jak wyglada

Bo każdy wie , że wszyscy i wszędzie biorą , nich siwybks jak będzie powie czy na ALMMA nie biorą różnych cudów %-) I albo wychodzi typ do 80 a wygląda jak by 100 ważył , lub typowi wyciągasz dzwignie a jemu próg bólowy zniknął . Panowie trochę rzeczywistości , niektórzy widzę jakieś idealnego świata sportu szukają , albo idoli którzy na sucho [...]

wygląda nienajgorzej, zadbaj o lepsze źródła tłuszczy i większą ilość (1-1,5g na kg masy ciała) np. więcej ryb, olej lniany, przyłóż się do warzyw, i pieczywo zamień na dobrej jakości pieczywo pełnoziarniste, choć z drugiej strony jak to okazjonalnie to od tej jednej bułki raz na jakiś czas nic Ci się nie stanie

Poniedziałek: 3km + 5km(II zakres) jzeli nie wisz jak to wyglada poczytaj forum, pisalem kilkakrotnie na ten temat, jak to powinno wygladac. Wtorek: 4km Skip AC x 50m x 5, wieloskok 5x50 podbiegi 6x 100m (wszystko pod gorke) Środa: 2km 8x 400m p 4' Czwartek: 2km 3-4x 2km Piątek: Rozbieganie 10km Sobota: wolne Niedziela: wolne / 12km rozbieganie [...]

[...] Razem: B:161 T:82 W:415 Kcal:3080 Tak to wyglada, warzyw nie wliczalem bo to zalezy co tam mam, to jest taka dieta wyjsciowa, zmienia sie w zaleznosci od dnia i jak stoje z czasem. Mam jeszcze pare pytan: 1) Jakie ZMA lepiej kupic apteczne czy firmowe? 2) Jaki lepiej tran kupic tabletki/płyn? 3) Ile czasu wchłania/trawi sie ryż? To [...]

tzn w takie dni jjem rzadziej.ok 3ech pos dziennie.celem diety jest masa.to dieta pod storm+shock.jjem też witaminy z olimpa i gold omega 3.czasem oszamie jakomś pizze wieczorem w ten dzień wolny od diety.staram sie w ten dień unikać jasnego pieczywa,parówek kiełbas.jadam kebaby pizze,jakieś ziemniaki z piersią i to tak w różnych porach. to [...]

ale w co ja mam wierzyc o co Ci chodzi o wymiar 44 w bicu? czy 80 cm w udzie? nie zaprzeczam mzoesz tyle miec...chcialbym wiedizec jak to wyglada grubasy maja naet po 50 w bicu i co... nie tedy droga... estetyka i harmonia ciala jest najwazniejsza

[...] połączenia dużej grupy z małą, trenując najpierw grupę dużą, z wyjątkiem treningu T2, gdzie trenujemy najpierw biceps, aby nauczyć się wiosłowania i podciągania angażując jak najwięcej mięśni pleców. W ćwiczenia ciężki (MC itp.) stosujemy duże ilości powtórzeń. W pozostałych wielostanowych progresję pamiętając o zapasie powtórzeń ok. 2-3. [...]

Jak nie masz tam brzusca to nie ma w co wpompowac syntholu, z opisu mozna tylko zgadywac jak to wyglada, ale watpie zeby dalo sie precyzyjnie wypelnic to miejsce

Daj kompletny plan treningowy a dietę wrzuć do kalkulatora i wtedy jej zrzut wrzuć tutaj i wówczas zobaczymy jak to wygląda,

nadal wyglada to zle..poprzegladaj forum, raz to te tematy podwieszone, ktore niby czytales, dwa to zobacz jak wygladaja diety innych uzytkownikow, moze Cie olsni w jakis sposob. Sciagnij sobie dziennik posilkow Vitalmaxa, uloz cos rozsadnego uwzgledniajac swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, wklej tu i napewno ktos naniesie poprawki :)

Właśnie ogólnie cały czas byłam na zbilansowanej , tłuszcz schodzi jako tako ,ale woda się strasznie zbiera , czy jak czuje ten głód to mięśnie w jakiś sposób spadają czy mam urojenia już :p ? I jeszcze jedno , aeroby po treningu na tej diecie , jak to wygląda ile razy w tyg ? Trening robię 4 razy w tyg

co to jest ten skip N??Jak on wygląda??

Troche ogarnalem to i owo, jak to wyglada teraz? Ilosc bialka wynika z tego, ze cwicze duzo, 5x w tygodniu na ta chwile. Kazdy trening trwa okolo godzine nastepnie robie 40 min aeroby po kazdym, cwicze ciezko. Deficyt wynosi obecnie ok. 500kcal, ze wzgledu na to, ze jestem troche przetluszczony mysle ze na start bedzie ok. Jesli dalej jest lipa [...]

Co do zdjęć na mikołaja, wyglądaja jak wyglądają na czczo gdzie ostatni trening był tydzień temu ;P Tak naprawdę g****o na nich widać Waga stoi w miejscu ale na sztangę mogę zakładać coraz więcej, w sumie nawet mi to odpowiada ;) Na żywo wygląda to lepiej, żyły wychodzą itp. @Wuchta, co do tych treningów, robiłeś jakąś specjalnie dłuższą [...]

[...] kg, przy moich 175 cm to stanowczo za dużo. Zrozumiałem jedną ważną rzecz, "prawo siewu i zbioru". Nie mam już też takiego parcia na efekt, a zwłaszcza natychmiastowy efekt. Ćwiczę regularnie od października i jest dobrze. Narazie celuje w 77/78 kg, zobaczę jak się będę czuł i postanowię co dalej. http://img33.imageshack.us/img33/5466/7480i.jpg

bajerant juz ci chlopaki pisali zebys sam trzymal rylo krotko kazdy pisze co wie albo uwaza jak sie nie podoba to wypad wyglada jak superprodukt z garazu

jak dieta wygląda? dokładnie rozkłąd kcal itd, i w jakiś ilościach jeszz?

jesli masz na mysli ksztalt bicepsa to zalezy on od zroznicowanych cwiczen ale ksztalt to glownie uwarunkowania genetyczne i wielkosc i od tego zalezy jak on wyglada.jak bedziesz napakowany a do tego gruby to chociaz byc mial si bicka to i tak nie bedzie go widac...jak myslisz ze zmienisz liczbe powt z 10 do 15-20 to bedzie pieknie wyzezbiony to [...]

raczej sam ma ~60-70kg, skóra i kości a na lato chce wymarzony 6cio pak który na takim 60kgmowym chłopczyku wygląda po prostu śmiesznie. możecie się "rzeźbić" tylko pamiętajcie że rzeźba=redukcja=utrata tkanki tłuszczowej i trochę mięśnia, jak macie go mało to zostanie z was tylko skóra i kości

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]