[...] wyglądał tak: Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 biceps (z reguły modlitewnik) 3x10 triceps ( z reguły uginanie hantli za głową) 3x10 Po jakimś czasie stwierdziłem, że lepszym rozwiązaniem będzie 8x8x6x6 ze zwiększającym się obciążeniem. Teraz ponownie zacząłem chodzić na siłownie i tu moje pytanie, czy warto [...]
Hej. Jestem tu nowy, dlatego chcę się najpierw przywitać :P Mam taki problem, mam 15 lat, jestem chyba szczupły (przy 180 centymetrach ważę jakieś 65-70kg), ale... Mam naprawdę grube uda oraz tyłek. Denerwuje mnie to, widać to mocno na przykład na basenie. Także gdy normalnie chodzę ubrany, to gruby tyłek mi odstaje do tyłu. Grube w sensie... sam [...]
[...] tego, że moje dotychczasowa dieta wyglądała tak, że żarłem wszystko to podwyższyłem ten pułap żeby nie katować się i z czasem powoli zobaczyć reakcje organizmu i dopiero wtedy ucinać kcal. Ułożyłem dietę i wstawiam wam do oceny jak macie jakieś wskazówki co poprawić i zmienić to piszcie :) /SFD/2019/11/30/384b83d6d6d74e429a4da97dbbc4fe37.jpg
[...] pojdzie 500/250 Enan pojdzie 500/400/300/200/100ew pozniej ,,, 100 100 e6d Susta bez zmian HCG przybite bylo 5000jm (1000 e2d) Estro jest ok, prolaktyna rowniez, faja dziala jak nalezy Od 16-22 wjedzie mostek (enan 100 e6d) Na co najlepiej zmienic deke po mostku? Zastanawiam sie nad boldem wystartowac na kolejne 16tyg (200-400-600-600-600-400-200 [...]
[...] ze to nie ma sensu abym cwiczyl na silowni i "spinal miesnie" gdyz w boksie sie miesnie rozciaga :/ chcialbym sie dowiedziec czy powinienem zrezygnowac z silowni czy po prostu zmienic trening?jesli tak to jak powinien taki trening wygladac?trener niestety nie zna sie na silowni i nie potrafi mi w tym pomoc.Z gory dziekuje i prosze o podpowiedz
Jak mam szybko schudnąć??? pomóż mi proszę jestem gruba i nie wiem jak mam to zmienić proszę pomóż...chsfhseufhsefujsfn cvjghdrggiSN cgvh dgkjgkdvghg,yuyuytuk bvh utf mgkdfgdkgjdti erjkrjwrkejnmr esjrhweriajsekr vrjeirj reitjktjkt fdjgjydo tijdr dftgjhdghftjd djreifruse osejrise syresifut druirt riu tyoityuiy utyetpoatuiwOT02n 525YJjgjnsmfjsjr
[...] 60kg i 184 cm wzrostu. Wiem, mało. Zaczyna mi to już przeszkadzać. Niestety nie wiem, od czego zacząć. Domyślam się, żę muszę zbudować dużą ilość masy, jednak sam nie wiem jak się do tego odpowiednio zabrać. Obecnie nie mam sprzętu i możliwości chodzenia na siłownię, mogę dokupić jakieś wymagane elementy. Mam nadzieję że pomożecie mi zacząć, bo [...]
[...] z mlekiem(1%) + jabłko (7.15) 2. posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste (11.30) 3. ryż + pierś z kurczaka(Lub ryba) gotowana + ... (15.00) 4.banan (16.00) 5. pieczywo pełnoziarniste + polędwica (17.30) 6. Chleb smażony w jajku (2 jaja) (19.30) Więc nie wiem jak dawkować i co zmienić.Proszę o POMOC Dietę chcę uzupełniać gainerem .
