8 lat ćwiczysz ? W takim razie twoja dieta jest strasznie kulawa skoro wyniki siłowe i wymiary takie słabe napisz coś wiecej o swojej diecie i jak wygladają treningi
no wlasnie wiec popatrz jak wygladaja takie diety, low carb czyli jak napisal kolega wyzej, przy takiej diecie zmniejszasz ilosci WW, na redukcji proponuje proporcje : Białko - 2g do 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 1,5g do 2g na kg masy ciała (głównie w porze okolotreningowej) Tłuszcze - reszta wyjdzie w okolicach 1g
w tym co obliczyłeś - za dużo węgli na taką sylwetkę. w pewnym stopniu odrzucenie fast foodow starczy, ale nie oszukujmy się bogiem fitnessu przez to nie zostaniesz. jak wyglądają te ćwiczenia i obecne odżywianie?
witam a pytasz o szybkość na 100 metrów czy na 42 km? ;) odpowiedź powinna Ci się nasunąć sama jak pooglądasz zawody lekkoatletyczne - spójrz jak wyglądają teraz sprinterzy a jak długodystansowcy. pozdrawiam
A ten makaron to z pełnego ziarna czy zwykły? Geiner to tylko bezpośrednio po treningu. Nie zamieniaj posiłków na geinery. Fajniej by to wyglądało jakbyś rozpisał to zgodnie z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo tak to nie wiadomo jakie zapotrzebowanie i jak wyglądają ilości makroskładników.
Bodyfat 25% ;( no to panie nie ma co tutaj nawet myslec o tym, by bawic sie w jakies reekompy, dodatki do masy typu insulinomimetyki itd:-) tutaj po prostu trzeba zrobic porzadne redu i uwalic minimum z 15% tego fatu do 10% bys mogl na spokojnie zajac sie budowaniem czystego miecha:-) bnno, ale zwazajac na sytuacje w jakiej jestesmy, proponuje [...]
Kitty Ja uważam, że kobiety nie powinny brać takich środków, ponieważ znoszą dużo gorzej takie obciążenia organizmu niż faceci. Oczywiście ktoś może powiedzieć, że właśnie dlatego kobiety biorą mniejsze dawki, ale dla mnie to i tak bez znaczenia. Poza tym pomyśl jak wyglądają dzieci takich kobiet. O ile one je mają. Siła i Honor, bracie.
Wylicz sobie zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Spróbuj na początek dać: 1,4-1,5 g białka na kg masy ciała, ok. 25% energetyczności z tłuszczów, raczej nie mniej. Lepsze rezultaty uzyszkasz łącząc po treningu węglowodany z białkiem, ich ilość jest zależna od tego jak wyglądają Twoje treningi.
Przelicz sobie zapotrzebowanie na makro posługując się kalkulatorem z sfd. Później poczytaj o diecie. Zobacz co zmienić/co dodać. Wklej swoją dietę i sprawdź jak wyglądają proporce b/w/t ;-) Na końcu zobaczysz czy jest zasadne uzupełnienie potencjalnych braków białkiem/gainerem ;-) Kalkulatory: http://potreningu.pl/kalkulatory
[...] go na treningach. Być może uczą tego, ale stosuje się go przed walkami na galach/zawodach. Skoro jest na ich stronie napisane, że trenują Kickboxing i Muay Thai, to,,,,,,,,,,, trenują tam Kickboxing i Muay Thai :-D Na resztę pytań możesz odpowiedzieć sobie sam idąc na pierwszy trening, by zobaczyć jakie są zasady i jak wyglądają zajęcia.