Ruda - obowd szyji - sama nie wiem = tak gdzies zobaczylam to i ciagne {:-( Podejrzewam ze to mierzenie jakies dziwne jest bo malo prawdopodobne jest zeby w tydzien w tej nieszczesnej szyji przytyla 3 cm, no ale tak wyszlo wiec wpisalam. Czy pomimo braku efektow nadal mam ciagnac ten sam rozklad BTW 130/75/150 1800kcal czy cos zmienic? Zyrafka - [...]
Remont w domu i brak internetu - dlatego miski nieuaktualnione - ale liczone :) Uzupelnie wszysko jak juz w domu sie uspokoji. Mam tylko takie pytanie. Z moich wynikow ( zwiazanych z podwyzszonym cisnieniem) wyszlo ze produkuje ze duzo hormonu adreanliny. Czy to mam wplyw na moje wyniki treningowe Czy powinnam zmienic diete i trening? Dzieki [...]
[...] musialem zmienic na 4 dniowy bo nie wyrabialem sie z treningami... klatka triceps barki dwójki plecy biceps czworki Dieta bez zmian Waga obecnie 85,5 woda schodzi, lepsza jakosc itp foty wrzuce jak skonczy sie kurs i beda juz regularne wpiski, sorry ale jak mam skrobnac cos na od** to nie widze w tym sensu, ogarne czas i bedzie jak wczesniej!
Jak nie ma sztangi, to hantle też zostawiają dużo do życzenia... W przyszłości i tak będziesz musiał zmienić siłownię, więc zacznij już teraz czegoś szukać. Odpowiadając na pytanie: masz dużo jeść i ciężko ćwiczyć, na podziały "masa, potem siła, a na końcu rzeźba" za wcześnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-09 08:48:34
Piątek 15.03 Wczoraj był DNT więc bez wpisu ale mam zamiar to zmienić. Szykuję 'niespodziankę' co tydzień w niedzielę w DNT. Zobaczymy jak to wyjdzie:-) Odnośnie dzisiejszego dnia: czuję się jakby przejechał po mnie czołg a czeka mnie jeszcze praca dzisiaj... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Schab 350g, warzywa [...]
Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]
Pyza a jak sprawdził sie stary plan treningu przed tym nowym? Dobrze poszło Ci w klate i inne mięśnie czy tak średnio? Bo w starym nie mialeś wyciskania na płaskiej tylko pompki. Teraz lece podobnym planem co Ty i efekty są duże tylko niedługo będe musiał go zmienić...bo będzie już czas na coś innego
Widze Pyza że zamieniłeś sie w Schwarzenneggera :P tylko własnie powiedz mi stary jak zmieniłeś ten obrazek bo ku*** ja sie męcze od 3mies i nie chce sie zmienić w "edycji profilu" ani w profilu rozszerzonym. Jedyne co to obrazek mi sie zmienił nie pod moim nickiem a tymi całymi danymi. Pozdro PS. Kre-Alkalyn Olimpa pompuje zdrowo, [...]
No mogłem najpierw trochę poczytać na ten temat ale chyba tragedii nie ma? Więc teraz najlepiej jak bym dokupił do kreatyny jakąś masówke? ten MASS XXL to będzie najlepszy wybór? i kiedy zacząć go brać? teraz gdy mam jeszcze będę brał kreatynę 3tyg czy jak skończę? (chyba lepiej teraz) Dieta? hmm.. nie mogę napisać o posiłkach które jem codziennie [...]
[...] jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej wiecej tyle jadlem + te weekendy o ktorych wspominałem: PO [...]
[...] po pracy. Nad zdjęciami też pomyślę i może się odważę. Chciałabym zmienić trening, bo mam wrażenie, że nie potrzebuję chwilowo ćwiczeń izolowanych. Czy to mógłby być taki, jaki robi Oveja? Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze [...]
[...] dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 [...]
w sumie to dziwne bo raczej klopot jest na dole, jak przejdzie juz w do polowy to najczesciej idzie, Ktos powinien na ciebie krzyknac w trakcie jedynkami to np. przyjmujesz 10 serii i robisz co 2,5kg az do konca. no cwicz cwicz chociaz i tak warto zmienic program co jakis czas, chyba ze ciagly progres jest
[...] uwagę, mam problem z przysiadami nawet ze samą sztangą pod koniec w dole pochylam się do przodu i zastanawiam się czy nie zmienić na coś tego przysiadu na razie, może na jakiś z ketlem? Czy lepiej uczyć się i próbować doskonalić normalny? edit: Jest i dzisiejsza miska. Treningu nie było. Lecę do lekarza po mój ostateczny wypis z dwóch [...]
Ja jem obecnie 3,5g./kg i raczej tego nie zmienię. Wiem jakie korzyści odnotowałem w sylwetce właśnie dzięki podbiciu białku, a zmniejszeniu WW i tłuszczy, ale na przestrzeni kilku-kilku dziesięciu miesięcy, a nie ośmiu tygodniu jak w badaniu. Sorry nie da się zmienić kompozycji ciała w osiem tyg. podbijając tylko białko, więc czego oczekiwali [...]
[...] pytanie do szefowych czy nadal mam utrzymywać się na 1800 kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tłuszczu? Teraz niestety będę musiała odstawić ćwiczenia:'-( ( mówię jak o jakimś nałogu no, ale poniekąd tak jest). Jak wszystko pójdzie dobrze to od sierpnia (mam nadzieje, że wcześniej i w lipcu coś już zacznę się ruszać) będę mogła zacząć [...]
(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...) Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania [...]
Dzisiaj trochę ponarzekam %-) Mam okropny ból pod prawą łopatką, chyba od mięśni bo nic nie blokuje mi ruchu, nie strzela, nie ogranicza ale boli jak zaokrąglam plecy, rozciągam albo kiwam głowa na "tak" "nie" to ciągnie bardzo. Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać. Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z [...]
[...] 2. wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 22x10 22x10 22x10 26x10 3. linki z wyciągu górnego z rozerwaniem na boki 3 serie po 15p + brzuch -nie mogłem się juz na nim skupić jak należy. Zastanowie się jeszcze,ale chyba zaczne robić brzuch na początku treningu. Ogólnie trening dobry,na klacie szału nie było,dlatego cos musze pomyśleć i zmienić. [...]
[...] porcję satysfakcji i motywacji. Ale tu trzeba by się już wziąć konkretnie za dietę. Ok etap głosowania mamy za sobą pozostałe zadania mam już prwie w całości po wpisywane-jak wrócę do domu-wieczorem,wrzucę komplet wyników. Teraz już brak czasu (nie zrobiłem osobnego tematu ani nie wpisałem, by wszystko wrzucić na końcu tematu w jednym [...]