chlopaki mam problem od paru dni w nocy drentwieje mi reka zreszta w ciagu dnia tez nieraz niemoge nic uczymac wrece bo mnie boli w nadgarstku a jak prubuje cwiczyc to jak dam rade uczymac w reku sztange to jak podnosze to przechodzi mi przes reka tak jakby prad no i niewiem co mam zrobic moze odpuscic sobie na jakis czas treningi. I jak myslicie [...]
Witam chciałem zrobic cykl jak w temacie ale nie wiem jak to połączyć czy brać razem czy pierw np oxe a pozniej wnko czy w tym samym czasie i czy odblok jakiś Wiek 23 Waga 90 Staż 4 lata Wcześniejsze cykle brak Obw bicepsa 41 Obw klatki 115 Udo 60 Dieta Bilans Kcal -2603 kcal Białko - 274g /3g na kg masy Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy [...]
[...] przerwie wróciłem na siłownię. Robię trening ogólny(instruktor mi doradził) na wszystkie partie ciała- trochę na nogi, brzuch, barki, i bicepsy. No i niestety porwałem się jak głupi bez rozgrzewki;/(wiem,wiem to błąd, ale już tego nie odwrócę). Wczoraj miałem zakwasy w bicepsie i brzuchu(nie mogłem ręki wyprostować). Postanowiłem to rozćwiczyć [...]
Cześć, mam 16 lat i chciałbym się poradzić was jak robić siłę na siłowni, ponieważ czytam to na różnych forach i pisze na jednym tak na drugim tak i nie wiem jak to wkońcu zrobić... Jeśli by ktoś mógł to proszę o podanie na przykładzie klatki piersiowej i ja sobie resztę treningów poobliczam. Na raz podnoszę 62,5 kg (na raz :( ) i chce dojść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17lat w sierpniu 18,mam jakies 170-172 wzrostu i waga 56kg. Chcialbym zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam niedowagę i chciałbym dobrze wyglądac a nie jak anorektyk . Chodzę na siłownie 2msc i nie mam planu, robie to co doradzają mi kumple a chciałbym robi to pożądnie. Osobiście jestem wstanie chodzic codziennie na [...]
[...] co mam zrobić, żeby kompletnie zmienić wyglad klaty;/ troche już ćwiczę, inne partie idą ładnie, a klata kompletnie stoi w miejscu i wyglada tragicznie... Macie może jakieś dobre rady.... bo już naprawde nie mam siły;( I nie chodzi mi o nie wiadomo jak piękna klatę... ale przynamniej zarys mięsni chciałbym mieć, a nie flaka jak teraz;/ [...]
[...] to by był mój pierwszy cykl i zapewne przed ostatni bo mam zamiar zrobić tylko 2 albo może nawet tylko 1 cykl. Wiec wystarczy. Jak dawkować wiem, ułożyć dietę umiem. moje pytania są następujące: -jak ćwiczyć z kreatyna by załapać rzeźbę ? bo nie chce żeby mnie pompowało a żebym miał ta szybszą rzeźbę. -czy mam ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń ?
jak sie naprawia zebatke w rowerze bo jak pedaluje to jak by mi spadl lancuch ale naprawde nie spadl pedaluje w miejscu co mam zrobic pomuzcie? chyba cos z tylu roweru te zebatke sie polamakla wyslijcie jakies odpowiedzi albos cos chce jezdzic rowerem do szkoly a nie chodzic bo zimno jest pomuszcie ??????????????????????
witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]
Wiem że *****ne pytanie...może mi ktoś powiedzieć jak prawidłowo pobrać sok z ampółki? Mam takiego testolica: ****a, jak sie za to zabrać? Jeszcze raz sory za głupie pytanie...ale nie chce czegoś zrobić źle prosze o wyrozumiałość Myślałem że mam urwać tam gdzie jest żółte i pobrać teścia ale mi tu gadają że pobiera sie inną igłą niż wkuwa? nie [...]
[...] i walnąłem tyłem głowy. Od tego czasu kiwa mi się głowa lekko do przodu i do góry nie mogę przestać.Bardzo ciężko mi jest utrzymać głowę w normalnej pozycji a mimo to jak to się uda to właśnie mam problem z tym że głowa sie lekko kiwa do dołu (do przodu) i do góry (do tyłu) . Boli mnie głowa z tyłu z lewej strony , ale momentami także z [...]
wiatam , mam 20 lat , 180 cm i 75 kg, mógłby ktoś napisać jak wyrzeźbić mięśnie i nabrać naprawdę ładnej sylwetki. od 6 lat ćwicze TaeKwonDo(raz częściej raz rzadziej) , zaczęły się studia , zrobiłem I dana i TKD poszło chwilowo na bok i ostatnio na własnej siłce podtrzymuje formę bo nie mam czasu na TKD. Zaczynam czuć że przybywa mi powoli ciała [...]
[...] i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka [...]
Od wczoraj mam opuchliznę na policzku . Strasznie mnie boli przy jedzeniu chodzeniu piciu rozmowie i smiechu przy najdrobniejszej cxynności Chciałabym juz jutro tego nie mieć Jak to zrobić peoszę pomużcie jak najszybciej.
[...] razy, mozna dac wyciag niby ale czy trzeba? Nie lubie maszyn. Moze wtedy wioslo zamianic na sztangielki? Kolejnosc taka dlatego ze u mnie na silce czasami potrafi byc tlok i jak juz dorwe sztange to chce zrobic na niej wszystko i tak samo laweczka. Aa jeszcze wyciskanie na barki hantelki czy zolnierskie lepiej? Z gory dziekuje za pomoc i [...]
[...] duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z Vitalmaxa najprawdopodobniej) i nie wiem czy takim [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu. Po każdym treningu takim jak np dzisiaj (Klatka + Biceps) chce zrobić trening aerobowy 30-40min jazdy na rowerku, i mam pytanie bo moim celem jest masa i pytanie gdy będe dodawał ten trening to dobrze czy źle, słyszałem że robi się go żeby uzyskać suchą mase i dla mnie to by było własnie dobre bo dość szybko [...]
[...] rano i mam maly problem z ulozeniem sobie diety. Nie wiem czy ulozyc moj pierwszy posilek zaraz po przebudzeniu i przed wyjsciem na silownie powinien wygladac bardziej jak posilek przedtreningowy czy jak pierwszy posilek? Czy moglby mi ktos doradzic czy zjesc raczej normalne sniadanie czy tez moze cos wykombinowac i zrobic mieszanke 2 [...]
Zamierzam zrobic cykl kreatynowy a ze zawsze bralem gainery ( raz tylko kretyne cretine xxs hi-teca okolo rok temu wiem ze wszyscy mowia mi ze za silna jak na poczatek ale dobra przeszlo minelo:D ) teraz chccialbym jakas po ktorej pojdzie mi pare kg masy bo o to mi chodzi glownie, sila tez sie przyda ale nadrzedna masa:P gainerow juz brac ni moge [...]
[...] taekwondo 65kg około 180cm wysokości szeroki w barach jestem 16 lat mam :).Myślałem nad tym aby rozciągać się bo po co tracić lekcje na rozciąganie ,na które zapewne i tak jakiś czas będe musiał tam "zrobić". Mieszkam w Pruszkowie i tu się nasuwa pytanie czy znacie gdzieś w okolicy jakiś klub taekewondo ITF? trenować je chce jako sport na [...]
