minęły już 3 dni od tego skręcenia . Opuchlizna mi już prawie całkowicie zeszła . Stanąc na nogę mogę , lecz nie stane na palcach . Jak myślicie , ile czasu minie , aż będę mogła normalnie chodzic ? moja kostka nie wygląda jak ta zdrowa , czy to normalne po skręceniach ? będzie miała taki sam kształt jak wcześniej ?
[...] sie o ta prace w Policji tak :) Tak bardzo wam sie spieszy isc na ulice na patrol, spisywac mlodziez stojaca sobie pod blokiem? blech...To nawet taki pozadny obywatel jak ja i widzi patrol 2 policjantow leci na okolo bo beda pisac 30minut za wyglad. sprawdzac telefon, trzepac kieszenie i zadawac glupie pytania!. Albo zadarmo pokrecic kogos [...]
[...] stoi więc to chyba oczywiste że musi byc dieta. Maniacs z hantlami ćwiczę (wyciskanie młotkowe). Poza tym nie moge wykonywać jednego ćwiczenia bo ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. Jeśli chodzi o pompki to zawsze robie tyle ile dam rade - zazwyczaj [...]
[...] swoich maksów na każdym treningu, ale na wyczuciu mięśnia i możliwie największym napompowaniu go podczas treningu, co można osiągnąć dzięki optymalizacji czynników takich jak: odpowiednie ćwiczenie, odpowiednia technika i odpowiednie obciążenie. Oczywiście sam stosuję tego typu rozwiązania - mój trening wygląda następująco: pompki na poręczach [...]
[...] łydek na maszynie 4x8 uginanie nóg do tyłu leżąc 4x8 Sory, ale nie mam fachowego słownictwa, mam nadzieję że zrozumiecie. Ten trening to trening, w którym staram sie jak najwięcej obc. podnieść TRENERA: I dzień: ściąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to górną poprzeczkę czyli 12) ściąganie drążka [...]
Chce brać: Kreatyna - monohydrat albo kapsułki (jakas różnica?) 1. Chłopie "Monohydrat" to jedna z form kreatyny, natomiast "kapsułki" to jedna z jej postaci. To tj. byś zadał Woda - kostki lodu czy wiadro. 3. Co lepsze DM z Megabola czy mozeże Dibencozide B-Complex z Activity? Jak to brać i co polecacie? Z tego co się [...]
[...] platkow owsianych, garstka orzechow,200 ml niepelnotlustego mleka. w szkole(jestem tam codziennie 7 godzin:)2 kanapki z razowym chlebem(jedna z szynka, druga z serem zoltym)+jakis owoc posilek przedtreningowy(okolo16:00)najpierw 100 gram piersi kurczaka, po 10 minutach 50 gram ciemnego ryzu /kaszy gryczanej albo makaronu pelnoziarnistego jak [...]
[...] wymieniać różne przypadki.. a co do sztucznej masy... pierwszy lepszy przykład.. Tyson, widziałeś jego walki amatorskie? nie był tej masy co w szczytowej formie.. a potem jak ważył 100 kg+- to jęsli mi powiesz że tak wygląda ktoś naturalny to gratuluję... on zdobył ta masę... i co? taki kiepski był?? a co do tych kategorii.. ja mówiąc o jakiś [...]
ps. coś mi świta że w jakiejś gazetce kulturystycznej w poczekalni u fryzjera przeczytałem o jakiś zawodach dla "czystych"...zawodnicy cały czas są kontrolowani itp już dość dawno to było, ale do czego zmierzam... pokazali kolesia który to wygrał, kilkanaście lat przewracania złomu i wpieprzania kurczaka z ryżem a wygląda jak pierwszy [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 15 powt. 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej 15 powt. 12.Wspięcia na palcach jeden nogi z obciążeniem w dłoniach. 15 powt. no i nie pytaj jak to wygląda tylko przeglądnij atlas ćwiczeń- w postach podwieszonych bo jak jeszcze każde ćw. szczegółowo przyjdzie opisywac to można "świra dostać"
Miałabym prośbę do kogoś kto jest po artroskopii i zrobieniu troczków. Ponieważ czeka mnie taki własnie zabieg chciałabym się dowiedzieć jak dokładnie wygląda powrót do zdrowia po takim zabiegu. Czy pierwsze dni to gips? ile trwa powrót do zwykłego chodzenia a ile do pełnej sprawności sprzed zabiegu? Czy potrzebowaliście duzo pomocy? Bo niestety [...]
