Witam Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z seriami w treningu siłowym. Jak trochę czytałem na Atlasie ćwiczeń w treningu siłowym na duże partie robimy 8-10 serii, a na małe około 6-8 serii , czy mam to rozumieć że w przypadku dużej partii KLATKI kiedy chciałbym zrobić ławkę prostą, skos w górę, skos w dół i rozpiętki, czy dobre w tym wypadku [...]
WITAM!!! czy ktoś moze pomóc mi w ułożeniu diety??? wiem ze tutaj na farum znajduje sie jak układać, ale czytałem i nie zabardzo wiem jak to zrobić!!! a z resztą nie ma tam co jeść np. poniedziłek, wtorek itd. Chodzi mi o rozpiske co w poszczególnym dniu mam jeść!! MAM 17 LAT, MOJA MASA CIAŁA TO 76KG, WZROST 176CM. ZAZNACZAM ZE OD WRZEŚNIA IDE [...]
[...] Was prosić o poradę dotyczącą zwiększenia testosteronu. Podczas sezonu masowego myślę od września. Do końca miesiąca jestem jeszcze na redukcji. Chodzi mi o taki zestaw jak czytałem artykuł Solarisa "hardcorowy nie hormonalny zestaw suplementów". Tylko nie mogę znaleźć aktualnych produktów. Może propozycje cykli? Mam problem z przybraniem [...]
[...] enanthat 30ml/ 200mg/1ml Lk labs Deca durabolin Organon Oss holland 20ml 1ml/100mg i został mi z poprzedniej kuracji propionat 10ml i tu mam pytanie czy jest sens zaczac propem cykl ? czy lepiej skończyć proszę o poradę jak to najlepiej rozplanować myslałem zeby zrobic to tak: 1-2 prop 100mg / c2d 1-10 test 400mg/c5d 1-8 deca 300mg/week
Jak w temacie. Potrzebuję zrobić duży progres w mobilności nóg i bioder bo kiepsko z tym - lata dźwigania ciezarow bez rozciagania. I jest problem w techniką wysokich kopnięć. 34 lata. Jeden trener mówi żeby się nie spinać i robić rozciąganie może 2-3 razy w tygodniu bo nie mam 18l, rozciąganie to mikrourazy i trzeba mieć czas na regenerację. [...]
[...] miesiąca czyli ok 6 tyg. W tym czasie cały czas jadłem glukozaminę, piłem oliwę z oliwek. Obecnie strasznie strzelają mi obojczyki w miejscu połączenia z klatką piersiową jak i w barkach. Dodam że w tym czasie w ogóle nie ćwiczyłem. Siłownia jest moją pasją ćwiczę już od ponad roku i nie chcę z tego rezygnować Nie wiem co dalej zrobić - [...]
[...] w szatni miał miejsce pewien incydent ,a mianowicie koleś się do mnie rzucał i go uderzyłem parę razy ( ale tak lekko ,bardziej żeby go nastraszyć ). Dzisiaj w szkole tak jak myślałem na twarzy ,żadnego siniaka 0 śladów ,tylko mi grozi ,że pójdzie nakapować wychowawcy . I tu pytanie co mi mogą zrobić ? ( Technikum ) bo jednak można to [...]
Cześć pisze tu by sie poradzić wczoraj(wtorek) robiłem klatke z tricepsem i zrobiłem na triceps 8 zamiast 10 serii tak jak zawsze robie. Do wyciskania francuskiego za szybko dołożyłem ciezaru i były to serie 6-8ptw i takie gorszej jakości bez pełnego dopięcia tak jak zazwyczaj robie mniejszym ciężarem. Dalsze 4serie to wyciąg. Zawsze robiłem [...]
[...] z wyliczen 22procent bf zapotrzebowanie 2960kcl mezomorfik .3*silka 2-3areo 40min racuje na dwie zminany tak w jednym tygodniu cwicae rano aw drugim popoludnie i tu problem jak wszystko poukladac do tego stylu .dotychczas to wygladalo tak 5 pobudka 5,30 wpc22g b banan e.v.oliv omega 3 2g 8,30 150g musli z orzechami i rodzynki mleko 200-300ml [...]
