[...] sztangi na leżąco - 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 3 serie (tutaj nie wiem kurde jak to wytłumaczyc;p kolegami mi to pokazał i to wygląda tak, że leże na ławce z hantlami podnosze je do góry robie tak jak do rozpietek ale jak na dole to wypycham klatke do [...]
moze dlatego ze wiedza ze nie maja u niego szans, a moze patrza na to stereotypem - ma miesnie nie ma mozgu. a moze boja sie pulicznie przyznac ze sie im podoba bo boja sie jak na to zareaguja ich kolezanki z forum w kazdymbadz razie koles na zdjeciu dobrze wyglada, na pewno nie ma za duzo masy, opalony, rzezba jest, wysoki, ryjek w porzadku chyba
[...] więcej niż ten 1-1,5 fatu ;) no ale najważniejsze ze jestes zadowolony.. Nie rozumiem za bardzo tej idei dawania mutant masa przed treningiem, czemu to miało służyć? Wiesz jak i w jakim celu stosuje sie gainera? hm.. jak na mój gust bylo to uzupełnienie w niedoborach diety zastosowanie jako 3 posilek (przed treningowy) nie mój wymysł układał [...]
[...] cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. Jakim ciężarem robisz wyciskania i unoszenia oraz od jakich ciężarów zaczynałeś. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 powtórzeń. Na przykład w unoszeniach w opadzie robię 20-32 powtórzenia, po prostu nie jestem w stanie dokładać [...]
[...] cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. Jakim ciężarem robisz wyciskania i unoszenia oraz od jakich ciężarów zaczynałeś. Ilosc serii zazwyczaj 4, przerwy mniej niz 1;45 choc na pozostale partie trzymam sie granicy 2 minut. Progresywnie jechalem zazwyczaj w wyciskaniu [...]
[...] Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie wyglądać tak jak powinno ;( //Edit - dopiero zauważyłem że napisałeś o jednym hantlu, w każdym razie chciałbym zapytać jak ma te ćwiczenie wyglądać ? Zmieniony przez - alex1985 w dniu [...]
Fajny spacer - 5km/30minut. Chciałbym potrafić tak biegać jak Ty spacerujesz. Dodaj trening siłowy 3 razy w tygodniu. Dieta wygląda dobrze ale dziwi mnie, że potrafisz być syty i nie odczuwasz głodu. Jak długo na niej jesteś? Jeden dzień? Są efekty? Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-30 16:50:14
ten plan tak jak napisałes znalazłes na amerykanskich stronach dla zaawansowanych czyli dla takich jak ronie. oni moga sabie pozwolic na 3 ćwiczenia. ja trenuje kulturystyke ok 8 lat i moj trening wyglada nastepujaco. -wyciskanie hantli 4x12,10,10,8 -wyciskanie obrotowe hantli 4x12,10,10,10 -unoszenie sztangielek na boki 4x12,12,10,8 -unoszenie [...]
jakbyś łaskawie nagiął się do regulaminu i wypełnil ankietę;-) śmiesznie wygląda ten Twój plan jak na razie... barki cała lista a nogi ledwiutko chyba trzy pozycje... sądzisz zapewne, ze to prawidłowe...
[...] uzywa brazera? niektorzy kulturysci maja opalenizne NA MAKSA przez caly czas, wlasna opalenizne! a brazer daje chwilowy efekt! moge sie zalozyc ze sporo z was nie wie w czym rzecz bo jestescie zalani fetem (oczywiscie nie wszyscy ci ktorzy nie sa i maja dobra definicje wiedza o czym mowie... i jak to wyglada gdy skora jest niemal czarna...
[...] dołączyć do gry;) ale zaczne od początku... Grałem kiedyś w Australii na forex.com (sciągnieta aplikacja na kompa) i pozniej na plus500, po kilku dniach mialem z 500dolarow jakies 2500dolarów, ale gralem tylko szybkie tranzakcje, typu kupilem a za 2-5 min sprzedalem itd. i po 10-50dolarow wpadalo..az ponioslo mnie na wiecej i wypadło wszystko;) [...]
jak masz małą masę ciał to w obrębie bioder takie efekt moze wystąpić, ukłądu kostnego w biodrach nie zmienisz, widocznie musizz rozbudować inne partie mięśniowe a nie zrzucać, najlepiej daj zdjecie przód bok i tył jak to wygląda
[...] źle lub ewentualnie tak właśnie było przez wcześniejsze lata. Nie ma więc co doszukiwać się dziwnych wytłumaczeń z szerokimi biodrami czy problemami hormonalnymi. Wyglądasz jak wyglądasz, ponieważ taki był/jest Twój tryb życia. Ja również gdybym odstawił aktywność fizyczną i zaczął jeść gorzej, to wyglądałbym za 2 lata podobnie jak Ty wyglądasz [...]
[...] istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku początkujące. Jeżeli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat ewentualnych wad postawy, to sugeruję udać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on jak to [...]
[...] istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku początkujące. Jeżeli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat ewentualnych wad postawy, to sugeruję udać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on jak to [...]
Dorzucam jeszcze trochę jedzenia. Skoro idzie mi tak topornie to chyba warto? Dlaczego topornie? Obserwuję dzienniki innych i widzę, że nieporównywalnie lepiej wychodzi im progres z treningu na trening. U mnie tak pięknie to nie wygląda. Jem niby coraz więcej (prawie 5 węgli, ponad 2 białka i ponad 1 tłuszczu), ale mimo wszystko budzę się rano [...]
[...] bardzo wiele stracil u mnie tym wywiadem. Typowe zachowanie emigranta do usa ktory po 2 latach pobytu mowi "a u nas w usa to ..." co wy mozecie wiedziec? jakby nagle go oswiecilo i poznal odpowiedzi na wszystkie pytania. przyklad idzie z gory u nas jeden bez nerki i bez jaj a tam walka main event dwoch 50 latkow - zenada - [...]
Mam to samo, rano na czczo przed zrzuceniem ciężaru w toalecie to wygląda nawet ok ale już od posiłku przedtreningowego do wieczora wystaje. Jak napnę to sześciopak widać, wogóle nauczyłem się stale trzymać brzuch wciągnięty i napięty. Najgorzej jak się opije wody i mam robić brzuszki to aż widać taką wystającą górkę, czyli żołas chyba
CZEMU KOBIETY NIE LUBIA UMIESNIONYCH FACETOW