[...] bo je dostarczam z pozywienia wystarczajaco ,chodz czytalem ze dobrze jest doladowac cukier po treningu ,u mnie to wyglada ze jem platki przewaznie owsiane/kukurydziane tylko nie bezposrednio a jakies 30 minut po . to czy carbo kupic i tylko po treningu ,czy odpuscic je sobie jak dostarczam z pozywienia odp dawke ,a zainwestowac w bcaa?
"innymi slowy, jesli zjesz jeden, chocby najzdrowszy, bogaty w bialko, wegle itp, posilek w dniu, za 2000 kalorii (jest to mozliwe panie Kanarku ) bo tyle masz zalozmy zapotrzebowania dziennego" CELEM SPROSTOWANIA - UOGOLNILEM - PONIEWAZ INNE JEST ZAPOTRZEBOWANIE KAZDEGO CZLOWIEKA INACZEJ TO WYGLADA U KOBIETY WAZACEJ 50KG (POWIEDZMY) [...]
ten valuev walczy w K1 czesto na eurosporcie pokazuja jego walki jak narazie wszystko co widziale mz nim to wygrywal bo wiara przy nim jest jakas mala koles ktory ma 195 cm wyglada przy nim jak dziecko
[...] a kontuzja była dopiero skutkiem upadku - trudno mi się wypowiadać, bo nawet w zwolnionym tempie wygląda to nie do końca jednoznacznie, ale w końcu sędzia musiał przyjąć jakąś wersję od ręki. Klasyfikacja walki jako NC zależy też od innych okoliczności (i pewnie od reguł federacji) jak np. to ile rund już przeboksowano - jeśli powyżej jakiejś [...]
[...] kontroluję estro to nie ma tragedii. Było tak, że całe plecy były wysypane. Syfy zniknęły całkowicie w okresie przedstartowym. Ale wtedy leciała zabójcza dawka letro. Teraz jak daję dużo testa to leci exe i jakoś to wygląda. Na pewno nie wstydzę się zdjąć koszulki jak kiedyś. Żeby nie było, nigdy nie miałem takiej sytuacji, że coś pękało podczas [...]
Wygląda nieźle, ale to kolejny progres tylko dla kombinatorów i wybranych.Zauważyłem, że powoli to co z usa staje się nie wiadomo jak dobre i cudowne z czego korzysta tylko rynek a nie konsumenci, cudów nie oczekuj.Jak już chcesz się pchać w koszta,lepiej minimalnie dołożyć i nabyć t-bomba, albo 2 butelki jungle warfare i zrobić konkretny cykl z [...]
Z reguły wygląda to tak, że dłuższej przerwy wymagają ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak np. siady, ciągi, podciągania z obciążeniem, wyciekania, czy wiosłowania, czyli te na duże partie mięśniowe. Im jest to większa partia mięśniowa i ćwiczenia bardziej złożone, tym bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy, a on wymaga torchę odpoczynku przed [...]
[...] od połowy czerwca, ale pod koniec lipca byłem tylko na -200kcal. Od ostatniego ważenia dodałem kolejne aeroby. Co dalej zrobić, obciąć do 2300kcal, aktywności nie mam jak zwiększyć bo się zajadę, czy może czekać i obserwować? Może, za dużo aktywności w porównaniu do kcal. Jeżeli podsumuję to w dniu treningu palę około 500kcal + trening, [...]
[...] to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. W przypadku diet break wart wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie lub nawet dłużej jeżeli redukcja trwała długo. Z kolei [...]
Podczas konwoju
