Ćwicze juz jakies 3 tyg (silwonia a po niej aeroby, okolo 2razy w tyg interwaly) , cel to redukcja. Diete już mam ulozoną. Do tej pory ćwiczyłam w "silowni" (piwnicy ) mojego znajomego ktora tak naprawde sklada się z drąza, kilku ciezarkow, ławeczki i hantli. Ćwiczylam troche bez ladu i skladu, bez konkretnego planu. Od pon zapisuje [...]
Ćiastuś wiesz dzienki za 2 rade ale jak bym sobie nie poradził to pomógłybś mi ułożyć mi diete bo wiesz ja jeszcze nic prawie nie kapuje był bym bardzo wdzięczny Zdrowie Twoje W Gardło Moje
tylko jakos przy takim stosunku bialka do weglowodanow w tali troszke zchodzi prop solo no trudno tak zrobie chcialem pomocy i ja dostalem dzieki a ta diete to tak mam ulozyc jak proponowaliscie
Dobra z grubsza wiem już ocb. i postaram się ogarnąć wszystko co potrzeba oraz ułożyć sobie jakaś dietę na początek, ale to już w innym dziale zapytam o ewentualną pomoc. Dzięki wielkie za poświęcony mi czas;-) Oczywiście leci SOG for w8mp250 i Tomasz1405. Dam znać, jak minie mieszek, co mi się udało, co się nie udało i czy program treningowy [...]
[...] praktycznie nie jen warzyw, jedynie co to pomidora, brokul, kalafiora w panierce, cebule smazona, a tak to nie jem salatek itp, ciezko mi to bedzie zmienic, mam po prostu jakis wstret do niektorych rzeczy i jak poczuje smak czegos czego nie lubię (np. Kiszonek) to mam odruch wymiotny i wiem ze z tego powodu bede mial ciezko ulozyc dobra diete
dość młoda jesteś wiedz na samym starcie ze jeśli chcesz zrzucić wagę to jednak wypadało by ułożyć zbilansowań zdrową dietę. Samo "Odżywiam się/ staram się odżywiac zdrowo", może nie wystarczyć bo przecież można jeść zdrowo a i tak przekraczać zapotrzebowanie dzienne. przysiady z wyskokiem step(wejście na podest/ stopień) wznosy z opadu tułowia [...]
[...] Co do tych środków niesteroidowych, to nie wiem, chyba jest stosunkowo nowa moda na to, bo od niedawna zauważyłem takie boom na to i wylew różnych reklam. To czy one działają, to najlepiej, jak na własnej skórze się przekonasz, jednak zwracam uwagę, że poziom testa można regulować na wielu płaszczyznach, nie tylko suplementacyjnie.
Jak najbardziej jakąś odżywe typu fat burner, lub l-karnityna możesz zastosować. Do tego dorzuć aeroby, jakieś biegi, ten rowerek. Ale oczywiście podstawą, aby te odżywy w miare działały to musisz sobie ułożyć jakaś dobrą diete. Wpisz w wyszukiwarce "redukcja","dieta" i poczytaj sobie troszke. W razie pytań pisz, pzdr
no wlasnie tgez to slyszalem ze moze mi bys ciezko uprawiajac ten sport :((((((((( a wlasnie w tym jest ten problem ze nie wiem jak dokladnie sobie ulozyc ta diete
Trenujesz brzuch 3 razy dziennie ? 3 razy w tygodniu zupelnie wystarczy. Poczytaj o ab2 np. Sam trening Ci tluszczu nie spali, musisz ulozyc odpowiednia diete z ujemnym bilansem kalorycznym i jak poprzednicy napisali Aeroby :> Pozdro !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o to ... Mam 26 lat waze 78 kilo wzrost 176 cwicze od 2 tygodni i chcial bym osiagnac fajna sylwetke nie chcial bym ani przytyczyc ani drastycznie zchudnac tylko nie wiem jaka diete dobrac jak ja ulozyc mozna prosic was o pomoc jakies wskazowki ??? do tego na klakulatorze z tej strony wyliczylem ze mam 18 % tluszczu w oragnizmie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , tutaj nikt ci nie ułoży ewentualnie pokieruje zmieni doradzi musisz sam ułożyc i wkleić tu do poprawek , nizej dam ci pomocne linki , co do spalaczy sa ci nie potrzebne jak bedzie dobra dieta co do sterydów to nie ten dział tu tego nie praktykujemy dieta musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym , wiec najpierw musisz wyliczyc swoje [...]
ja nie odchodze i sie nie obrazam i nawet taka pomoc jak zaoferowal kuba jest pomocna wiec Kuba dzieki mimo tych slow tak samo dzieki i Tobie Skalar poczytam poszukam moze znajde inne rozwiazanie i sproboje ulozyc calkiem nowa diete :* dzieki
[...] przeczytaniu tego 10 mitu zrozumiałem że najlepszą receptą na spalanie tłuszczu jest: odpowiednia dieta, bieg i trening siłowy. Z bieganiem nie będzie problemu ale nie wiem jaką dietę ułożyć. Z treningiem siłowym to samo, nie wiem jaki trening wykonywać. A co do diety, najczęściej jadam tak: Śniadanie: omlet lub jajecznica ( głownie produkty [...]
[...] jem chleba,ziemniakow,zadnych sosow.Na obiad mieso(gotowane lub pieczone)+warzywa got. lub surowki.rzucilam palenie ,moj metabolizm chyba szaleje,tak sobie to tlumacze no i czasami te cholerne slodycze podjadam ale walcze z tym..No nic musze chyba jakas konkkretna diete ulozyc ale ja nie wiem co i jak sie to liczy ,te wszystkie weglowodany itp
Jak chcesz od tak dietę i treningi to tutaj http://potreningu.pl/plan Na forum trzeba trochę od siebie dać, poczytał, ułożyć i dać do oceny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Plan treningowy to jedno, ale musisz sobie jeszcze ulozyc jakas diete, ktora pozwoli ci zrzucic te zbedny tluszcz. Aeroby juz masz jak widac, oczywiscie najlepiej byloby dodac do tego cwiczenia silowe. Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-13 11:39:56
adolfik1 tak na razie zacznij od bilansu na 0 i obserwuj organizm. Jak już sie oswoisz to w zależności od celu zwiększaj/zmniejszaj kalorie. Sory nie doczytałem pytania, dietę masz ułożyć tak aby suma kalorii wszystkich składników zgadzała się z dziennym zapotrzebowaniem, wszelkie informacje masz zawarte w postach podwieszonych. Zmieniony przez - [...]