jak ułożyć plan

Pierwszy raz dowiaduje sie o Hicie zainteresowalo mnie to jak kazda nowosc i w zwiazku z tym mam kilka pytan: po 1.Czy HIT dla mnie? trenuje juz od 2 lat, z przyrostow jestem zadowolony, i wiem co dla mnie najlepsze a mianowicie prowadze dosc dziwny trening, dwa razy w tyg kazda gorna grupe miesni i robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesni, [...]

[...] 12 serii.Przerwa miedzy seriami ok.1 min.) Czytalem ze dobry trening powinien zajmowac ok.1 godzine. Natomiast mi zajmuje to tylko 30 min.- 40 min. Nie uwazacie ze to troche za malo? Jak ulozyc plan treningowy zeby trening byl dluzszy(nie chce cwiczyc 2 razy w tygodniu jednej partii miesni zeby jej nie przemeczac)? A jak Wy cwiczycie? Gladi

[...] energii,a kondycje(śmiem twierdzic) mialem ponadprzecietna.Poza tym poswiecalem temu caly moj wolny czas i wkladalem cale serce. Teraz jestem cieniem tamtego człowieka i może rzeczywiscie moj nowy plan potraktowalem zbyt ambitnie.Powiem szczerze mam 1000 pomyslow i nie wiem jak to wszystko ulozyc,ale zrobie wszystko by wrocic do formy.

'*jak nóg przez miesiąc niebede robic jest ok , potem strzelanie i nieprzyjemny ból zaczyna sie od nowa :( ' Czyli to cwiczenie odpada na dluzszy czas, mozesz sprobowac znalezc sztange o nazwie Trap Bar lub odmiane Shrug Bar Moga one pozwolic tobie cwiczyc efektywnie nogi w okresie kontuzji (poszykaj po sieci zdjecia lub rysunku). Ja kazalem sobie [...]

[...] bo tu i tu są obciążone nogi !' A dlaczego trzeba sie trzymac iz w tygodniu trenujemu cale cialo ? Moja propozycja to, aby trening podzielic na 3 treningi z glownymi bojami jako pierwszymi cwiczeniami i robic to na zasadzie 1 tydzien trening A i B, nastepny C i A, itp Cwiczysz ciezko, 2* w tygodniu, masz cwiczenia glowne rozbite na osobne dni [...]

[...] powtorzeniami, 8-12. madrze i konsekwentnie dzialaj. kup porzadne bialko i wcinaj na noc i po treningu. sniadanie rene dobrze podpowiedzial, ale bez konsekwencji:) jakbys wcinal 9 jajek dziennie, to wspolczuje... wcinaj 1pelna jajko dziennie +8 bialek! za***ista sprawa... mozesz kupic glutamine(po treningach wcinaj, zarowno po silowni [...]

Najważniejsze jest teraz dla mnie branie 7x108kg wyciskając na klatkę i 7 przysiadów z obciążeniem 168kg. Drogorzędnym celem jest rozwinięcie barek na szerokość. Trzeciorzędny cel to poprawa reszty ciała. Na siłownię codzę od ponad 5 miesięcy (4 razy w tygodniu). Mam 17 lat. Aktualnie biorę 72,5kg na rekord. Ćwiczyć mogę praktycznie tylko od [...]

Ja w sumie wszystko rozumiem. Ale dotychczas łączyłem biceps z plecami, a trica z klatką. Jak masz ułożony trening? Jakie partie ćwiczysz na jednym treningu? Chętnie bym spróbował połączyć biceps z tricepsem, ale nie wiem jak, biorąc to pod uwagę, ułożyć sobie plan...

[...] . Mam lekkie zasoby (no średnie może) tkanki tłuszczowej w okolicy brucha, której próbuję się pozbyć . Sprawa jest ciężka, ale już przystpiłem do działania . Mianowicie od jakiegos 1,5 tygodnia zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki [...]

[...] . Mam lekkie zasoby (no średnie może) tkanki tłuszczowej w okolicy brucha, której próbuję się pozbyć . Sprawa jest ciężka, ale już przystpiłem do działania . Mianowicie od jakiegos 1,5 tygodnia zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki [...]

[...] ze mna "Wyskoczyc na solo" raczej mu nie odmowie,mam sam wytyczyc miejsce,sam jeszcze nie wiem gdzie,moze przy silowni,bo on przyjdzie ze swoimi kolesiami,wiec jak by zaczol przegrywac,zeby tamci sie nie wtracili,bede mial kolegow z silki... Wiec roznica wagowa miedzy mna ,a nim jest dosc spora,wzrostem jestesmy rowni.. On wazy ze [...]

[...] czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac ciezar...co radzisz??? JA USTALAM PLAN CWICZEN NA CALY OKRES 8 TYGODNI I SA TO TE SAME CWICZENIA W KAZDEJ Z FAZ. W [...]

[...] tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na wszystkich najważniejszych konkursach kulturystycznych, zarówno amatorów, jak i zawodowców, na podium stają ludzie potężnie umięśnieni. Niektórych to razi, ale takie są reguły gry w tej dyscyplinie. Co o rozwoju masy mięsniowej sądzą najlepsi [...]

A nie masz nic gotowego do wklejenia ? Nie bardzo wiem jak rozpisac cos (bo niewiem jak ulozyc plan, w ktorym trenujemy 2x te same miesnie). "...Bring in on... - czy jakos tak :D"

Gosia najwazniejsza jest wytrwalosc jak cwiczysz miesiecy i widzisz marne efekty to sie nie poddawal tylko rob to dalej !!! sukces przychodzi z czasem a jesli chodzi o diete to nie polega ona na wielkie ograniczanie bo to nie dieta tylko glodowa... zmniejsz po prostu ilosc kCal przyjmowanych dziennie do okolo 1200 przy Twojej wadze i jesli [...]

[...] racje, ale duzo efektywnych cwiczen jednak obciaza kregoslup mysle ze mozesz stosowan podciaganie, wyciskanie na klatke (plaska), rozpietki, sciaganie wyciagu do karku daruj sobie martwy ciag, przysiady, wyciskanie zza karku i inne cwiczenia ktore powoduja nacisk na kregoslup z gory, jak znajde chwilke czasu postaram cie sie ulozyc plan g4bb3r

Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]

[...] pory 5,5 raza w tygodniu (11razy w ciagu 2 tygodni),teraz chce zmniejszyc sobie intensywnosc treningu do 3 razy w tygodniu.Jak ulozyc sobie plan,aby nie stracic na sile?Chodzi mi o czas odpoczynkow i ilosc powtorzen(w tym samodzielnych i wymuszonych w danej serii,a takze o ilosc tych ostatnich w danym cwiczeniu)Prosze o jakies sensowne rady/

[...] w. Grzbiet wyciag poziomy:12,10,8,6,6 3 ost. serie z dobijaniem mniejszym ciezarem wyciag pionowy:12,12,8,6(2w),5(2w) To wszystko,nie lubie robic grzbietu Obwod klaty 120,jak mierzylem-w profilu) Bic rozgrzewka sztagielki 19kg Siedzac na lawce,ruchy naprzemianstronne:8,6,6(2w),5(2w) pierwsza seria sztagielki 25 kilo,reszta serii z 27-kilowymi [...]

Dzienki za komplement Anar ok wiec jak zaczynałem to robiłem takie oto ćwiczenia tylko prosze sien nei smiac bo poprostu nie bylo nikogo kto mi by mógł plan ułozyć ĆWICZYŁEM 6 RAZY W TYGODNIU TAK JAK TERAZ Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w głowa dół 3 serie po 6 powt Wyciskanie sztangi wasko [...]