[...] twoje zdrowie i mam to w dupie.. mozesz sobie zrobic nawet kolczyka na *****ie i gowno mnie to obchodzi, bo swiadczy to o tym co masz w głowie.. wyrazilem swoje zdanie, jak kazdy uzytkownik bo mam do tego prawo. boli cie to? to moze poprostu powinienes przemyslec? albo wyrosnac ? Oo powiedzialem to zeby autor zastanowil sie zanim sie [...]
więc napisze tak jesteśmy w podobnym wieku...i 90kg to wcale nie za dużo jak na twój wiek.. chociaż dla innych to ogromny ciężar dla innych średni czy mały... miałem podobny problem :( ja miałem z prawym barkiem tak lecz już wszystko przeszło. Mój ból dokładnie odczuwałem wtedy gdy np. sciągałem ciężar ze stojaków przy Wyciskaniu leżąć i przy [...]
[...] na takich którzy wcale mi nie pomagali tylko leczyli doraźnie. jeśli chcesz wrócić zdrowy na siłownie to najpierw wylecz dokładnie barki, w innym wypadku zmarnujesz tak jak ja prawie 10 lat podczas których wielokrotnie odnawiały mi się kontuzje. pierwsze co powinieneś zrobić to iść do jakiegoś chirurga po skierowanie na rezonans magnetyczny [...]
Witam Tak - dobrze zrobisz jak zwrócisz uwagę na odżywianie. To co wypisałeś możesz jadać - nie wygląda to źle, jedynie płatki kukurydziane zastąp np. musli. Pamiętaj o ograniczeniu spożywania tłuszczu nasyconego (czyli tłuste mięsa, tłusty nabiał, słodycze). Tłuszcze oczywiście możesz (musisz) spożywać, ale te odpowiednie, głównie pochodzenia [...]
Chętnie bym zrobił sam ale nie mam spawarki... no nie wiem, 100zł to jest zdecydowanie za duzo nawet jak by ten hak miał mnie przeżyc. Byłem też w jakimś sportowym sklepie, powiedzieli ze moga mi taki zrobic ale nie bedzie za tani. Dobra jak mówisz Placek ze ten twój wytrzymał az takie obciazenie to ja się nie bede spuszczał nad swoim, zrobie [...]
Dzięki ale dokładnie to było tak ze zauważyłem ja podczas jazdy rowerem jak idzie z przyjaciółką. Wtedy sie razem podkręciliśmy po mieście i potem zapytała czy mam dziewczynę a ja na to ze nie i ona pózniej jakoś niechcący powiedziała ze szalała za mną jak razem chodziliśmy do klasy. Teraz chodzimy do innych szkół i mniej ja widuje ale na [...]
[...] by nie bylo spadkow masy miesniowej i wybacz Tompoz, ale nawet przy 7 treningach silowych tygodniowo mozesz miec spadki z masy miesniowej, wiec Twoje argumentowanie, ze jak bedzie mial 4 treningi silowe i 3 biegowe to nie bedzie mial spadkow to jest dopiero herezja pierwsza klasa. Musi miec odpowiedni bilans kaloryczny i dostarczac [...]
[...] , widze, że trwa zażarty spór. Ja moge powiedzieć tylko tyle:Jeśli będe trenował ramiona dwa razy w tygodniu to spędze na siłowni zbyt dużo czasu, a i doświadczenia wiem ,że jak trenowałem kiedys dwa razy w tygodniu to moje łapki raczej chudły niz grubiały. A co do treningu siłowego 4 razy w tygodniu to uważam że to troche za dużo, jeśli łączyć [...]
Aras84 chciałbym się zmieścić z cyklem na 6 tyg ale teraz sobie po przeliczałem to raczej byłoby to chyba głupotą aby po 2,5 tyg przejść z Mega-H od razu na epi (klony h-drolu rozkręcają się właśnie w 3-4 tyg), więc 8 tyg to min aby zrobić to jak należy, to jednak rozpocznę dopiero we wrześniu. Dzięki łap songa
[...] nie jest dobrym rozwiazaniem bo oni zyja tylko tym, biore sterty dopingu, diety suplementy i masa innych bajerów. jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach! MIKADORUS- bez urazy Ogólne zasady to nieokreślona liczba powtórzeń.- ???????? wytrzymałość to pierdylion... sztangę [...]
