam i czekam na dalsze opinie ;)
[...] zakup ławeczki ale nie miałem kasy. Trafiła się okazja. Ławeczka za 199 zł. Nówka nie śmigana. W opisie który wisiał nad ławeczką można było dowiedzieć się takich rzeczy jak: - Wytrzymałość 180 kg - Rozpiętki - Prasa do nóg - Wygodna tapicerka itd. Po chwili zastanowienia trzymając paczkę z ławeczką zmierzałem do kasy. Zapłaciłem, zapytałem [...]
osobiscie stosuje je bo lubie poprostu, silka i suple to moje hobby i ulatwiam sobie nimi zycie jak moge. Przykladowo jak mozna zrobic cos w 3 miesiace a nie w 4 np to z tego korzystam
Ale są uregulowania?? Chodzi mi o to, czy tak jak piszecie. Jednemu trenerowi wystarczy pieczątka od rodzinnego,a drugi chce zestaw ambulatoryjny. Wiadomo, że dla własnego zdrowia warto zrobić te co opisujecie, ale jeśli z kasą średnio i czasu brak to kaszana. Nie pamietam gdzie, bo to ze 2 lata temu było. Kumpel na MT się zapisał, to wystarczyło [...]
Czyli MC też odpada jak dwugłowy naciągnięty... Będzie ci bardzo trudno zrobić mase bez treningu nóg. Nie ma nic na tył barków, zrób wyciskanie jakieś, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne. Obetnij ostatnią serie w poziomej. Te super serie to bym inaczej też zrobił np. Uginanie ze [...]
zrobię ten trening w następnym tygodniu zobaczymy jak to będzie jak nie dam rady zrobić tylu pow to trochę zimniejsze ale myślę ze sobie poradzę trenuje nie od dzisiaj więc morze dam rade.
"Moim głównym problemem jest brak klatki piersiowej" chyba mięśni na klatce piersiowej jesli jest jak mowisz to jest to ulomnosc anatomiczna ktora mozna przy pewnym wysilku prawie calkowicie zniwelowac. aby to zrobic musisz: - poczytac podwieszone posty w dziale "odzywianie" a bedziesz wiedzial jak sie odzywiac - poczytac [...]
to nie jest zasada ze 4 dni mozesz zrobić 5 dni ale w tedy 20mg dzienie rano weź 10gr i potem przed i po rano i przed z glukozą po nie potrzeba tylko i wyłącznie aby uzupełnić glikogen. faza/bez generalnie to jak pisał metełor zalezy od ciebie i tego jak na nią zareagujesz.
[...] ma potrzeby wbijania jej co drugi dzień, co 4 do 6 jest optymalnie, po drugie ten estr na dobre rozkręca się po ok 5 tygodniach czyli wtedy kiedy Ty chcesz go odstawić. Zrób jak kolega wyżej Ci radził, weź samego propa przez 8 tygodni, chociaż z takim pojęciem to trzymałbym się od saa z daleka, bo możesz sobie zrobić poważną krzywdę. Jak nie masz [...]
[...] Ech się zdecydować nie mogę 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC rozgrzewka – 20kg x 15, 50 kg x 15 60kg x 10 70 kg x 5 Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc [...]
[...] 4kg na miesiac. U mnie po duzym spadku wagi w ciagu krotkiego okresu - redukcja stanela w miejscu i przez wiele miesiecy walczylem o utrzymanie osiagnietych wynikow. Waga jak zaczaarowana nie chciala pokazac mniej niz 116kg, mimo zwiekszania obciazen, zwiekszenia intensywnosci cwiczen, wprowadzenia HIIT, dlugich aerobow. Organizm reaguje [...]
[...] założenie było B:25% T:25% WW:50% i 2598Kcal z powyższegoplanu wychodzi B:27 T:22 WW:51 Kcal 2606 -------------------------------------------------------- I jak projekt diety?? Wssyztkie sugestie mile widziane. przypominam, że celem jest stopniowe spalanie tłuszczyku z brzucha i boków przy jednoczesnych jak najmniejszym spadku [...]
[...] nie mówię, że nie ale on pytał co zrobić by poprawić proporcję, więc zasugerowałem zamianę słonecznika na włoskie o siemieniu nic nie pisałem, wiadomo, ze jest git tak samo jak olej lniany Kokos? a dlaczego nie? dobry nasycony. to nasycone dzielą się na dobre i niedobre? nasycone to nasycone, są ok, ale nie łączymy z ww wiadomo, że w tych 5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem tak: jak się zaczynały wakacje było 82 kg ale wakacje to wakacje. nic na to nie poradze. miałem przerwe z siłownią razem 3 tyg. przez 2 tyg miałem diete 40%. niektórzy zrozumią o co chodzi teraz jest 84-85 kg. troche mnie podlało, ale jak dla mnie jest dobrze więc jak narazie chce zrobić siłe, bo chce mieć większe osiągi. :-)
Na siłowni podczas treningu wypijam średnio jedną butelkę wody 1,5l. Idealnej diety nie dam rady zrobić, gdyż nie mam na to czasu ani pieniędzy, więc będę starał się jeść jak najwięcej rzeczy, które wymienił "tomme4". Będę musiał niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań. Widzę, że [...]
No wlasnie chyba tak bede musial zrobic. A powiedzcie mi jeszcze ile to gdzies wychodzi za miesiac suplementacji (tylko raz dziennie przed senem), bo gdzies to mialem kiedys na dysku, ale jak sam mowie "kiedys", a nie chce zasmiecac forum oddzielnymi toppicami. Z gory dizkei.
[...] ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu zdroweo II posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5 Jak kolega wyzej napisał [...]
tylko na siłowni na która chodze ciezko jest zrobic FBW. Czesto jest dosc dużo osob a przyrządów nie jest dużo. I po prostu jak ktoś sobie zajmie to nie można sie do tego dostać przez 20 minut :D dlatego wybralem Split. A mógłbyś zaproponować jakis trening FBW ?
kowalkrk/ nie ma to tamto ...
