wiiitam :-) no więc tak...od poniedziałku planuję zacząć Insanity, jednak obawiam się czy dam radę. Sprawa wygląda tak że ogółem bardzo lubię domowe ćwiczenia jak i siłownię. Mam za sobą 4mc wykonywania Killera Ewy Chodakowskiej. Dodatkowo chodzę 2x w tygodniu na Zumbę. Jednak miałam teraz 2 tygodnie 'regeneracji' ze względu na problemy z [...]
[...] Waze 62 kg. mam 180 cm. wzrostu, jestem w trakcie odchudzania ktore niedlugo skoncze (dietka ok. 700 kalorii). Mam nietypową budowę ciała poniewaz mam chude nogi i ręce (jak patyki), ale wszystko idzie w brzuch i klatę. Z ginekomastią byłem u endokrynologa, pani lekarz kazala zrobic zdjęcie klatki piersiowej, wynik był mniej wiecej taki: [...]
witam.to moj 1 post ;) mam 193cm i waze TYLKO 70 pare kilo!!! nie spowodowane jest to mala iloscia jedzenia jakie spozywam dziennie.wydaje mi sie nawet ze jem w miare duzo.ale ktos mi kiedys powiedzial ze mam dobra przemiane materii i byc moze dlatego waze zawsze praktycznie tyle samo.postanowilem cos z tym zrobic.nie moge jak na razie zapisac sie [...]
[...] potrzebuje Waszej pomocy. Otóż mam pewien problem dotyczący masy mojego ciała, mianowicie ważę obecnie 77kg (sic!) przy wzroście 190cm ;( W krótkim czasie, potrafię schudnąć jak i przytyć wiec nie wiem jak ocenić moją przemianę materii. Może dodam jeszcze, że mam za Sobą epizod pt. Siłownia, prowadzę aktywny tryb życia a moje ciało jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich którzy chca pomóc :) wiec mam problem ćwicze na klatke i brzuch ale na klatce słabe efekty, poradzcie jak zbudować lepsze "cycki", pomóżcie skorygować błedy, doradźcie na jakim treningu sie bardziej skupic ( chodzi mi czy wiecej ćwiczeń na góre robiac wiecej na skośnej i wg ) :) prosze was o pomoc zależy mi na tym bo inne partie [...]
[...] 75 kg przy 182 cm wzrostu biceps 36 takze nie wyglada to najlepiej z tej deczki troche zostalo ale przez przerwe tez troche spadlo, na silownie chodze tylko rok z przerwami jak zaczynalem wazylem 6 dych takze i tak nie jest najgorzej patrzac na to co kiedys bylo od stycznia planuje ruszyc pelna para daltego chcialbym zasiegnac opini co wrzucic [...]
[...] ze 110kg na 100kg z tym że na brzuchu nie widze za bardzo różnicy. Węgli napewno nie jem za dużo, cukrów prostych staram się unikac. Sód też ograniczam. Z resztą napisze jak to wygląda: 1. Omlet 3 jaja całe + 4 same białka i 70g płatków owsianych 2. 200g fileta z warzywami i 10ml oliwy 3. Po treningu odżywka białkowa 30 min. po tym 200g [...]
Cześć, Szukam filmów ze sposobami jak dojść do przeciwnika w bjj kiedy on siedzi a ja stoję, wygląda to mniej więcej jak na obrazku. Szukałam na youtube i na google, ale nie znalazłam zupełnie nic, ale to pewnie dlatego, że wpisuję niewłaściwe słowa kluczowe. Z tego powodu zwracam się do was z prośbą o podpowiedź, może to ma jakąś [...]
A 1. wyciskanie na skosie 2. przysiady wąskie 3. łydki ( tu się coś wymyśli ) 4. seria skł. : unoszenie bokiem + wycisk ( tu jak ktoś ma pomysły można dać coś innego) 5. super seria : uginanie ramienia w podporze o kolano + francuz 6. wiosła jednorącz 7. podciąganie na drążku B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2. high pulls 3. Martwy [...]
