[...] po trening posiłek wygląda podobnie tylko, że wrzucam np Ryż basmati koło 90g na kolacje jem : - tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka orzechów czasami jak nie mam czasu albo ochoty już jeść za bardzo kolacji to po prostu robię sobie białko Dodam tutaj też, że nie pije alkoholu, wysypiam się, spię po 6-8h jestem aktywny w [...]
Witam, Po kilku dniach i poszukiwań w końcu ułożyłem sobie plan. Chciałbym abyście spojrzeli, czy jakoś to wygląda. Na siłownie na dzień dzisiejszy mnie nie stać. Robię coś z obciążeniem własnego ciała + bieg. Mój trening jest następujący Poniedziałek: Trening siłowy -Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, [...]
witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]
[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie
[...] pozbycie sie tkanki tłuszczowej , i wyrzeźbieniu ciała. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu , pon-sro-pia do tego biegam codziennie po 45-60min poza sobotą i niedzielą. Diety jako tako nie mam , staram sie dobierać odpowiednie produkty do posiłków spożywać białka , wegle i tłuszcze w takich ilosciach jakich powinienem przynajmniej na tyle ile dam [...]
A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]
Witam wszystkich na forum. Mam kilka pytań do was jako ludzi, którzy może spotkali się z podobnymi dylematami jak ja, albo po prostu znają się na rzeczy (w to nie wątpię). Mam 23 lata, budowa endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z [...]
Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]
Cwicze od jakichs 2 lat z tym ze wczesniej było to dosc niesystematycznie takze i efekty słabe. od pazdziernika 05 postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie [...]
[...] ławeczkę i 30kg obciążenia (więcej obciążenia mogę dostać od kumpla). Poczytałem na forum odnośnie diet i ćwiczeń. Chciałbym nabrać masy i zmienić swoją sylwetkę, ale moja wiedza nadal jest tylko szczątkowa. Od czego mam zacząć? Które tematy są warte uwagi? Nie chcę zaczynać w ciemno ponieważ tak jak mówię kompletnie się na tym nie znam.
[...] czego 10 min rozgrzewka na rowerku prawie 17 lat za 2 miesiace 184 cm wzrostu 67 kg wagi ( przytyłem 2 kg od tyc 2 mieisecy na silowni) cel- Masa (nie pusta nie zależy mi na jak najszybszym zrobieniu masy o słabej jakości ale o masie jak najlepszej jakości) Wg wzoru. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= 9,99*67kg+6,25*184cm-4,92*17+5= 1741kcal [...]
[...] swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak czytam o tym artykuły. Zawsze się przetrenowywałem a od miesiąca praktycznie stoję w miejscu (po cyklu na mono jest padaka). Dieta [...]
A wiec bardzo chce pozbyc sie zbednego fatu tak, aby byly uwidocznione miesnie, kalorywerek i wogole spoko zeby bylo do wakacji. Pytajac wczesniej czy stosowac jakas szczegolna diete itp. dostalem odpowiedzi, zebym jadl to, co gotuje mi mama tylko ograniczal slodycze, fast-foody itp. i cwiczyl. Tak wiec wziolem sobie te slowa do serca i nie [...]
[...] 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była ogólnorozwojówka) Pon - klatka, barki, triceps Śr - grzbiet i biceps Pt - Nogi Przeważnie wykonywałem po trzy [...]
[...] redukcję którą chcę ciągnąć przez jeszcze 5 tygodni w celu zgubienia trochę tłuszczu gdyż byłem już troszeczkę ulany ale bez przesady ponieważ mam taką budowę że nawet jak ten BF jest wysoko to i tak wygląda to ok(długie ramiona długie nogi, dlatego nawet na masie na łapach i korpusie żyły są:) ) Redukcję zacząłem z pułapu 4 tysięcy [...]
[...] miesiąc mogę wykonywać ćwiczenia bez danej ilości powtórzeń aby zwiększyć głównie wytrzymałość i w pewnym stopniu siłę, a potem uregulować to do danej ilości powtórzeń jak pisałem wyżej czyli 8-15 dodając obciążenia. Czyli takie pierwsze treningi dla aklimatyzacji. Same ćwiczenia to na przykład pociągnięcia nachwytem i podchwytem, pompki [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy SUPLEMENTY:kreatyna universal,carbo olimp DIETA:rano [...]
[...] Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. klata- 104cm biceps- 36cm obwod pasa- 86cm na plaskiej wyciskam 93kg -wczoraj sprawdzalem (zyciowy rekord) xD jak cos pominalem to [...]
[...] na miostatynę. Miostatyna to gen, który ogranicza rozwój mięśni i hamuje ich rozrost. Jeśli go "wyłączyć" mięśnie intensywnie się rozrastają: "Wyeliminowanie miostatyny to jak puszczenie hamulców. Mięśnie stają się większe" - tłumaczy Caspar. Za pomocą specjalnych wirusów modyfikuje się pobrane z organizmu DNA, a następnie wstrzykuje w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
