jak ułożyć plan

[...] częściej. Pozatym co o tym myślisz? Ewentualnie zastanawiam się nad zamianą miejscami tricepsa z bicepsem, ale ta opcja chyba bardziej mi pasuje. Nieznam się na tym wszystkim zadobrze, czytałem tylko dużo na tym i innym forum, więc czekam na jakieś fachowe porady :) Jak uzyskam odpowiedź to zajme się doborem ćwiczeń i także wstawie do oceny...

No to jeśli chodzi o mnie to na wstępie chciałbym zaznaczyć że .. jestem zieloniutki .. więc nie sza**** tak terminami ;P no własnie i chiałbym zacząć ćwiczyć.. bo teraz jakbyś mnie pchnął to poleciał bym 100 metrów i zatrzymał sie na najbliższej latarnii ;P no i własnie chodzi o plan jak go ułożyć chiałbym największy nacisk położyc na brzuch [...]

[...] równoważyć z treningiem na siłce, czyli kiedy mam więcej roboty w DT, to robię lżejszy trening lub normalny, ale z większą kaloryka w danym dniu. Plan chce sobie ułożyć, aby jak najmniej dni treningowych wypadało, a żeby był solidny.Ten 4 dzień na "dopchanie" chciałem zrobić w domu, w wolnej chwili, żeby ten brzuch bardziej zaangażować, bo nie [...]

1. Ogarnij podstawy diety!To raczej jadlospis dla anorektyczki niż na faceta chodzącego na siłkownie. Co do siłowni , jak na mój gust: 1.Po dobrym treningu nóg nie masz prawa miec siły na inną partię mięśniową, co wiecej na klatę... 2.Plecy barki... jak juz to na mój gust tył barków+ plecy ale i tak musiałbys plan zmienić. 3. Z takim zapleczem to [...]

jak taki trening ułożyć ? chce się przygotować do zawodów w trójboju ale nie mam żadnego trenera czy coś :) trenera i klub wybiore jak będę miał więcej kasy bo dojazd + opłacanie + buty , na razie chce sam wypracować trochę tej siły a myślę że maj-czerwiec już rozwiąże problem i postawie na trenera i klub. Bardzo mi zależy na tych zawodach i [...]

1.więcej nie znaczy lepiej 2. tak, plan treningowy trzeba ulozyc 3. tak jak wyzej, diete tez musisz ulozyc wszystkie przydatne info znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i ogólnie do tych wakacji się nie wyrobicie ;-)

[...] wrzuc wrzuc ten Twoj plan Sicario_LP Jak ulozysz to tez mozesz wrzucic, chetnnie spojrze bo sam musze sobie ulozyc cos nowego, bo jade tym splitem ze ohohoh edit: A jak z treningiem na szybkosc ciosow? robie bieg bokserski z ciezarkami , ale moze cos do tego jeszcze dodac? walka z cieniem, bieg bokserki z ciezarkami, ciosy na worku na [...]

Żeby nie straszyć - przez to pół roku nadal będziesz miał efekty, jak będziesz miał dobrą michę to na 100% będziesz zadowolony Po pół roku kop zacznie zwalniać i wtedy wkroczy kreta i zrobi rozpierduchę. Jak weźmiesz teraz to będziesz miał kopa na samym początku, później pewnie będą spadki a dalej nic nie osiągniesz i reasumując niewiele się [...]

Parę pytań: 1. Układamy plan na ile razy w tygodniu? Tak jak się przyjęło 3-6? 2. Powiązane z pierwszym pytaniem. Dla kogo mamy ten trening ułożyć. Dla osoby dobrze, średnio czy słabo wytrenowanej?

Potrzebny mi ich plan, ponieważ poszedłem w tym roku do liceum i nie wiem jaki teraz plan treningów ułożyć. Jak chodziłem do gimnazjum to miałem więcej czasu i mogłem trenować codziennie oprócz weekendu. Co do treningu Andiego to nie znalazłem owego na forum.

[...] od tego ze nie dzialala na mnie dieta - niskie wegle(20g)+bialko+tluszcz....nigdy nie przekraczalam 1300 kcl a tu nic nie drgnelo...teraz po swietach czuje sie taka bleee jak balon.... moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - [...]

dzięki tg 3 za odpowiedź. No to tak jeśli chodzi o na klatę to biorę 46 na serie- tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i [...]

Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na [...]

To jak pomoże mi ktoś ułożyć ten plan??

Można też tak jak mówisz tylko plan ten się nie nadaje zbytnio w takim wypadku i trzeba ułożyć nowy.A czemu sądzisz że FBW będzie lepszy?jakieś konkrety bo zbytnio nie wiem czemu ten split jest niedobry?jestem otwarty na propozycje A i dodam że mam 16 lat.już zaraz będzie 17

Na początek przygód z suplami poleciłbym ci zwykłe mono obojętnie z jakiej firmy. Pamiętaj nie możesz ćwiczyć 2-3 w tygodniu. Musisz ułożyć sobie plan treningu oraz porządną diętę dostosowaną do własnych potrzeb. A co do tych odżywek to zacznij je brać jak spełnisz ww warunki i z kretą poczekaj najlepiej jeszcze z 6 miechów. Jak będzie porządna [...]

[...] w miare. Jesli chcesz uzyskac tak duze przyrosty 5 cm w bicu co jest nie mozliwe w 6 tygodni najwazniejsza jest dieta, bez niej twe przysoty nie beda na pewno tak duze jak oczekujesz. Rowniez w klacie 8 cm w 6 tygodni to malo realne. Co do treningu to dla mnie kompetnie zly. na klatke robisz 2 cwiczenia a na triceps 4. W ogole dublujesz [...]

ok, to będę robił wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki stojąc bo to umiemDzięki za plan. przerwy 2 min między każdą serią ? To już tak na przyszłość żeby później się nie pytać. Jak skończę ten plan to jaki sobie ułożyć ? Dalej chciałbym ćwiczyć 3 x tydzień. Dalej FBW, jeśli tak to które, czy może coś innego lepiej ?

@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię [...]

[...] w podwieszone tematy w tym dziale oraz w dziale odżywianie i już wszystko masz. "nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego" - jak nie chce Ci sie przeglądać tematów no to nie będzie Ci się chciało ćwiczyć "wolę was o to prosić indywidualnie żeby lepiej dopasować plan ćwiczeń" - chcesz [...]