[...] - czyli takie dziennie zapotrzebowanie na kcal byloby dla mnie Przydaloby sie teraz okreslic mikroskladniki :) a wiec bialko trening silowy 2,3 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) = ? jak to obliczyc ? Weglowodany 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) 1 x 100 x 2,2 + 100 = 320 [...]
[...] udało mi się zrzucić 25kg) i przyznam że w tym wzorze wiele jest niestety prawdy. 1000kcal dla młodej, zdrowej osoby to dawka wręcz głodowa. Dużo czasu zajęło mi zrozumienie jak wielkie szkody sobie wyrzadzam, dlatego też od tygodnia chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu i ćwiczę ok 1,5 - 2 godziny (w tym rozgrzewka 20 min, ćwiczenia na [...]
[...] powazyc obciazenie. raz polozcie sam ciezar na wagę. potem wejdzcie na nia razem z tym ciezarem(proste plecy) i zwazcie sie sami a potem odejmijcie. inaczej tez pokazuje jak stoimy na wadze z całą sztangą a inaczej z wszystkimi obciaznikami pojedynczo. najbardziej wiarygodny jest pomiar z obciazeniem pojedynczo ale warto sprobowac [...]
1) ****A jak weźmiesz sterydy to Ci Przy******le w łeb - nie słuchaj ludzi mówiących pozytywy na temat sterydów.. 2)Przejdź się do działu odżywianie i poproś o dietę odchudzającą podaj swój wiek czy ćwiczysz wagę, itp. Do diety musisz kupić jakiegoś spalacza tłuszczu - thermal pro będzie dla CIebie za mocnyu jak na pierwszy raz, polecam Ultra [...]
Odpowiedz dla Dziura2. Styl-modliszki, kraby co to ma być? Myślisz że jak ktoś cie zaatakuje na ulicy to będziesz miał czas na takie formy, gość pociagnie cie z łokcia w nos i nos ci wejdzie do czaszki, przepraszam za taki język ale prawda jest czasem okrutna.Pewien mądry człowiek powiedział kiedyś że poco ukwiecać techniki poco robić więcej [...]
[...] 2.15 G/KG masy ciała ( PEŁNOWARTOŚCIOWE TYLKO, plus dochodzi bcaa przed i po trenie) TŁUSZCZ: Około 1.3G/KG MASY CIAŁA WĘGLE: Około 5.5G razem wszystkiego Posiłki podobne jak na początku tematu przy poprzednim okresie treningowym. Zwiększyłem lekko ilości białka do każdego posiłku, Zgodnie z ostatnimi radam zmieniam jedzenie, z mięs [...]
a ile prowadzisz diete czasu juz? Nie patrz na wagę tylko na centymetry. Jak po tygodniu nie spadnie, obetnij trochę z węgli i dodaj do tłuszczy. Bułkę z dynią zamień na razowca, albo grahamke w ostatecznosci, do każdego posiłku oprocz okolo treningowychwarzywa, nie musisz ich wliczać. po treningu zjedz normalny posilek bialko+ww zlozone
wiem jak często można przeczytać że t3 to zly pomysł i najlepiej nie brać a jak już brać to często rozpisywane na od******* to że na ciebie zadziała 100mcg wcale na mnie nie musi tak samo zadziałać 150mcg dla tego wiele schematów jest błędnych bo towar dobiera sie pod wiele czynników a nie pod ilość otrzymanych pochwał sagów czy jak im tam to że [...]
[...] na 100g produktu (240kcal), świetnie nadaję się do urozmaicenia np. porannego posiłku typu owsianka lub omlet * po daktylach nie występuje efekt napompowanego brzucha, jak np, u mnie w przypadku spożycia takiej samej ilości rodzynek (50-100g) Fakt, że jakość daktyli z supermarketów pozostaje nieco w cieniu, ale uważam, że podczas budowania [...]
[...] ta waga dorównuje wzrostowi. Anderson Silva 188 cm wzrost - 84 waga. Przykładów jest mnóstwo. Jacyś wybitnie wielcy, a szczupli zawodnicy nie byli mistrzami, tak samo jak wybitnie mali, a nabici. Zazwyczaj jest to właśnie mniej więcej równo rozłożone, i ciekaw jestem czy u mnie ta rozbieżność między 190 a 75 nie jest zbyt duża. Czy nie [...]
[...] z przerwy swiatecznej....nawet nie mam ochoty wchodzic na wage (po spedzeniu 27 godzin w autokarze raczej nie jest to dobry pomysl) ale wydaje mi sie ze 2kg przybyly:(jak nie wiecej:( pomooozzzzccciieee:)) JESTEM ZWARTA I GOTOWA- MOZEMY ZACZYNAC CHOCBY OD JUTRA! jeeej no i trzeba wrocic do normalnosci po 2 tyg nicnierobienia:) [...]
Ja jestem po pol rocznym cyklutym o to specyfikem stosowalem HMB REVOLUTION przeplatane HMB Formula caps oczywiscie troche wieksze dawki jak producent napisal 3x4 puzniej 3x5cap ... I moge powiedziec ze jak dla mnie rewelacja miedzy czasie wrzucalem cykle miedyz innym z m-staka dobilem z 87kg do 94 i trzymam ta wage!!! Zawsze bylo tak ze zrobilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na jakieś kurczaki nie ma kasy, a na odżywkę białkową jest? na domowych obiadach da się dobrze odżywiać. jednak plan kuleje i z tego co napisałeś wychodzi, że jesz za mało kcal, szczególnie jak na Twoją wagę i wiek. Zmieniony przez - scilent w dniu 2012-09-16 00:47:06
no to jak diete proponujecie mam 167 cm wzrostu i 60 kg wagi chcialbym do marca wazyc z 70 kg biorac do diety gainerka nawet dwa >?? co o tym myslicie ??a diete niewiem jak ja ulozyc omozecie mi jakos ?? wage i wzorost podalem czy to wystarczy na ulozenie ajkies diety ktora da mi cos wiecej jak podtrzeymanie <masa> ale chodzi mi o tak [...]
bossik20 no własnie o to mi chodzi że widac że ty swoje ważyłeś zaczynajac i mówie jak ktoś z 50kilowego typa sie robi taki to można byc nieco zdziwionym ale w obecnej sytuacji... ja dopiero zaczalem i też mam swoją wage, wcale nie mam wystajacego brzucha, dlatego niektórzy potem sie dziwią że ty w 10msc... tylko żę nie wagi poczatkowej 60kg [...]
Przede wszystkim dział odrzywianie i odpowiednia diete to dla Ciebie w tym momecie najważniejsze. Glutamina i anabolic amino zbedne jak narazie, mozesz odstawic na polke i wrocic do nich po skonczeniu swojego pierwszego cyklu kreatynowego na ktory powinieneś jeszcze z 4 miechy poczekac. Teraz skupiłbym sie na twoim miejscu na odpowiednim gainerze [...]
yarekbotyy wiec diety zadnej nie mam ;] jem wtedy jak mi sie zachce jesc ale konkretnie nie ukladalem nic... a rekordy silowe to 117kg 2 razy na klate, a na martwy ciag 130kg, mysle ze jak na swoja wage czyli ~68 kg to nie jest zle...
Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę [...]
8 gramów to oczywiście średnia, jak większość liczb podawanych w tym dziale więc proszę na mnie nie najeżdzać, oczywiście że jak ktoś jest większy to ma większe zapotrzebowanie na składniki. Ale znowu rozumowanie że ktoś kto waży 130 przyswaja więcej i ma większe zapotrzebowanie niż ten co wazy 80 nie jest do końca prawdą. Bo ktoś może posiadać [...]