Przypakowany za bardzo to raczej nie bedziesz. Narazie to musisz zrobic diete zeby normalnie wazyc bo niedozywiony jestes. Zrob diete jak mowilem i nie zapomnij o zdrowych tluszczach i witaminach, za pol roku kreatyna i bedzie dobrze. Jedynie mozesz bialko dokupic jak nie dasz rady dostarczyc wystarczajaco z diety.
[...] 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko zrobić. Łososia można jeść codziennie? Czy tak jak tuńczyk zawiera rtęć itp? Zmieniony przez - Ciekawskiobserwator w dniu 2012-02-09 21:10:48
[...] danych partiach mięśniowych. Akurat plecy są największą z nich, więc nie da się nie mieć mięśni w tym miejscu. Jesteś osobą początkującą, więc i tak wyglądasz bardzo dobrze jak na inne osoby w Twoim wieku. Widać, że już coś tak ćwiczysz. Kwesta czasu i cierpliwości, aby raz to rozbudować partie mięśniowe, a dwa odsłonić je z nadmiaru tkanki [...]
rób podciąganie na drążku w jak najszerszym nachycie tak zebys czuł ból w barkach, następnie wyciskanie sztangi nad głowe rób w jak najszerszym uchwycie jaki tylko zdołasz zrobic stabilny uchwyt, i wiosłowanie sztangą tez jak najszerzej łap gryf... i te cwiczenia spowodują wyłamywanie obręczy barkowej co za tym idzie odbudowa włokien i chsząstek [...]
To jest tylko schemat - generalnie posiłek 1 i 5 wyglądają tak samo. Ryz z kurczakiem leci wtedy jak mam do pracy (zmiana 12 godz). Najprościej zrobić bez zbędnej zabawy. Gdy mam wolne to zmieniam żarcie np. kure na schab, ryz na makaron lub kasze. Poza tym uważam że od tego jest dział odżywianie. Myślałem że w tym dziale uzyskam odpowiedzi na [...]
jak teraz zrobisz duza mase a na brzuch nie bedziesz cwiczy, (nie wyrobisz sobie tych miesni) to bedzie pozneij cieko, ale jesli teraz pojedziesz na mase nie zapominajac o brzuchu, nie musziz zrobic kraty ale cwicz ten miesien, to pozniej dieta redukcujna i rzezbienie, ciezko bedzie bo to jest ciezki trening ale mozesz za***iscie wygladac, wybor [...]
[...] "przepisu" http://******/dieta,na,mase,temat-10853.html Po około 1,5 - 2 miesięcy tej diety na mase i chodzenia na siłke przestane brać żarcia na masę i będę na jakiejś innej diecie na rzeźbę i ewentualnie jak będzie widać rezultaty, ale oponkę będę miał to wezmę L-karnitynę. Czy dobry mam ten plan ? I czy macie jakąś wartą polecenia [...]
Szczerze i bez hejtowania dla mnie dramat. Wybacz, ale nie można myśleć o dalszym progresie z takim zatłuszczeniem większość myśli, że masa polega na nabiciu na budziku jak największej wagi. Nie chodzi by w jak najszybszym czasie stać się "duży" i potem zastanawiać się co zrobić z dużą ilością zgromadzonego fatu, trzeba to kontrolować. Dla Ciebie [...]
[...] wyrzucić gluten (owsiane), może to być nabiał, albo ogólnie zboża... jeśli dolega ci to czesto i jest niznośne to zrób czas eliminacji po jednym składniku lub grupie i patrz jak zmienia się samopoczucie. Aktualnie ejstem w tej samej sytuacji, odrzuciłam gluten, ale okazało się że problemy są w dalszym ciągu np po kaszy jaglanej, więc postanowiłam [...]
[...] cykl - vault + nox3 + standardowa reszta 3 cykl - xp + clout + white blood + standardowa reszta...tylko nie jestem pewien czy aby white blood to nie za duzo do tego I teraz jak dawkowac xp z cloutem? Czy wystarczy mi jedno opakowanie clouta i xp czy oba dawkowac zgodnie z zaleceniami na opakowaniu? Wtedy na pelny cykl przydaloby sie po 2 [...]
