[...] wygląda :) A finansowo to niestety okres świąteczno-sylwestrowy wykańcza wszystkich :( ale taki już sobie sport wybraliśmy... generalnie finansów mi nie brakuje, tylko tak jak pisałem wszystkie rachunki się niefortunnie zebrały w tym tygodniu, ale wypłatę mam co tydzien także pare dni i spoko a na te pare dni na dietę styknie spokojnie . [...]
Ema mialem fot nie robic ale ch** dla sprostowania jak ta klatka teraz wyglada , na pompce bo robilem lekki trening i teraz cardio 20 minut Poszlo: Wycisk sztangi skos gora 3S po 14 powt Wycisk hantli wasko 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi [...]
[...] 10kg względem końca masy po powrocie z uk i tym ciężarem dodatkowo zrobiłem 2ruchy.. czyli 90kg x2 , gdzie w uk szło 80 x1 i to raz sie udalo raz sie nie udalo. Ogólnie jako że dzieje się jak się dzieje, zmieniam całość o 180 stopni, nie bede się skupiał nad rozbudową sylwetki , tylko nad siłą. Chciałem nawiązać współpracę z jedną osobą ale [...]
siema. I po treningu sobotnim, poleciały tak jak pisałem nogi + serie bic + 3 serie tric Nogi: Siady. Od 80kg do 200 od 6 powt do 1. Wypych jednonóż 4 serie po 12 powt na noge Wyprosty siedząc 4 serie po 6-12ruchów i na końcu dropset zginanie podudzi leżąc 3 s 10 zginanie podudzi siedząc 3 x 12 odwodzenie i przywodzenie po 4 serie na maszynach [...]
[...] wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps Katka: Ławka prosta 100kg x 20 120kg x 5 [...]
Dzięki Przemek. Jeżeli chodzi o wykorzystywanie potencjału to napewno masz racje , bo chce to robić max względnie zdrowo a przy próbie wykorzesania z sylwetki 100% wiesz jak to wygląda. Gdzie nie ukrywam że za 4-6 tygodni wleci większa dawka środków i więcej środków, ale póki mogę to na spokojnie i na luzie. Limit wagowy na ten moment mam 79kg [...]
jop, bo ten ostatni miesiąc jest kluczowy, ja teraz właśnie już zaczynam wszystko praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował [...]
[...] nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego tyg . Znowu wyjdzie elaborat pewnie ale przedstawie ostatnie kilka miesięcy w "paru zdaniach" jak to wyglądało, co się działo, co się stało że sie [...]
[...] mnie w chooy , waga niestety stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio. Poleciały plecy. Same i to wszystko, rozciagania wieczorem. Martwy Sumo, dla testu, jak to wygląda u mnie z siłą w sumo i się zdziwiłem. 70 x 5 120 x 5 160 x 3 200 x 3 220 x 2 240 x 1 260 - spalone 250 x 1. Jeszcze nie złapałem do końca ustawienia itp , [...]
Dorzucam 2 kolejne zdjecia (sorry za jakość ale telefonem robione były) Ejlan jak będę miał możliwość poproszenia kogoś kto to zrobi to podeślę:) niestety jestem świeżo po artroskopii więc nia mam fizycznej możliwości żeby wejść na strop u mnie nad pomieszczeniem w którym ćwiczę na stropie leżą róźne rzeczy trociny, jakieś graty.... więc [...]
Sylwetka mega! Świetnie to wygląda, zabieg przeprowadzony super (nie jestem znawcą, ale ładnie to wygląda jak na tak krótki okres po operacji) życzę szybkiego powrotu do treningów ;)
[...] tygodnia 1 odkąd zacząłem ten plan obecny. Jak ktoś by mógł przeczytać to co dziś napisałem, podpowiedzieć co zrobić żeby tego nie spieprzyć, bo ogólnie plan jest taki że jak dojdę do carb nite to żeby już wycinać się na maxa, żeby w końcu zrobić udaną redukcję do samego końca i mieć oczyszczony teren pod masę Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
[...] od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i [...]
[...] miałem iść napisać na zajęciach u zaocznych, ale gość wpuścił tylko 2 dziewczyny i tyle... Trening dziś mocny, coraz dłużej mi schodzi bo dziś ponad godzinę siedziałem - jak dobrze, że semestr się kończy %-) /SFD/Images/2016/6/5/d2f68530ecf5425db25e1bb6060ac2f6.png Waga spadła nawet, teoretycznie talia, pas w górę, ale mam mega problemy z [...]
Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]
[...] spodziewałem się że się odezwiesz, dzięki. Masz, lub miales i wyleczyles duza wade postawy: Wypechniete barki do przodu Male przygarbienie Uciski na klatce. Czy bylas u jakiegos rehabilitanta ? Od tego bym zaczal. Nie wyleczyłem wady postawy, do tego mam hiper-lordozę (tu akurat M@rti podpowiedział co robić i staram się to korygować). W [...]
[...] na to że przez wady postawy nadaje się do kasacji a nie do ćwiczeń. Co do eksperymentów to korzystałem w tym roku z 4 Jeźdźców Apokalipsy i efekty były dobre. Mi chodzi o samą masę a taki eksperyment dopiero ma być. Przynajmniej chodziło, bo wymyśliłem sobie że wyglądam źle ponieważ mam za małe mięśnie, jak widać nie (tylko) w tym problem.
[...] bf na rękach, bo to widzę i tak jeśli o ciało chodzi, ale faktycznie triceps otłuszczony mam mocno, a nie miałam tak nigdy. Ale po każdych zawodach "dostałam w gratisie" jakieś przypadłości, których wcześniej nie miałam %-) W każdym razie tak to wygląda :-)) (nie wiem tylko jak będzie z jakością tych starszych wyników, bo trochę wyblakły) [...]
[...] Albo zmniejsz ciężar i jednak postaraj się o 12 za tydzień. Później zmienimy trening na inny. Night - chyba masz rację @-) :-)) Robiłam ten trening dość szybko, bo miałam bardzo mało czasu. Wydawało mi się, że już mi starczy przerwy i działałam dalej. Zobaczę jak pójdą mi kolejne w tym tygodniu, gdzie już czasu powinnam mieć wystarczająco :-))
[...] mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... taaak.... moje nogi nie były w stanie się zebrać w sobie. Do tego stopnia, że na drugą serię zeszłam na niższą gumę, ale w trzeciej jednak [...]
gienus12 - mass and strenght