Szukam siłowni tak jak w temacie tylko mi nie piszcie o World Class bo szukam czegoś w rozsądnej cenie 2-3x na tydzień, tak żeby sie pobawić żelastwem ewentualnie jakieś aeroby zrobić :)
Witam na cykl masowy beda sie skladac takie suplementy jak 1Kreatyna Creatine Powder No 2Kreatyna Creacore muscletech 3No xplode 4Universal uni-liver 500 tabletek 5Whey optimum standard plus Wpc lowickie 6Fish oil ON 7 Opti-men On (Witaminy)/ Witaminy centrum 8 Glutamine 1000 Caps z ON I teraz mam problem poniewaz nie wiem gdzie wcisnac [...]
[...] a ja cwicze juz z 7 miechow bic-sila idzie triceps to samo tu ciezary zwiększac moge a jesli chodzi o klatke to padaka probowalem hantlami pomachac wyciskanie plaskie jak na jednym treningu tak zrobilem to na nastepnym sila w klatce spadla i gorzej mi sie 40 robilo czy cos jest zemna?? ze wszyscy moga tylko nie ja?nie nadaje sie do tego [...]
[...] z przemęczeniem, brakiem kondycji?? Ostatnio przykładałem się do treningów + szkoła... Gdy zrzucałem wagę do zawodów czułem się świetnie, a teraz trochę się przytyło (jakieś 3kg) i może tu jest haczyk... Jak wy sądzicie? Zrobić sobie przerwę w treningach, zrzucić parę kilo, a może popracować nad kondycją(biegam co 2 dzień na przemian z [...]
Witam wróciłem do siłowni po roku przerwy, ćwiczyłem rok. Aktualny trening jaki znalazłem i postanowiłem stosować to FBW 3x w tygodniu, dokładnie ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Witam. Ostatnio mam taki problem, jak zawsze. Dążenie do doskonałości jest tym co mnie gnębi od czasu kiedy ćwiczę i wydaje mi się, że mam trochę za dużo tłuszczyku :P Nie wiem właśnie czy lepieć ćwiczyć i jeść jedzonko typowo na masę, czy jednak zredukować ten mały nadmiar ? Wiem, że trzeba wcinać 5 posiłków, bo to przyśpieszy metabolizm. Wiem, [...]
Witam , zacznijmy od tego ,ze na tym forum udzielałem sie niezbyt duzo i wlasciwie jest to moj pierwszy post :) . Zacznijmy od tego ,ze bedac w wieku okolo gimnazjalnym troche przybralem .. ( lekko mowiąc byłem 14 letnim chlopcem z waga ok.123kg ... ) W moim zyciu nastapil przelom , zaczalem cwiczyc -zapisalem sie na boks . Po pewnym czasie waga [...]
[...] 1rok regularnie na dość dużych obrotach na siłowni, od wiosny nie trenuje), otóż od wiosny co raz bardziej się nasilały bóle od karku w górę, na początku były one tylko przy jakiś głębszych ruchach w tył czy boki, teraz cały czas. Nie mogę nic cięższego przenosić bo zaraz się on nasila. Robiłem tomografie głowy, rezonans kręgów szyjnych, odbyłem [...]
[...] przyjmować 10g dziennie 1.Jak dawakować w DT i DNT ? 2.Jak wkoncu jest z tą kreatyną ? Nie łaczyć jej ani z tłuszczem ani z białkiem? Chodzi mi o porcje po treningową. Czy jak po treningu łykne 5g + Profi Whey ( 25g b/ 25g ww) będzie git?. Czytałem gdzieś że najlepiej łaczyć z samymi ww bo lepiej sie wchłania.. bla bla i po 20 minutach dopiero [...]
[...] uda to zrobić rekompozycję ponieważ mam już prawie 95cm w pasie. Zależy mi tylko aby się dowiedzieć czy siła nie będzie mi przez to spadać ponieważ na tym mi najbardziej zależy, lecz nie chcę wyglądać jak ulany świniak. Różne opinie na ten temat już słyszałem i teraz nie wiem czy dołączyć tego clena czy nie bo boję się o siłę oraz masę mięśniową.
Mam pytanie czy ktoś wie jak powinien wyglądać orginalny Prohormon Trenadrol i Opakowanie (napisy...itd). Kupiłem Trenadrol z allegro i zastanawiam się czy jest orginalny. Zdięć nie wrzóce bo nie mam czym zrobić ale szczegółowo opisze: Kapsułka malutka przeźroczysta z białym proszkiem Opakowanie szczelnie zamknięte malutkie czarne 30mg [...]
