Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]
Witam, od tygodnia mój rozkład dnia wygląda następująco: Pobudka o 5, pół godziny rozgrzewki i pół godziny biegania. Potem mam godzinę przerwy, którą chce zapełnić jakimiś ćwiczeniami i tutaj moje pytanie jakimi? Wszędzie słyszę różne zdania na temat tego, że nie urosnę od takich i innych ćwiczeń. Tylko problem tkwi w tym, że każdy ma inne zdanie [...]
[...] glutamina, mono olimp mega caps-zacząłem 2 cykl od tego tyg 10g dziennie, a tak to był pierwszy cykl 2 miesiace temu. Dotychczas nie robiłem żadnego cardio, ogólnie jak to w zime i teraz włącznie mało ruchu(tylko siłka). Czy bieganie rozwiąże mój problem? Czy jakieś konkretne ćwiczenia na to? Myślałem o HIIT ale jak zacząc? Pozdro [...]
Witam serdecznie. Uprawiam sport jakim jest trial rowerowy. Dla tych co nie kojarzą podaje przykładowy filmik. Większość potrzebnych mięśni rozwija się podczas treningów jednak stwierdziłem, że warto będzie wspomóc się siłownią. Jednak ćwiczenie bez żadnego planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy [...]
[...] mięśnia. Chyba że się mylę... Ilość powt. w seriach wygląda tak: 12 - 8. Chciałbym do tego zwiększać ciężar cotygodniowo (nie co serię). Jak zwiększać, to orientacyjnie o jaki ciężar? Czy taki plan by przeszedł? Czy wybrać jeden i klepać? Proszę o pomoc. Dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]
[...] "Po treningu" ze zdjęcia ma miejsce ok. 1h albo i później ze względu na dość długi dojazd na siłownię i fakt że muszę sobie go jeszcze przygotować. Moje pytanie brzmi - jak dieta powinna wyglądać w dni treningowe, a nietreningowe. Jak na razie sprawa wygląda tak, że w dni nietreningowe jem tak jak na zdjęciu, a w dni treningowe dokładam ten [...]
[...] się boję, bo nieciekawe to wygląda na szyji z tylu zrobił mi się guz, taki twardy, mały, boli niesamowicie dzis wyczułem kolejnego, też bardzo boli są głęboko pod skórą, jak patrzę w bok to szyja troche boli, a jak dotknę to już całkiem pomocy, ktoś sięmoże z czymś takim spotkał? edit: w ogole tego nie widać na skorze, tylko czuć do lekarza [...]
[...] na sali czyli wtorek czwartek piatek ( o godzienie 15;30), tylko nie wiem czy to dla mnie nie bedzie za duzo ? Trening wyglada tak http://aktywni.pl/aktualnosci/skacz-jak-jordan/ , co do treningu na sali to jest ciezki ( duzo biegamy i naprawde jest ciezko w szczegolnosci dlatego, ze bardzo staram sie ) trening silowy to: 1. przysiady 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się chrupkami, popijając je colą z biedry i zauważyłem, że mój limit na chwilę obecną w podciągnięciach to 5, a w pompkach przy 10ciu mam ręce z waty. I tu moje pytanie, jak zwiększyć siłę? Ćwiczyłem intensywnie przez 4 miesiące na siłowni, ale jak rosła stopniowo masa mięśniowa, tak siła stała w miejscu, więc przestałem chodzić. Tak wygląda [...]
[...] od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. Zaczynam treningi i puki co robie bardzo małymi ciężarami. Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi gdzie używałem 25kg na płaskiej i tak po spuszczeniu do klatki czułem, że ciągnie, tak samo przy poręczach na triceps gdzie mogłem wykonać 1/3 ruchu a [...]
[...] j/w -Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x 12/10/8 -Szrugsy 3x 12/10/8 Brzuch tak samo jak w poniedzialek Jak widac prawie wszedzie stosuje progresje i podobna ilosc serii sam nie wiem czy to dobry pomysl dlatego zalozylem ten temat , moj staz to ponad 2 [...]
Cześć, Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy [...]
[...] -Wioslowanie sztanga w opadzie 12, 10, 10, 8 -Sciaganie drazka do karku 12, 10, 10, 8 -Sciaganie drazka do brzucha w siadzie przy dolnym wyciagu 10, 10, 8, 8 -niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale wyglada mniej-wiecej tak: klate sie na takim "czyms" w poziomie, nogi jakby zapart o to "cos" i cwczenie polega na unoszeniu tlowia w gore :P [...]
[...] jest masa. Obecna waga 90kg Cel: 100kg Zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal Z poniższej diety wychodzi ~~4300kcal, BTW na kg: B 2.4 T 1.1 W 6.7 Chciałbym żebyście zobaczyli jak to wygląda: Obecnie stoję z wagą i bilansem kcal na zero. Z góry mówię, że poniższą dietą, dodaje do mojej obecnej 1000 kcal. Nie ma w niej płatków owsianych, jaj, warzyw [...]
Witam was, mam problem jak w temacie. Sprawa wygląda tak, że 6 dni temu będąc w pracy rozciąłem sobie blachą prawą rękę na zgięciu. Rana nie była duża, ale dość głęboka. Straciłem trochę krwi zanim zdezynfekowałem wodą utlenioną i zrobiono mi opatrunek. Mam tylko dwa szwy. Kilka dni siedziałem w domu aż rana nieco się zrosła i wróciłem do pracy. [...]
[...] z moją dziewczyną, lecz bez kontaktu płciowego. Ona ma czasem problemy z cerą (wysypka np na policzku) lecz ostatnio to zignorowalismy, tłumacząc jej wysypke uczuleniem na jakiś kosmetyk. 2. Byłem/jestem uczulony na sporo rzeczy. 3. Przez ostatni tydzień odbywałem anginę, w związku z tym brałem antybiotyk (Forcid), nystatyne i coś [...]
pewnie niektorych to zainteresuje jak to wyglada, jak kogos interesuje zakup ostrowi daje fotki a zalaczam w tym dziale bo to jest dzial wyjatkowy http://img338.imageshack.us/my.php?image=ostr6ng.jpg
[...] troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g T:ok 30g W:50g kcal:260 3posiłek godz 14 Jogurt naturalny 360g +chleb razowy z serem i polędwica i ogórkiem karniszonym B:jakieś 30g T:ok20g W:ok30g kcal:300g 4posiłek(przy okazji jest to posiłek przed treningowy) godz 16.30 ryz100g + indyk 100g+ warzywa jak w drugim posiłku + może oliwa B:32g [...]
Mam pytanie jak w temacie. Wygląda nieciekawie, jednak to jest relikt z dzieciństwa. Miałem dużą tkankę tłuszczową. To co jest teraz to do tego co miałem jest jak pryszcz. Jednak ostatnio tłuszcz coś nie chce schodzić. Byłem zadowolony bo po każdym treningu na klatkę praktycznie od razu widziałem efekty. Zaczynam się jednak niepokoić, że spaliłem [...]
[...] w grudniu myślę, że będę przygotowana do "dźwigania" - zależy mi na fit sylwetce, uwidocznieniu mięśni. Sob-ndz: myślałam nad ćwiczeniem brzucha już w domu. Nie bardzo wiem jak, z tego co mi wiadomo seria np. 200 brzuszków nie jest zbyt efektywnym treningiem? Zastanawiam się nad jakimiś suplementami - kreatyna :-? Ogólnie jestem osobą o dobrej [...]
Ostrowia wpc 80
