[...] boks i thaibox),takze rzutow ale gorszych od zapasniczych. Najlepiej trenuj jedno a drugim uzupelniaj(obojetnie czy bjj czy zapasy beda Twoim stylem podstawowym). Generalnie jak jestes mlody i nie masz za duzo hajsu to lepsze zapasy(tansze). Z koleji jak masz ze 21 lat(jak ja)to na zapasy Cie chyba nie przyjma:-((ktos sie moze orientuje jak to [...]
a jaki masz straż treningowy adrian???/ i jak twoje osiągi zwiększyłeś mase???? no to jest trening z tego pakera III i jego mam zamiar robić ,, trzeba mocno trenować i tyle,, czekam jednak jeszcze na opinie innych forumowiczów co do tego treningu ...pomóżcie ..
W ilu jeszcze działach to samo pytanie zadasz? Zastanówcie się co raadzicie... chłopak młody... Świetnie, jaką rehabilitację, na co? Na "jakieś wcześniej naderwane więzadła" i coś bliżej nie zidentyfikowanego z acl-ami. Aha. To dużo powie fizjoterapeutom. Idź do dobrego lekarza, żeby zdiagnozował czy coś Ci jednak jest czy nie. Dlaczego Ci nie [...]
Dzis od rana trening obwodowy 1.Przysiad wyskok 2.Przeskoki z jednej na druga noge 3.Zejscie do pozycji pompki I pojscie w gore do pozycji stania (nie wiem cos jak to opisac ale tak jakby kolko bez uzycia kolka tylko rak :-) 4. Zwis na drazku 5. Martwy ciag na 1 nodze 6. Wyciskanie lezac 7. Wznosy do przodu 8. Prostowanie rak w opadzie 9. [...]
Jednak prócz planu chciałbym najbardziej poradzić się o jakieś odżywki i dietę . troszku, a nawet całkiem mnie to przeraża jakby dieta miała być jeszcze gorsza niż trening; powiedz dlaczego chcesz skumulowac w jednym dniu to co najcięższe a w innych trenować pozostałosci? dieta i suplementacja to kwestia innych działow- tam Ci pomoga , przy [...]
Wiesz co ale jak czytam w Waszych dziennikach ze Wy nic nie umiecie to się zastanawiam czy jest sens trenować dalej bez takiej konsultacji :p To smutne ze tak mało dobrych trenerów jest u których można by poprawić technikę
[...] nie ma, wiec skoro biego nie lubisz to lepiej basen, rzezbi cale cialo, wiec rozrostow nie bedzie ( o ile nie bedziesz trenowac wyczynowo) i marsz, tak szybki marsz ladnie ksztaltuje i nogi i brzuch, tylko wiesz marsz jako dodatek, a nie jako trening, np. jak masz gdzies jechac 2przystanki autobusem to zamien na marsz, o ile pogoda pozwoli.
wiek: 19 lat wzrost: 176cm waga: 58kg cel: masa Trenuję około 1,5 roku z czego rok na siłowni z dietą, gdy byłem młodszy miałem problem z nadwagą teraz jak widać to się zmieniło chciałbym nabrać masy ,ale strasznie boję się zalania , więc chciałbym wygrać ten konkurs aby zbudować masę , wyjść z dużej niedowagi , sam nie potrafię a wiem , że gdy [...]
lukasz1242 - jak juz pisalem, 2 lata temu przeszedlem zalamanie nerwowe stając na wage w wakacje , przez zime jeszcze nic nie robilem i w zeszlym roku na wiosne zaczalem redukcje schudlem z 94 do 83 kg, w miedzy czasie zlamalem reke z winy wadliwych hamulcy w rowerze ale dalej na nim jezdzilem i walczylem, pozniej od listopada zaczalem trenowac, [...]
Czesc Karolu mam pytanie?Jaki wplyw ma nietrenowanie nog na ogolna mase miesniowa,slyszalem ze jak nog sie nie bedzie trenowac to trzeba zapomniec o rozwinieciu gornej masy miesniowej.Jaki trening bys mi zaproponowal na rozbudowanie nog?jakie czwiczenia wykonywac twoim zdaniem ilosc powtorzen i serii? za odpowiedz z gory dziekuje! pozdrawiam
Czesc Karolu.mam pytanie do ciebie:trenuje 3 razy w tygodniu,jak bys podzielil i polaczyl grupy miesniowe tak zeby wszystko wspolgralo?czy to nie jest za malo raz na tydzien partie miesniowa trenowac?ta kreatyne co napisales wczesniej przyjmowac codziennie 15 g,czy tylko w dni treningowe a w wolne od treningu 10 g? za odpowiedz bardzo dziekuje [...]
Powtórzę po kolegach - BCAA i spalacz schowaj do szafki na później. I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych ilościach ma jakiś wpływ na redukcję? Jeśli wódka to czysta ewentualnie z Colą Zero czy czymś takim ? Jak już to czerwone wino w umiarkowanej ilości. I to jako wybryk a nie regularnie. Alkohol zaburza metabolizm i będzie [...]
[...] ALE JE SIE BIERZE CHYBA INACZEJ POD UWAGE, SPECJALISTA NIE JESTEM WIEC JESLI SIE POMYLIŁEM, ZWRÓĆCIE MI UWAGĘ... "-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia [...]
[...] dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza na zolte sery:-D ) tak wiec pocwicze jeszcze troche a [...]
[...] Bic: uginanie rąk pakowanie na łokciu pakowanie na ławce unoszenie nadgarstków z hantlami pakowanie siedząc ( ręka w łokciu 90 stopni)unosze reke w prawo - nie wiem jak sie to nazywa xD Zrobiłem 4 serie po tyle powtórzeń ile sie dało (ile wytzrymałem) hantle na początek 2x po ok. 9kg jest ok ? inne partie też robie ... Zmieniony [...]
mam dwa pytanie po pierwsze czy mozna trenować metodą Lafaya bez drążka do podciągania oraz drugie jak to jest z ilościami powtórzeń w serii w ćwiczeniach bo w ksiażce pisze co to jest seria a nie pisze nic przy ćwiczeniach oraz przy np pierwszym planie treningowym ile robić np pompek i innych ćwiczeń w serii ?
Mam problema jakby powiedział Ferdynand Kiepski, a nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, [...]
[...] z użyciem gryfu łamanego z modlitewnikiem, bądź hantli, ale nie wiem, co będzie dla mnie bardziej odpowiednie.. No i ostatnia kwestia.. jeśli chciałbym użyć metody 15-10-5, to jak musiałby wyglądać ten trening? Bo kompletnie nie mam pojęcia, jak wtedy połączyć 3 serie z coraz to większym ciężarem, z tą zmniejszaną ilością powtórzeń. Pozdrawiam.