Witam. Panowie, zastanawiam się nad swoją dietą. Od miesiąca nie jem słodkiego, unikam ciężkich rzeczy na kolacje. Kebaby i inne fast foody odrzucone. Alkohol jak już to tylko w week 2-3 piwka. Normalny dzień mojego żywienia wygląda tak. Rano wstaje o 7. Odżywka białkowa/kazeina-Alka tech 85 long pro. W pracy od 8. Około 9 pierwsze śniadania-kefir [...]
Witam, tak jak w temacie. Wracam na siłownie po kontuzji nadgarstka, i chciałbym waszej opinii czy dieta jak na start wygląda w miare dobrze. Oczywiście do kolacji jak i okołotreningowych posiłków będę dodawał warzywa takie jak brokuły, pomidorki, cebula czy paprykę Wiek: 21lat Wzrost: 181cm Waga: 66-67kg [...]
Witam, sprawa wygląda nastepujaco. czytałem to forum i ........ jako że jestem laik to mam mętlik w glowie z tych informacji. A chciałbym prosto jak obręcz, jak mam pozbyc sie atrybutu władzy (mięsień dyrektorski) bez zbytniego uszczerbku na innych czesciach ciała. rozumiem ćwiczenia aerobowe (jestem szcześliwym posiadaczem wioślarza) ale...... no [...]
Witam. Chciałem podac diete jaka ułozyłem do oceny przez was… Nie siedze w tym temacie zbyt długo wiec proszę o wyrozumiałość, jeśli napisze jakies głupoty. 07:00 płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2% 10:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas [...]
[...] początku włoski były miękie i nie było problemu teraz są twarde gole sie co 2 dni i zawsze sie przetne na szyji i to kilkakrotnie, wygląda to nieciekawie i już sam nie wiem jak mam sie golić pod włos czy z włosem. Najgorsze jest to e skóra robi sie czerwona i dzisiaj co mnie załamało wyszły mi 2 duże krosty na szyji i nie wiem co mam robić. Te [...]
[...] jestem za granica w celach zarobkowych i nie dysponuje żadnym sprzętem ponad to mieszkam w małej wiosce a do najbliższej siłowni mam ponad godzinne jazdy jedyny sprzęt jakim dysponuje to drążek, oraz ciężar własnego ciała. Doświadczenie jakie posiadam to 4 lata trenowania kick-boxingu gdzie zawsze wykonywaliśmy ćwiczenia ogólnorozwojowe [...]
[...] (zblenderowane) i od razu po treningu. Przy okazji jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć/doradzić czy w ramach, że tych treningów jest sporo i są naprawdę porządnym wyciskiem (jak oraz czy wogole stosować) Glutamine, HMB,BCAA oraz L-karnityne, trochę poczytałem i myślę, że w moim przypadku by nie były złym wyborem, ale czekam na wasze opinie w tej [...]
Jaki jest margines błedu przy przestrzeganiu diaty? Czy jeśli nie zjem jakiegoś posiłku bo coś mi wypadnie pilnego, albo z*** troche mniej lub troche więcej lub coś co mam w założeniu w diecie akurat mi sie skończyło to nic nie robić czy próbować uzupełniąc w czasie następnego posiłku? Pytam o to wszystko ponieważ, po przeczytaniu wielu diet tutaj [...]
[...] śmieszne każdy wygląda inaczej każdy ma inna budowe ale to jedyny znany mi przykład http://www.dailystab.com/blog/wp-content/uploads/2010/06/cristiano-ronaldo-armani-1.jpg jakie ćwiczenia i dieta na taką masę / rzeźbe nie chce być przytyrany jak pudzian lubię biegać szybko biegam a szkoda to zaprzepaścić obecnie posiadam Kre-Alkalyn EFX - PH [...]
[...] proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne. Czytałem, że samo śniadanie ma wynosić 30% zapotrzebowania dziennego, czyli wychodzi 1200 kcal na samo śniadanie, a jest 800 kcal. Nie mam również pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to trochę za dużo... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b047000e2a64a9aa81331db0ba3bb9e.png