[...] mięśnia ale także tłuszczyku.... chciałbym to zmienić... czy ktoś moglby mi pomoc z tym ? chcialbym połączyć plan masowy ze spalaniem fetku.... czytalem o hst cluster(cz jakos tak) niestety odpada 2X dziennie nie mam czasu... rano praca... chcialbym sesje wakacyjną rozpoczac od 1 czerwca i ciagnac tak z 3-4 miesiace(z przerwami [...]
Tak jestem napalony na uprawianie kulturystyki jak na nic innego tym bardziej ze po trzech pierwszych miesiącach treningu pojawiają sie pierwsze znaczne przyrosty I tak do nowego planu mam jeszcze z miesiac a ja juz mysle o nowym i mam pytanko odnosnie treningu miesni naramiennych . Do tej pory trenowałem je w nastepujący sposób : unoszenie [...]
[...] Barki - unoszenie ramion na boki siedząc i spięcia brzucha. Co mogę dorzucić/pozmieniać, by szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha (mam 93 cm w pasie), licze się z tym, że jak zaczne redukowac tłuszcz to nie zejdzie z samego brzucha tylko z całego ciała. Jakie zmiany zastosowac co do diety? Przy tej redukcji chciałbym dalej stosowac trening [...]
witam byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na moją dietę i doradzili co w niej zmienić. zależy mi na masie. mam 22 lata 182 cm wzrostu i 80 kg. nie dodałem jajek bo słabo je przyswajam . 7:00 300g serka wiejskiego 4 kromki chleba razowego 10:00 200g twarogu półtłustego 3 kromki chleba razowego 2 łyżki śmietany 1 banan 13:00 przed treningiem [...]
[...] roku.. z malymi przerwami na egzaminy(student)... chodze na silke 3 razy w tygodniu... ogolnie studiuje i pracuje i nie mam czasu na diete, wiec jem co popadnie i gdy mam czas... wiem ze to zle, ale nie moge tego zmienic... zamowilem sobie Xpanda i Gainera 2, czy mozecie mi poradzic jak, ile i kiedy je spozywac? OGROMNE DZIEKI z gory!! Pozdro!
[...] Postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć tyć i chodzić na siłownię. Prosiłbym bardzo o ułożenie mi diety i wskazania ile wartości odżywczych (białka itp.) potrzebuję jak na swój wiek i na masę . Byłbym skłonny brać nawet odżywki wspomagające masie . Na siłownię będę dopiero chodził od jutra/soboty i czy jest to prawidłowy wybór przy mojej [...]
Wiek : 15 Waga :98 Wzrost : 180 Staż treningowy: Brak Obwód pasa: 103 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 68 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: DB Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Po 2 miesięcznej przerwie czas powrócić do treningów i diety. Wybór padł 2 raz na CC, bo się sprawdził ostatnio. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2688 kcal, ale to tylko orientacyjna wartość dla mnie. Ustawiłem sobie coś takiego: DT - WW: 300g, B: 200g, T:70g to wychodzi: WW: 3,75g/kg, B: 2,5g/kg (moze zejsc do 2?), T: 1,3g/kg = 2630 kcal DNT - [...]
to co wyzej , stan taki jak na fotach DOBRY! normalne slady uzytkowania wystarczy zmienic obudowe i tel jak nowy oczywiscie sprawny. 200zl a oto zdjecia : http://rapidshare.de/files/27790409/nokia_foty.rar.html jest to server rapid share . de Zmieniony przez - curzon w dniu 2006-08-01 16:13:32
Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje [...]
[...] kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie dodać, proste rzeczy by podbić. Dodam, ze przy piersi i przy posiłku o 15(obiad domowy) dochodzi troche kalorii od smażenia, myśle, że około [...]
Witam, jak widać z ankiety mam dużą nadwage, chcę to zmienić. Dlatego potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu diety. Wcześniej nie miałem nic wspólnego z żadną dietą. WIEK: 22 lat WZROST: 180 cm WAGA: 105 kg ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl): - Kalorie: 2715 - Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
