Witaj. Około 1 kg na miesiąc. Oczywiście jest to ilość taka umowna przykładowa tutaj Wszystko będzie zależało od tego jak będzie przebiegał proces regeneracji jak te żywienie wygląda sam trening jednak Tutaj możesz celować w podobne wartości jeżeli chodzi o przyrosty w tym że trzeba pogodzić się z tym że faktycznie te nogi Najprawdopodobniej w [...]
[...] dobranym treningu i diecie efekty będą zadowalające. Trzeba tylko czasu i cierpliwości, czego brakuje wielu osobom. W Twoim przypadku przemiana sylwetki jest bardzo dobra jak na 5 miesięcy. Rzadko spotykane, aby ktoś zredukował tak dużo tkanki tłuszczowej, w tak krótkim czasie. Na zdjęciu sprzed 5 miesięcy poziom tkanki tłuszczowej wygląda na [...]
[...] Większość osób, które uczęszczają na siłownię chciałby mieć widoczne mięśnie brzucha ponieważ to taki synonim zdrowej i estetycznej sylwetki. Poza tym jak ktoś ma widoczne mięśnie brzucha to całe ciało wygląda dobrze bo to znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest niski. Niski poziom tkanki tłuszczowej to element niezbędny [...]
[...] w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz [...]
Podczepie się pod wypowiedz domer-a. BSN dawno nie aktualizowal skladów swoich supli, a cany pozostały u szczycie, jak za czasow, gdy Coleman się opychał ich suplami:) obecnie za 40zl mas 500g cytruliny, ktora w solidnej dawce na Ci taki sam efekt, jak bardzo drogi suplement z matrixem, ktory ladnie wyglada na opakowaniu:) z pomperow masz agma [...]
[...] gdy zaczyna trenować. Dlatego najlepiej podejść do sprawy w praktyce. Czyli założyć sobie mniejszą ilość serii np po 3 serie na partię w ramach treningu i obserwować jak nasze ciało zachowa się przy takiej ilości. Może okazać się, że po 3 seriach będziemy odczuwać duże zmęczenie następnego dnia. Może być wręcz przeciwnie nie czujemy aby [...]
Witaj. Tak naprawdę Wszystko będzie zależało od obecnego poziomu otłuszczenia to jak prezentuje się Sylwetka. Jeżeli patrzysz w lustro i widzisz lekko zatłuszczone go chłopaka który wygląda jak by nigdy nie miał nic wspólnego ze sportem to będzie to znak że potrzebujesz redukcji tkanki tłuszczowej. Natomiast jeżeli patrzysz w lustro i widzisz [...]
/SFD/2021/6/21/fbb8eb04773f45a3a5bb44221908e353.jpg Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne [...]
Ponad dwa miesiące i 5kg za mną. Wszystko na spokojnie - trening jak wyżej plus codzienny spacer co daje mi w min. 12k kroków. Pierwszy raz podchodzę do tego bez spiny i jestem zadowolony. Planuję do końca roku redukować i od stycznia wziąć się solidnie za budowę mięśni. Będę musiał wtedy już przyłożyć się do pilnowania makro. Ciekaw jestem czy [...]
Poza tym musisz się skupić na technice ćwiczeń. Równym ułożeniu na ławce przy ćwiczeniach klatkowych. Jak możesz to wrzuć zdjęcie jak ta klatka piersiowa wygląda
[...] a po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. Oczywiście na pewnym etapie [...]
Jeśli podnosisz te hantle bez zachowania jakiejkolwiek techniki, na krzywych plecach, to i bardzo możliwe że coś sobie uszkodziłeś podczas tego ruchu. Nie chcę natomiast wiedzieć, jak w takim wypadku wygląda technika takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie, i to tu bym się doszukiwał problemów.
Plan jak na osobę początkującą według Traktora wygląda sensownie, sma rozkład ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń powininen zaangażować główne partie mięśniowe oraz wyuczyć odpowiedniej techniki, biorąc pod uwagę pierwsze miesiące trenowania takim systemem. @georgu, to zamieszchłe czasy pewnie były, to nawet ja nie pamiętam kogoś takiego, a też już [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny, dlatego musisz koniecznie zadbać o swoje jedzenie. Dieta powinna być pełnowartościowa z solidnym udziałem białka. Dlatego rosół i filet raz na jakiś czas to trochę mało. Warto też wykluczyć słone i słodkie przekąski o których wspominałeś. Szczegóły dotyczące zdrowego odżywiania i diety na masę przedstawił Maciej w [...]
Witam wszystkich. Zdrowych i wesołych świąt osiągnięcia celu i 0 kontuzji. Dziś pomiary pas spada że 103 na 101 i waga z 93 na 91.5 reszta bez zmian. Jak to wygląda co z ilością kalorii. Zmieniony przez - Warek w dniu 2017-12-24 08:12:05
Cheat day jak najbardziej można wkomponować w dietę. Jednak polecam skupić się właśnie nad dietą. Skoro jesz 2000kcal, to jest wielce prawdopodobne, ze dieta nie wygląda dobrze.
[...] tym jest najmniejszy problem, bo odpowiedni plan treningowy możesz wybrać z naszego leksykonu treningowego i dopasować go do swoich możliwości czasowych, stażu i celu. Tak jak wspomniałam, Twoim celem nie powinno być trenowanie zbyt dużo i zbyt często, ale naprawdę ciężko. Plany treningowe o których wspomniałam wyżej, znajdziesz pod tym [...]
[...] luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu [...]
[...] je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, gdy teraz celuję bardziej w masę niż siłę. Chciałem ułożyć sobie własny plan, bo plany jakie znajdowałem mi nie odpowiadały pod względem sprzętu albo ćwiczeń, ale im więcej czytam tym "im więcej wiesz tym mniej wiesz". Na początku chcę zobaczyć efekty "Pierwsz [...]
Warek - pytania dietetyczne