Jeżeli nie jesteś jakimś kulturystą to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około [...]
A jeszcze mam pytanie czy mógłbym zrobić tak: PON - Ćwiczę w domu i przed treningiem dodać ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu?? WT - MMA ŚR - Ćwiczę w domu i przed treningiem dodać ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu?? CZW - MMA PT - Ćwiczę w domu i przed treningiem dodać ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu?? SOB - Bieganie ND - REGENERACJA [...]
[...] lecz mimo przy tych ruchach wzmacniasz prostowniki grzbietu. Być może jeszcze nie jesteś na to gotowy. Jak odczuwasz dokładnie ten ból? Technika to fundament, nie wiemy jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia ;-) Można wykonać tylko ciąg i możesz również odczuć taki dyskomfort. Możesz robić w dzień OFF, ale nie ma większego sensu skoro możesz [...]
[...] bo jeśli na ciężarze 200kg wstałeś 3 razy, to jestem przekonany, że z ciężarem 180kg 12pow nie zrobisz, choć w TEORII właśnie tak to powinno wyglądać, bo myślisz "no jak to?! 20kg mniej na sztandze, to dam radę!" a tu guzik prawda :) zrobisz na 180kg 5-6 ruchów, na 190kg 4-5 i na 200 swoje 3. Nie można tego mylić. I w drugą stronę: [...]
panowie, ja was rozumiem z ta dieta oraz aktywnoscia fizyczka, ale naprawde nie da rady nic zrobic aby to przeszlo jak najszybciej,a potem poprawic ta tym blonnikiem i wieksza aktywnoscia fizyczna? bo jest to bardzo uciazliwe. no chyba,ze blonnik jest az takim dobrym na to lekarstwem ze przejdzie w kilka dni. Zmieniony przez - andrzej95 w dniu [...]
skoro tak to musisz miec sporo tłuszczu bo miesnie sa ciezsze. Dązac do celu jakim jest odsłoniecie brzucha musisz zrzucic tłuszcz czyli zrobic redukcje ,ale przy twojej wadze miesni nie ma prawie wogóle wiec nawet jak zrzucisz to co chcesz odsłonic skoro pod tłuszczykiem nic nie ma ?
da sie jak najbardziej lux ma być poziom wiedzy, kompetencje, charyzma, zdolności psychologiczne i motywacyjne trenera/instruktora a nie lokal czy sprzęt super lokal i sprzet mają setki klubów, efektów nie gwarantuje niemal żaden lepiej zapłacić np. za 3-6 miesięczny konkretny program mający dać konkretny efekt niż łazić gdzieś po 60 zł [...]
CWitam wszystkich. Bardzo proszę o odpowiedzi. Co ja mam zrobić jak ja cierpię bardzo w nocy na ból kolana, jak mam ten ból, to ja mam strasznie gorącą nogę i ten ból schodzi w dół. Ja cierpię na to od małego dziecka. Żadne maści mi nie pomagają ani tabletki przeciw bólowe.
[...] swedziały ale w pore zaregowalem,ale tez guzkow nie bylo.Teraz moze od 2tyg czulem tylko tkliwosc i wczoraj juz zauwzylem guzek przy ucisku lekko boli.Nolva leci przez 3 tyg jak sie nic nie zmieni ide na usg.Tylko przy estro na dnie to raczej masy chyba nie zrobie wiec chyba warto zrobic redu ew mini cuta Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu [...]
[...] zacznie próbować mnie opkopywać na ziemi, tylko dlatego, że nie oglądał PRIDE. Promocja sportu w Polsce to dno, dziennikarze szukają tylko taniej sensacji. Narobiono szumu jak Paweł szedł do PRIDE. Oczekiwano że zginie rozszarpany na ringu, a świeżo zbryzgany jego krwią dziennikarz zrobi reportaż życia. Kiedy okazało się, że Nastula nie odnosi [...]