[...] potem 5 tyg na crea shocie, 3 tyg przerwy, kolejne 5 tyg na crea shocie, znowu przerwa, 6 tyg na tcm właśnie, a potem chciałem coś ciekawszego wypróbować, może cm3+saw jak uzbieram więcej kaski. Bardzo długometrażowe plany, ale tak to jest jak się wygra 750zł w koksie :)) Izolatu mam zapas na ponad rok \-) Aaaaalbo... jak będę bogaty, to [...]
Wiem że późno miałem lekki kryzys z formą jak zacząłem powoli wracać to wiadomość ze czas do 13 i zamiast powolnego powrotu musi być błyskawiczny. Tak zgadzam się brzuszki nie wiadomo po co są ale trzeba zrobić. Ale na dziś jest mały postem bo brzuszki juz do 60 skoczyły a drążek 10 pełnych siłowych podciągnięć i próba podejścia do 11. Wiec nie [...]
jack jestes strasznym znawca boksu i uwazasz agnieszke za lepsza zawodniczke ? to tak samo jakby powiedziec, ze kotai jest zawodnikiem, ktory ma szanse na tytul totalna bzdura cala trojke mialem okazje sledzic na zywo we wsyzstkich walkach jakie stoczyli w polsce i jednego jestem pewien malo kto dorasta iwonie w chociaz jednym elemencie poza sila [...]
ZQ możesz zrobić odwrotny butterfly ale ja uważam że nie ma nic lepszego na tylny akton jak tradycyjne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, lub bardziej izolowana wersja na ławce skośnej 45 stopni brzuchem pozdro
może jeszcze się ktoś doswiadczony wypowie bo nie moge sie zdecydować czy robic odblok czy lepiej mostek. odblok moglbym zrobic na 3 i pół miesiaca. a gdybym zrobil mostek to jak dlugo go najlepiej pociagnac? wystarczyloby 2miechy czy im dluzszy tym lepszy? nastepny cykl tez bedzie masowy, planuje 16tyg bold i test. i ze 12 deca. (mniej wiecej) a [...]
[...] progresje juz od 1 treningu wiec sam juz nie wiem. Dlaczego uwazasz ze zigzak jest lepszy? I drugie pytanie - czytalem ze najlepiej robic przeplatany trening tzn ze np jak mamy dwie serie wioslowania i dwie serie plaskiej na klate to zeby lepszy efekt byl zrobic 1 serie wioslowania nastpenie jedna plaskiej i znowu jedna wioslowania i jedna [...]
Ok wielkie dizeki za odpowiedzi :) Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napsze; ) A co do tych 3cm to ja mam w bicepsie dopiero 36 cm chce do tego kupic kreatyne (pierwszy porzadny cykl na kreatynie planuje zrobic )Olimpa i 'dbac" o miske (tzn zadna konkretna dieta ale jesc o rownych godzinach w miare odzywcze jedzenie i na dodatnim [...]
[...] Że słabo leci! Tylko nap*****lałem ostro dalej 20cm zbiłem bez żadnego spalacza, samą dietą i aerobami, dopiero w samej końcówce dorzuciłem spalacz. Zbiłeś do 83kg? to czemu jak zbiłeś fat to nie starałeś się dorzucać czystego mięska tylko się zalewać znowu? Chłopie takie coś nie ma sensu, masa fajnie skoczyła? A co jest za problem w nabieraniu [...]
Jeżeli jesteś w stanie wyizolować plecy przy wiosłowaniu to ok. To ruch przy którym w podchwyciie biceps musi pracować jak sam wiesz. Ja, jeżeli chodzi o wiosłowanie jestem spokojny gdy prawie "leżę" (duży opad tułowia), wtedy czuję że jestem w stanie wyizolować plecy. W sumie jaki opad taka cześć ćwiczysz. W prostych słowach trenujesz mięsień w [...]
