jak zmienić

[...] Dlaczego aż 2600kcal. Przy wadze docelowej, niech będzie te 80kgx24x1,2 wychodzi 2300kcal. Pisałeś, żeby na ten okres wrócić do normalnego poziomu, a tu wynika, że jakby na cykl masowy , bo jeszcze na plus 300kcal. To jak w końcu ? cwiczysz na siłce 3x w tygodniu (moze byc ten twoj nieszczesny split choc ja preferuje fbw) i ograniczasz [...]

[...] treningowy, drugi program treningowy (są to dwa warianty poziomu pierwszego) lub poziom drugi. Jak właściwie określić liczbę powtórzeń w serii. Dla osób osiągających tak jak Ty znaczne wyniki jest specjalna tabelka w drugim tomie określająca pułap startowy poziomu drugiego (i tez dalszych) w zależności od wyników poszczególnych ćwiczeń (moim [...]

Ruda widziałam fotki, super, że po miesiącu takie efekty! Dontknow Przyznam, że ćwiczenie dziwne Nie dziwię się, że można czasem twarz se zmasakrować, gorzej jak komuś krążek by wypadł ze sztangielki, bo pewnie i takie przypadki się zdarzały Dziewczyny, jutro 4 tygodnie jak jestem z sfd, 3 razy chyba zgrzeszyłam (co zresztą opisałam), ale tak [...]

[...] trening na podciągniecie na jednej ręce xD 5. Było mocy, to zrobiłem więcej haha ale boje się, że nie utrzymam takiego tępa ;/ W poniedziałek mogłoby być 3s-25p chociaż lub jak dam radę to 25p-30p-30p ;] 6. Ciężko poszło, myślę że lepiej technicznie tym razem ;] Ostatnie powtórzenia to było głośne wypuszczanie powietrza hehe 7. To było ciężkie [...]

[...] to poważne choroby), powietrze (czyli popularne wzdęcia, ale wtedy musiałyby być momenty np. rano, kiedy ten brzuch nie jest taki, a Autor nic o tym nie wspomina) - jakieś nietolerancje pokarmowe? Wałkuję ten temat, bo mnie zawsze "fascynowały" sylwetki często bardzo szczupłych facetów,ale właśnie z tym typem brzucha. Stawiam na tłuszcz [...]

Właśnie teraz robiłem masę z pożywienia dostarczam sobie ok 160g białka a jak nie mam możliwości to uzupełniam sobie mutant massem. muszę zmienić trening bo chyba już moje mięśnie się przyzwyczaiły do tych ruchów i muszę zmienić ćwiczenia przynajmniej na 2 tyg, a będzie to ciężkie ponieważ dużo pracuję wolnym ciężarem. Trenuję ciężko ręczę za to. [...]

Wygląda na taką psotnicę trochę ;-) Co do MC - to tak jak Kleine pisze warto coś podłożyć pod sztangę. Jak swego czasu kombinowałam z talerzami - kładłam jeden na drugi żeby uzyskać odpowiednią wysokość. Zobaczysz jak bardzo się poprawi wtedy komfort ćwiczenia, bo tutaj schodzisz zdecydowanie za nisko i tracisz sens całego ćwiczenia. Jeśli nic [...]

[...] Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz dodawać powtórzenia? Rób jak jest --> stopniowo zwiększaj ciężar i zmniejszaj powtórzenia. 4. Przy 100% CM z definicji nie zrobisz 5-6 powtórzeń. CM to ciężar maksymalny dla 1 powtórzenia. Chyba, że [...]

[...] wyższe zakresy nawet do 20-30 ruchów ratują w takim przypadku przed wypaleniem. Tak mi się wydaje przynajmniej. Poza tym daja troche świeżości psychicznej, bo w momencie jak zagonisz się na danym ciężarze przykładowo na 8 powtórzeń w ślepą uliczkę i zrobiłeś przez kilka dni postęp, czujesz ze dałes z siebie wszystko i następnego dnia nie ma [...]

[...] powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, [...]

[...] powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) To zalezy jaki system treningu wybrales. Masz w [...]

[...] lekka salatka wiec luzik :) Miski z 2 ostatnich dni : srodowa miska czwartek W ogole powiem Wam wczoraj na treningu zobaczylam dziewczyne ktora juz nie raz widzialam a jakos ostatnie nie spotykalam jej zbyt czesto jak wygladala super to masakra!! nie moglam oderwac oczu!! tylek taki piekny okragly, nogi wylaszczone , gora tez pieknie [...]

[...] 12x5kg 12x6kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 9x20kg 1 tu ok coraz bardziej lubie to cwiczenie 2 laweczka jakas taka malo wygodna byla mialam problem z odkladaniem sztangi:/ 3 ok :) 4 tu juz wszystko bolalo ;) 5 ok 6 jest progres:) Wklejam dzisiaj pomiary ostatnio mierzylam sie [...]

[...] Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co %-) . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie.. Regeneracja: 7 h Domsy: Czwórki 3/10 Łydki 3/10 Biceps 1/10 Klata 2/10 Dwugłowe 2/10 Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Czwórek [...]

[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]

[...] hormonami - generalnie wyższy level obrazek dotyczący T25 miał spowodować refleksję nie wyśmiewać - ja generalnie nie wierzę że samym T25 bez michy zrobimy taką sylwetkę jak na załączonym obrazku możesz jeszcze spróbować zmienić trening - zacznij może biegać, albo chociaż jak robisz trening metaboliczne to rób je z pulsometrem - zobaczysz [...]

Może właśnie dlatego moje posty tak bardzo frustruja Cie Kenjiro, ponieważ nie masz jak na nie odp. A innych( i również Ciebie) bo może cały czas JKD było rozumiane, przedstawiane tylko poprzez pryzmat Dana Inosanto i ludzi wywodzacych sie z Jego linii tj. Larry Harstell, Eric Paulson, Rick Young, Tim Tackett, R. Bustillo, Ted Lucay Lucay, Chris [...]

Nie mam pojecia jak bylo za waszych czasow ( widze, ze po +25lat macie ) jest zupełnie jak teraz. Miedzy nami a tymi co teraz mają po 15 lat jest mniej więcej 10-15 lat różnicy,a to nie jest przepaśc rzędu stu lat żeby świat się miał aż tak zmienić Przypomnijcie sobie swoje poczatki ze sportami/sztukami walki. Wiedzieliscie cos wiecej po [...]

[...] dluga przerwe mialem ciezkie to wszystko takie bylo ze szok kermit zmienilem rzeczy ale nie mysl ze nie posluchalem twoich rad wrecz przeciwnie bardzo sobie je cenie ale jak sam mowiles wyciagnalem wnioski z poprzednich treningow napisze jak wygladal moj dzisiejszy trening bo mogliszmy sie gdzies zle zrozumiec a chce zebys rozwial moje [...]

[...] od wyjściowej sylwetki, celu oraz ideału. Jak komuś się marzą umięśnione ręce to będzie robił takie ćwiczenia. Ja akurat jestem fanką smukłych ramion z delikatnym zarysem, jak u zawodniczek bikini fitness ;-) Uważam, że upychnanie na siłę tych ćwiczeń do planu, bo powinny być wszystkie patie uwzględnione, nie ma sensu. Poza tym jestem zdania, [...]