jak zmienić

[...] leżąc 3x15 3.Baterfly 3x15 4.Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x15 5.Wyciskanie francuskie (hantle) leżąc 3x15 6.Uginanie przedramion na modlitewniku (hantle)...a jak :) 7.Wyprosty tułowia (maszyna) PO KAŻDYM TRENINGU WYKONAĆ 4 SERIE DOWOLNYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH,2 SERIE PO 20 RUCHÓW Uff przyznacie ,że naprawdę napięty był ten trening [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 57 kg. Z pewnością powtarza się to pytanie, ale jakie ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 3s. 12-12-10 - wspięcia na palcach (maszyna) 3s. 12-10-8 - wspiecia siedzac 3s. 12-12-10 ponadto w te dni ćwicze brzuch No i jak uważacie czy taki plan jest dobry? Mam na celu zwiekszenie masy miesniowej.Mam lat 17 Mam jeszcze jedno pytanie ale nie wiem czy ono bedzie pasowac. Mam zamiar kupic [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: od miesiąca pływam 2 km cztery razy w tygodniu, przeważnie żabką krytą. Nie znoszę siłowni (pozostałość może po liceum, ewentualnie jakiś irracjonalny wstyd) i biegania. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie z olejem kokosowym, na słono; jajecznica na maśle, z szynką i pomidorem. Co lubisz jeść [...]

[...] własnych możliwości i opracowywanie diety i ćwiczeń skrojonych na moją miarę. Robię formę. P.S. Liczę na Wasze wsparcie :) Wymiary z ankiety uzupełnię w weekend jak i foto. Ankieta : Wiek : 24 Waga : 60 Wzrost : 176 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nie ma takiego [...]

[...] na rowerku, dwie serie na obwodowym sprzęcie czasem dokładałam kolejne 30 minut na bieżni, niekiedy 15 minut na ergometrze. Przez dwa tygodnie treningów w wadze mi ubyło jakieś 40dkg nic więcej. W ciągu dnia jadałam jakieś 3 posiłki dziennie wiem, że to za mało i chcę to zmienić. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z poniższego wzoru: [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]

[...] by poczuć się lepiej i osiągać wymierne korzyści utraty wagi na boisku. Moim założeniem jest utrata 5,5kg w 9 tygodni , obecnie ważę 98.5 kg przy wzroście 200cm . treningi jakie wykonuje wyglądają następująco Pon Rano-około godziny biegania spokojnym truchtem Wieczorem -trening na sali 2h intensywny Wtorek Rano- Siłownia- 4 stacje (łydki, [...]

[...] po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie [...]

[...] 8-9:00 jedna zwykła bułka lub chlebek z wędliną,czasami dodaję serek lub twarożek 30min przed obiadem 2 tabletki CleanBurexin 2 Obiad: ok 16:00 zwykły obiad lub kanapki i jakaś surówka czasami zdarzy się zjeść coś słodkiego, jakieś jabłko, pomarańcze itp. ok godziny 19 trening 30min Przed treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny. [...]

[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: syf, fast food itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] z ziel. herbaty + magnez, wit. C, wit. B., wit. D Eksperymentowałem z crossfitem ale niestety bieganie, pływanie i treningi 4-5 x tydz to dla mnie za dużo, fat nie spadł jak chciałem a mieśnie, choć silniejsze, nie bardzo urosły. Co ma swoje plusy bo jestem 'smukły' ale najbardziej drażni mnie tluszcz na dole brzucha oraz trochę pod sutkami, [...]

Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]

[...] do czytania. meritum: Dziewczynka 8lat, 36kg, wysoka, ale od pasa w górę pulchna, przyzwyczajona do tradycyjnej kuchni (tu mój wielki błąd przyznaję, ale muszę to jakoś naprawić). Co prawda pediatra stwierdziła, że nie ma się czym przejmować, ale jakoś w to nie wierzę 2*w tyg chodzi na karate, 2*w tyg na basen, Ponieważ nie zdołałam [...]

[...] odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie wygladam źle a powiedziałbym ze nawet fajnie ale chce sie poradzic jak wygladac jeszcze lepiej i co w tym kierunku robic. Ile posiłków spozywac na dzien bedac na diecie redukcyjnej? Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po [...]

[...] zadanie 5-6 szybkich ciosów. To jest jego atut. Nie można zapominać, że on non stop idzie do przodu. My będziemy starali się pracować nad moim przygotowaniem cały czas. Tak jak pracowaliśmy w Zakopanem, czy tutaj w Warszawie pracujemy cały czas nad pracą nóg. Nie mogę stać w miejscu, muszę się ruszać non stop, przód-tył. Musimy zmienić jego tok [...]

[...] jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie profesjonalna, jednak dopiero zaczynam. Mam 19lat, 170wzrostu, 56kg. Z lekkoatletyką miałem już trochę do czynienia, nie jest to może nic wielkiego, [...]

Cześć. To mój pierwszy post tutaj, chociaż forum przeglądam (nieregularnie) od jakichś dwóch lat. Nie będę się rozpisywał, żeby nie nudzić – TYLKO KONKRETY. Wpierw coś o sobie, a później parę pytań. Jestem amatorem – przede wszystkim dlatego jestem tutaj i proszę o rady. Mam 30 lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu [...]

[...] roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu na 3 rozne zestawy. Planuje cwiczyc 8 tyg + roztrenowanie tydzien badz dwa i zmiana treningu i znow 8 tyg. [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona,buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie oprócz brzucha ramion i buzi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie bieganie i rower, kiedyś jeździectwo przez 14 lat Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z płatkami owsianymi suszona żurawina i migdałami [...]