Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, carbo, tran, witaminy Ostatnio przerabiany plan: Dzielony na 4 dni, łączone według zasady partie mięśniowe. Co do treningu, jako, że to powrót na siłownie oraz zrzucenie FATU to wybrałem trening FBW. A wygląda on tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty odpoczynek między seriami Nogi: - [...]
[...] "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary i fałdy: /SFD/Images/2016/2/29/d3f78c28a9e04e908342733c9b3f9585.jpg Foty wrzucę w ciągu najbliższych kilku dni :-)) Trening Sprawdzam jak działa trening z podziałem FBW, Góra, Dół. Przy treningach 4x w tygodniu (2x góra i 2x dół) było mi zbyt ciężko. Plan wygląda tak: Pon - FBW Wt, śr - wolne Czw - góra Pt [...]
Ciężko w obszarze mojego miasta znaleźć jakiś klub najbliżej do 70-100 km wiec ciężko Moje pytanie brzmi jak to wygląda na jakich podstawach można założyć klub Ja rozumiem trzeba posiadać siłownie, trenerów lekarzy itd ALe jak to wygląda z opłatami gdzie i kogo się pytać czy raczej mija się to z celem ?? Szukalem i znalazlem info ze niby na [...]
[...] dziennik treningowy w ActivLab z uwagi na fakt że większość suplementacji mam z tej firmy. Szybkie wprowadzenie. Pracuję długo i ciężko czasami nie mam możliwości jeść jak człowiek. w styczniu tego roku stając na wadze zobaczyłem 106kg przy moim niskim 186cm wzrostu i 110 cm w pasie {:-( Postanowiłem zabrać się troszkę za siebie i zmienić [...]
[...] sobie dzienniki innych dziewczyn i jest to naprawde motywujace. Potrzebuje pomocy, bo tak naprawde nie wiem nic na temat odchudzania i odzywiania. A poza tym mysle, ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to trudniej bedzie mi sie poddac. Jestem teraz w Finlandii na wymianie studenckiej, wiec gotuje sobie sama i w tym zakresie pelna swoboda [...]
[...] widac tego na tym zdjęciu ale tak mamy myslec ......lewa ręka kieruje sie za plecy(ma to byc mocny energiczny ruch) a prawa idzie do góry , nie ma to byc idealnie prosto ..jak widac ręką "schodzi"troche na bok 5)pierwsza,lewa ręka jest prawie za plecami , prawa ręka podąza dalej (myslimy o tym ze sięgamy cos przed sobą , np ciasteczka )ręka [...]
[...] masy mięśniowej, mięśnie te muszą mieć czas na regenerację. Między innymi dlatego zaleca się jeden trening na daną partię raz w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy da się to jakoś pogodzić? Chciałbym stale zwiększać swoją siłę i poprawić trochę sylwetkę (nabrać jeszcze trochę masy i się wyrzeźbić). Nie tak dawno temu natknąłem się na taki film: [...]
[...] i przeciwpadaczkowe ktore zatrzymują wode pytalem lekaza nie chcial zabardzo mowic ale napewno nie zaszkodza podczas budowy miesni albo redukcji poprawiaja apetyt ale nie sa jak sterydy ( nie sa przeznaczone do tego ) ale nie ma przeciwwskazan.. napisze wymiary : 188, bic 39lewa,40prawa( po treningu dobrze sie pompuja 2 cm w góre ) , 106 klata , [...]
witam ile powinien trwac normalny trening na mase?? moj problem polega na tym ze jakos bardzo krutko trwaja moje treningi!!! przedewszystkim te: 1)Klata i Barki 2)biceps i triceps jesli chodzi o trening nr.1 to wyglada on w ten sposob: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosnej 10,8,8,6 rozpietki na skosnej [...]
Cel: Spalenie Fatu Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy [...]
[...] sztangi (jedną prostą i jedną powyginaną ), dwie sztangielki, szeroki drążek do podciągania i prymitywne wiosła (przód, tył i jeździ siedzenie). Jak trzeba znajdzie się też jakieś krzesło No i nie za wiele miejsca nad głową, na skakance skakać się nie da , stąd też wiele pozycji na siedząco w moim planie. Trening planuje prowadzić co drugi [...]
Mam taki problemik malutki Wszystko niby pięknie wygląda, pozornie nie widać dysproporcji, ale jak napinam najszerszy przodem( nie wiem jak ta poza się fachowo nazywa) to widzę, że najszerszy grzbietu z lewej strony zaczyna się w wyższym punkcie. Masa jest niby identyczna, ale jednak optycznie prawa strona najszerszego wygląda okazalej ponieważ [...]
[...] w następnych miesiącach dodałem do tego płatki. Odżywkę żarłem cały czas. Diety trzymałem się tylko w tygodniu, w weekendy totalnie sobie odpuszczałem zarówno z żarciem jak i nieraz z alkoholem. Jak już mówiłem, zrzuciłem 8 kg w 3 miesiące oraz nabrałem jako takiej kondychy Problem jest taki, że w 4 dniu stosowania nowej diety odbija mi się [...]
Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Zapraszam niżej na zapoznanie się z dalszą treścią tematu oraz filmikiem pokazowym , by wiedzieć z [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : dowolnie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Masa jakościowa , potem redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące, tak by najpóźniej w maju zacząć wycinke POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening PHAT 5-6 miesięcy [...]
Witam, mam problem który doskwiera mi już od ok. 6 miesięcy . A mianowicie początkowo miałem pewne dolegliwości ze strony żołędzia - jakieś lekkie pobolewanie z tego okolic plus ból i pieczenie od spodu członka - myślę, że cewka, więc z początku myślałem wraz z lekarzem rodzinnym, że to jakaś infekcja Grzybicza i przepisał mi na to maść, nie [...]
[...] na masle z 3-4 jajek+kromka chleba razowy lub na zakwasie 2)Omlet na oliwie z oliwek z 5 białek i 2-3 zółtek+4 lychy dzemu wisniowego 3)Kostka sera bialego 200g+ musli+miód jakies 2-3 lyzeczki+kromka chleba jw PRZEKASKA Za 3 godziny zazwyczj jogurt naturalny 400ml lub odzywka bialkowa +2 banany OBIAD Staram sie jak moge aby byla to piers z [...]
[...] nie fakt, że jest to klub katolicki-przy czym bynajmniej nie chodzi o to, że jest prowadzony przez księdza-tylko ze w programie zajęć są elementy religii chrzescijanskiej, jak: MODLITWA PRZED TRENINGIEM. Boże, daj nam ducha walki, silną wolę i czyste serce, byśmy czcili Ciebie wiernie . Amen MODLITWA PO TRENINGU Boże, dziękujemy Ci za czas [...]
[...] bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się pompuje, rozpycha -ale inaczej niż przy wzdęciu, no i wzdęcie mija, a to było na stałe). Eliminowałam wtedy ćwiczenia na sam brzuch, który był i tak był zaangażowany [...]
[...] w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety w trakcie diety będę suplementował się clenem i ECA jakieś multiwitaminy i oczywiście Aspargin aby uchronić się przed skurczami ,być może wejdzie w grę T3 ale to jest raczej odległa kwestia jak na razie zaplanowałem tak [...]
DT Ulfbjon
